Benefis nan Ekri Ekspresif pou moun ki gen kansè
Journal pou fè fas ak kansè
Journal, oswa "ekspresif ekri" se yon priz kreyatif ak emosyonèl pou anpil moun, si sante oswa k ap goumen ak kansè. Mete plim sou papye ka klarifye panse ou ak prezève souvni yo. Si ou te toujou kenbe yon jounal gratitid, ou gen anpil chans konnen ke li difisil pou fè eksperyans emosyon negatif tankou kòlè, resantiman, oswa menm pè, pandan y ap nan menm tan an santi rekonesans.
An menm tan an, eksprime sa yo emosyon negatif alekri ka ede ou gade nan yo yon dènye fwa, ak Lè sa a, kite ale.
Mwen te gen moun ki mande m 'sou yon sèl bagay ki pi bon ki te ede m' fè fas pandan tretman kansè, ak dekouvri kè kontan ak sa vle di apre sa. Mwen pa bezwen ezite ak repons mwen an; li te ekri.
Natirèlman, ekri se pa pou tout moun, men menm si ou se yon non-ekriven ki dire tout lavi ki kraze nan yon swe nan te panse a ekri yon papye, imè m 'ak li sou. Mwen pa gen etid pou fè l 'tounen, men mwen ka di mwen te kouri nan anpil moun ki pa janm kenbe yon jounal anvan dyagnostik yo nan kansè - e yo se konsa kontan yo te kòmanse.
Poukisa Ekri lè ou gen kansè?
Gen kèk rezon ki fè ou ka konsidere ekri panse ou yo:
- Soulaje strès.
- Kwonik vwayaj ou.
- Pou klarifye panse ou.
- Pou ede ou kite ale - Tcheke atik sa a sou kite ale viv avèk kansè .
- Pou jwenn anvlòp yo an ajan - Si w ap mande ki sa ki kouvri ajan ou te fè eksperyans, tcheke atik sa a sou ki jan k ap viv ak kansè nan souvan chanje moun pou pi bon an .
- Pou kite yon eritaj.
- Epi, ki konnen? - Ou pa ta dwe premye moun ki te ekri soti sou vwayaj kansè yo epi yo te fini pibliye yo nan yon liv. Egzanp yo se "k ap viv ak kansè nan poumon: Vwayaj mwen" pa Tom Cappiello, ak Kansè Vwayaj: View yon moun kap bay swen an nan chèz la pasaje pa Cynthia Zahm Siegfried.
Benefis nan jounal pou moun ki gen kansè
Etid pou evalye enpak jounal sou moun ki gen kansè yo toujou nan anfans yo. Se konsa, li parèt ke journal la ka ede plis ak fizik pase sentòm sikolojik nan kansè, men kèk etid ti yo te jwenn ke ekspresif ekri ka ede ak byennèt emosyonèl kòm byen, espesyalman nan amelyore kalite lavi pou fanm k ap viv ak kansè .
Sa te di, plizyè etid yo te jwenn benefis nan ekri espresif pou kèk nan sentòm yo espesifik ki gen eksperyans pa moun k ap viv ak kansè. Kèk nan sa yo enkli:
- Jesyon Doulè - Plizyè etid yo te jwenn ke ekspresyon ekri ka efikas nan tou de diminye entansite a nan doulè, osi byen ke kapasite w pou fè fas ak doulè.
- Chemobrain - Sa sentòm anmèdan nan bliye ki kote ou mete kle ou epi gen difikilte Multitech apre chimyo ka ede nan jounal. Yon etid sou pasyan ki gen kansè nan ren selil te jwenn ke ekspresif ekri amelyore kansè ki gen rapò ak sentòm prensipalman nan amelyorasyon kout tèm nan fonksyone mantal.
- Rale gerizon.
- Depresyon.
Natirèlman, etid pa nesesèman di nou si wi ou non ou pèsonèlman te kapab benefisye de ekri, Epitou, sa a se yon zòn difisil yo etidye objektivman.
Pi bon parye? Si li ede ou, eseye li.
Kalite ak metòd pou ekspresyon ekspresif
Anvan ou kòmanse jounal ou mande tèt ou: " Kiyès ou ye?" Èske ou ekri pou tèt ou poukont ou an prive, pou fanmi ou, oswa ou vle pataje ak kominote a kansè pi gwo? Epitou, mande tèt ou si ou ta prefere ekri nan yon jounal nan men oswa si sezisman nan òdinatè a oswa menm smartphone ou ta travay pi byen. Gen kèk kalite jounal ki genyen ladan yo:
- Chak jou te panse jounal.
- Jounal rekonesans - Atik sa a décrit kijan pou kenbe yon jounal rekonesans.
- Jounal sou entènèt tankou blog, oswa yon sit Bridge k ap pran swen.
- Gen kèk moun ki prefere jounal ki pa konsantre sitou sou ekri tankou jounal atizay.
Yon atik kèk ede ou chwazi yon jounal ak kòmanse te gen ladan yo:
- Konsèy rapid sou Chwazi yon jounal
- Ki jan yo kòmanse te kòmanse Journal
Konsèy pou Ekri Jounal Kansè ou
- Kòm komèsyal la Nike di: Jis fè li!
- Eseye ekri chak jou, menm si pou sèlman 5 minit.
- Asire ou ke ou date antre yo.
- Jwenn yon kote pou kenbe jounal ou (yo) pou yo pa pral antre nan men yo mal.
- Fè zòn ou an konfòtab lè ou ekri, petèt limyè yon chandèl, eseye kèk aromaterapi, oswa jwe mizik enspirasyon.
Lide pou ekri sou vwayaj kansè ou
Men kèk kesyon ak panse pou ankouraje panse ou lè ou pa konnen ki kote yo kòmanse:
- Ki moun ki te sipòte ou nan terapi?
- Mwen rekonesan pou ... (ranpli nan vid la.)
- Si ou tande yon quote oswa lyrics chante ki rezone avèk ou, ekri yo desann epi anrejistre panse ou sou fason mo yo afekte ou oswa montre ki sa ou santi.
- Eseye "kouran-de-konsyans" ekri - Pran 10 minit epi ekri non-sispann (san koreksyon) sou anyen ki vini nan lespri.
- Reflechi sou yon tan an patikilye pandan tretman kansè ou. Ki sa ou te santi? Ki sa ou te panse? Ki jan tan sa a te enpak sou ou, fanmi ou, zanmi ou yo?
- Ki sa ki kouvri ajan ou gen eksperyans?
- Ki sa ou ta fè yon lòt jan, ki sa ou ta fè menm bagay la?
- Ki sa ki pi gwo krentif pou ou?
- Kisa ou te aprann?
- Ki sa ki nan bagay sa a drol ki te rive ou pandan tretman kansè?
- Ki eksperyans pozitif ou pa ta genyen si ou pa janm gen kansè?
- Ekri yon lèt ou pa pral voye - Si ou gen mo ke ou ap pote anndan ou, men li pa ka eksprime yo nan yon lòt paske yo pa pral reseptif, oswa yo pa gen okenn ankò viv, ekri yon lèt san repwòch.
- Tcheke ki sa lòt moun te ekri sou nan koleksyon istwa kansè enspirasyon sa yo .
> Sous:
> Craft, M., Davis, G., ak R. Paulson. Ekspresif ekri nan sivivan bonè kansè nan tete. Journal of Nursing avanse . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., ak V. Di Monte. Itilize nan ekri espresif nan wout yo nan swen pou pasyan kansè diminye detrès emosyonèl: analiz nan literati a. Pwofesyonèl enfimyè . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., ak M. Purtzer. Tracking ak jounal vwayaj la kansè. Jounal nan klinik nan Enfimyè Nkoloji . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Yon aktivite chak jou kòm yon tretman pou depresyon: benefis ki genyen nan ekspresif ekri pou moun dyagnostike ak maladi depresyon pi gwo. Journal of maladi ki afekte . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Ekspresif ekri epi li ta geri nan granmoun ki pi gran: yon jijman kontwole owaza. Psychosomatic Medsin . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., ak V. Malcarne. Entèvansyon ekri ekspresif nan pasyan kansè: yon revizyon sistematik. Sante Sikoloji Reviews . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomize kontwole jijman nan ekri ekspresif pou pasyan ki gen kansè ren selil. Journal nan klinik nkoloji . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., ak K. Schreurs. Entènèt ki baze sou gid entèvansyon pou tèt ou pou doulè kwonik ki baze sou Akseptasyon ak Angajman Terapi: yon jijman kontwole owaza. Journal of Konpòtman Medsin . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., ak M. O'Toole. Efè entèvansyon ekri ekspresif sou rezilta sikolojik ak fizik nan pasyan kansè yo - yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Psychooncology . 2015. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).
> Zhou, C., Wu, Y., Yon, S., ak X. Li. Efè Entèvansyon ekspresyon ekstrè sou rezilta sante nan kansè nan kansè nan tete: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz de tès kontwole kontwole. PLoS Youn . 2015. 17 (7): e0131802.