'Mwen se konsa fatige soti nan kansè - kisa mwen ka fè?'
Pou fè fas ak fatig kansè se youn nan enkyetid ki pi fwistre pandan tretman kansè. Kontrèman ak "fatig" òdinè ki fèt apre yon jou okipe, oswa yo ka remèsye pa yon bwason ki gen kafeyin, fatig kansè yo te santi nan tout kò ou kòm yon fatig ou pa ka sanble yo pouse nan. Yon fatig ki ka vini sou vit, ka rive ak aktivite ki pi senp epi pèsiste malgre dòmi lannwit bon an.
Bagay ki pi enpòtan ou ka fè se senpleman rekonèt ke fatig kansè se reyèl ak inik. Ou pa ap parese, ni okenn moun atann ou akonpli sa ou ka genyen anvan dyagnostik ou nan kansè.
Premye etap la nan fè fas ak fatig kansè se yo pataje sentòm ou yo avèk doktè ou. Li oswa li pral vle règ soti nenpòt ki kòz ki ka lakòz fatig tankou anemi , yon nivo oksijèn ba nan san ou (ipoksimi ki mennen ale nan ipoksi ), apne dòmi oswa medikaman ki ka bezwen ajiste. Doktè ou a vle tou konnen si tretman ou an entèfere ak kapasite w nan manje yon rejim alimantè nourisan epi pou yo jwenn bon jan rès nan mitan lannwit. Si li pa jwenn okenn kòz fatig ke yo ka fasilman trete, toujou gen anpil bagay ou ka fè pou fè k ap viv avèk fatig yon ti kras pi plis.
1. Mande èd
Aprann pou mande èd, ak jantiyès aksepte èd ke yo ofri. Pa eseye yo dwe yon ewo.
Moun vle ede, ak pèmèt yo ede ka fasilite enkyetid pwòp yo ak sans de enpuisans nan moman sa a. Sa te di, pa sipoze ke moun ap vole nan epi fè bagay sa yo ou ta jwenn pi itil. Okenn nan nou ka li lespri, epi pafwa nou bezwen direksyon. Kenbe yon lis kouri nan atik espesifik ou ta ka itilize èd ak, epi yo gen zanmi ou yo ak moun yo renmen "enskri" pou moun ki travay yo vle fè.
2. Fè egzèsis modera
Etid yo montre ke fè egzèsis modere ka amelyore fatig kansè. Rechèch pa te evalye ki aktivite oswa ki dire egzèsis ki pi efikas, kidonk chwazi yon aktivite ke ou jwi ak yon kantite tan ki santi l alèz pou ou.
3. Jwenn ase dòmi
Eseye jwenn omwen 8 èdtan nan dòmi chak swa, ak ti dòmi pandan jounen an si sa nesesè. Nan lòt men an, twòp rès ka aktyèlman fè ou santi ou plis fatige. Li ta ka itil pou kenbe yon jounal ki note konbyen ou dòmi ak ki jan ou santi ou jou kap vini an yo konprann ki kantite lajan nan rès travay pi bon pou ou. Kenbe nan tèt ou ke nan yon etid resan nan kansè ki gen rapò ak kòz fatig, lensomni klase 3yèm sèlman segondè souf kout ak tous. Anplis de sa, nou te aprann ke lensomni ka menm jwe yon wòl nan siviv kansè nan . Se konsa, si lensomni ap kontribiye nan fatig ou, pale ak onkolojist ou.
4. Manje regilyèman
Manje manje regilye yo trè itil lè li rive kenbe nivo enèji debaz ou. Evite vin twò grangou oswa manje nan depase. Anplis de sa, mete aksan sou idrat kabòn konplèks ak manje pwoteyin ki rich sou trete ki gen sik ak grès ka anpeche kèk nan o yo ak pèmèt nan nivo enèji ou.
Menm si pafwa ou tou senpleman pa vle vle manje, kenbe nan tèt ou ke kachaksi kansè nan - yon sendwòm ki gen ladan pèdi pwa envolontè - se yon kòz ki mennen nan lanmò pou moun ki gen kansè.
5. Kenbe anviwònman ou konfòtab
Mete tèmostat la nan yon tanperati konfòtab - pa twò cho, pa twò frèt - ka ede nivo enèji ou tou. Evite douch cho, tanperati cho, oswa aktivite kote ou ka vin frèt.
6. Priyorite
Planifye davans epi eseye ranpli aktivite ki pi enpòtan yo lè w santi w fre. Nan yon sèl etid, chèchè yo te jwenn ke pasyan te di fatig te pi boulvèsan lè li entèfere ak yon aktivite yo patikilyèman te jwi.
Idantifye aktivite sa yo ki fè ou pi kontan, ak anfòm yo nan fwa lè ou santi ou pi byen ou.
7. Pase tèt ou
Avèk fatig kansè, ralanti ak fiks ranport ras la. Bri gen tandans kawotchou ou soti pi vit epi yo ka ajoute nan nivo enkyetid ou kòm byen. Koute kò ou. Anpil sivivan kansè yo jwenn ke yo pran kout, peryòd rès souvan pandan jounen an olye de yon peryòd tan nan rès se itil.
8. Evite Alkòl ak Kafeyin
Tou de alkòl ak kafeyin ka kontribiye pou fatig pandan tretman kansè. Yon tas kafe nan maten an pwobableman pa pral fè mal, men lè l sèvi avèk kafeyin yo rete reveye ka bouche e kite ou santi ou plis fatige. Menm jan an tou, alkòl ka ede ou tonbe nan dòmi, men dòmi ou a pa pral tankou trankil tankou si ou abstrenn.
9. Kenbe yon jounal
Kenbe yon jounal ka ede ou idantifye fwa nan jounen an lè ou gen pi enèji a, konsa ou ka planifye kòmsadwa. Li ka ede tou idantifye bagay sa yo ki sanble yo drenaj nivo enèji ou, ak aktivite ki amelyore li. Si ou deside eseye jounal, tcheke kèk nan lòt fason ke journal te jwenn benefisye moun ki gen kansè , osi byen ke fason yo kòmanse.
10. Jere Estrès
Nou tout konnen ki jan estrès ka drenaj enèji nou, menm lè nou pa ale nan tretman kansè. Jwenn fason pou soulaje strès ke ou jwenn agreyab. Meditasyon, yoga , oswa lapriyè se itil pou kèk moun; lòt moun jwenn lekti, koute mizik, oswa yon ti mache nan yon pak pou kalme. Vizualizasyon yo te anseye nan anpil sant kansè, tou de kòm yon fason pou fè fas ak sentòm yo nan kansè ak kòm yon metòd pou deplase sot pase estrès la inevitab nan tretman kansè.
11. Konsidere Terapi altènatif pou konbat fatig
Anpil terapi altènatif (terapi entegre) yo te itilize pou ede ak fatig ki akonpaye kansè. Tou de tou de ka geri ou ak akuponktur te lye ak yon diminisyon nan fatig nan etid klinik sou pasyan kansè, ak yon etid 2016 jwenn qigong espesyalman itil . Tcheke avèk ekip kansè ou, ak gwoup sipò, pou wè ki sèvis yo ofri nan kominote w la.
12. Rantre nan yon Gwoup Sipò Kansè
Souvan, jis konnen ke ou pa pou kont ou ka ede ou fè fas ak fatig a nan tretman kansè. Anwo de sa, yon gwoup sipò oswa kominote sipò kominote a pèmèt ou tande nan men lòt moun ki te fè eksperyans sentòm ki sanble ak sa yo te fè ki te ede yo fè fas.
Fè fas a pou moun ki gen yon sèl renmen ak kansè
Li pa sèlman moun ki gen kansè ki jwenn li difisil pou siviv avèk fatig kansè. Lè li nan youn ou renmen li ka fè ou santi ou dekouraje sou tèt fristre. Si sa a dekri ou, tcheke sa yo panse sou lè moun ou renmen an gen kansè .
> Sous:
> Aghabati, N. et al. Efè a nan manyen terapetik sou doulè ak fatig nan kansè nan pasyan kontwole chimyoterapi. Prèv ki baze sou konplemantè ak altènatif Medsin . 2008. Feb. 2. Epub devan yo nan tan.
> Cramp, F. ak J. Daniel. Egzèsis pou jesyon kansè ki gen rapò ak fatig nan granmoun. Cochrane Database nan Rezime sistematik . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Eksplore eksperyans pasyan ak estrateji endepandan pou viv avèk kansè ki gen rapò ak fatig. Kanadyen nkoloji Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kansè ki gen rapò ak fatig: yon revizyon sistematik ak meta-analitik nan terapi ki pa Peye-famasi pou pasyan kansè. Sikolojik Bilten . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., ak C. Rhoads. Kigong nan swen kansè: yon revizyon sistematik ak konstwi nan terapi kigong efikas. Swen sipò nan kansè . 2016 Apr 5. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).
> Long, N., Thanasilp, S., ak R. Thato. Yon modèl kozatif pou fatig nan pasyan kansè nan poumon k ap resevwa chimyoterapi. Ewopeyen Journal of Nkoloji nkoloji . 2015 Nov 7. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).