Fè chanm lan yon dòmi Sanctuaire
Sou wout la nan pi bon dòmi , travay jodi a mande pou yon ti travay manyèl: retire elektwonik yo soti nan chanm lan.
Idealman, anviwònman dòmi ou ta dwe yon espas ki se maksimòm fezab nan dòmi. Pou pifò moun, sa enplike nan gen yon chanm konsakre nan kay la ak yon kabann. Li ta dwe fre, fè nwa, ak trankil. Li ta dwe yon espas rezève pou dòmi ak sèks.
Li ta dwe konsève kòm yon zòn konsakre nan dòmi. Yo nan lòd yo akonpli sa a, ou dwe retire elektwonik yo.
Deploge televizyon ak Divètisman Aparèy
Kòmanse pa deplase televizyon an . Anpil moun jwi tonbe dòmi nan televizyon, men sa a kapab yon pati trè deranje nan anviwònman an dòmi. Li ka retade ou dòmi epi diminye tan dòmi total ou. Kòm ou finalman doze koupe, bri a ka lakòz ou leve. Si li rete sou, sa ka rive pandan nwit la la. Ansanm ak televizyon an, klè sistèm bank ou, VCR, DVD jwè, Blu-ray jwè, ak nenpòt ki lòt aparèy Divètisman.
Pouvwa desann òdinatè yo ak tablèt
Apre sa, vire atansyon ou nan òdinatè w lan. Pouvwa sou Desktop la, pake lwen laptop la, epi retire òdinatè konprime ou. Li ka menm dwe konseye klè soti lektè elektwonik ou tankou Kindle ou Nook. Aparèy sa yo yo piti, byen vit glise nan kabann nan, epi yo ka fasil pou yon sous distraksyon ak dòmi dezòd.
Si ou reveye nan mitan lannwit lan epi kòmanse lè l sèvi avèk òdinatè w lan pase tan an, ou pèdi asosyasyon ki genyen ant chanm ou ak dòmi. Olye de sa, li vin plas la kote ou ka kouche reveye nan mitan lannwit ak navige entènèt la. Anplis de sa, ekspoze a nivo ki ba nan limyè ka deranje ritm sirkadyèn ou ak kapasite ou nan tonbe nan dòmi, sa ki lakòz lensomni .
Hang moute telefòn yo chaje nan yon lòt chanm
Anplis de sa, kite selil ou oswa telefòn mobil nan lòt chanm lan lè ou ale nan kabann. Telefòn sa yo yo rekonèt de pli zan pli kòm yon sous twoub dòmi nan timoun ak adolesan, ak anpil " domaje tèks " inadvèrtans. Si telefòn ou son ak yon alèt pou yon mesaj tèks oswa si yon apèl rantre nan, sa ap deranje dòmi ou. Pa kite sa a dezòd entrige nan anviwònman dòmi ou. Si sa posib, ou pa ta dwe gen nenpòt telefòn nan espas chanm ou. Mete telefòn yo nan kwizin nan chaje lannwit lan.
Klase tout lòt aparèy ki gen yon switch on-off
Anvan revelasyon nan siksè nan reyalize travay jodi a, fè yon bale final nan chanm ou. Èske gen nenpòt lòt teknoloji ki ta ka yon sous distraksyon oswa dezòd? Èske gen aparèy ki pral anpeche ou gen yon espas dòmi kalme, kalme? Ou ka klè radyo, revèy alam, jwè mizik pòtab, ak tout lòt bagay ki gen yon kòd pouvwa ak yon switch on / off. Prezève chanm ou kòm yon zòn elektwonik gratis.
Chanm ou se pou dòmi, epi pa retire elektwonik sa yo ou pral kòmanse re-etabli relasyon an sante ant espas sa a ak konpòtman an te espere asosye.
Ou pral diminye ekspoze ou nan nivo ki deranje nivo bri limyè ak pèsistan nan mitan lannwit. Anplis, ak travay sa a ki senp, ou pral kòmanse kòmanse chanjman ki entegral nan dòmi pi byen.