Fraz la "kite ale" te vin popilè nan dènye ane yo, men sa ki padonnen ak kite vle di pou yon moun ki gen kansè? Poukisa nou kenbe sou kòlè ak resantiman ak laperèz, e ki konsekans yo ye? Ak ki jan ou ka kite ale nan santiman sa yo ak emosyon pou ou ka viv konplètman apre yon dyagnostik kansè?
Ki sa sa vle di padone epi kite ale?
Kite ale ak padone pa vle di bay moute.
Li pa vle di mete nenpòt anfaz mwens sou tretman ou. Li pa vle di li se oke si yon moun fè ou mal. Li tou senpleman vle di kite ale nan panse negatif ou ka pò ki pa kontribye epi yo ka pran lwen, kapasite w nan viv konplètman. Sa vle di nonmen, ak Lè sa a, lage laperèz-chita pè, kòlè, ak resantiman pou ke ou se freer yo jwi emosyon pozitif. Pandan ke padon se yon etap nan kite ale, li pa vle di bliye erè sot pase ou oswa ranvwaye fason nan ki ou te blese pa aksyon yo nan lòt moun. Li sèlman vle di ke ou pa repòte epi rete sou erè ansyen ou ak ensilte yo nan lòt moun nan yon fason ki kenbe yo nan tèt la nan tèt ou tankou si yo te pase jodi a. Nan fason sa a, padon se geri.
Poukisa nou kenbe sou sa byen sere pou fè mal ak laperèz?
Si kòlè ak resantiman pa sèvi okenn objektif nan lavi nou epi aktyèlman mal nou, poukisa nou pann sou byen pou lapenn ak regrè?
Pafwa li paske nou pat idantifye laperèz nou yo ak kòlè nou yo. Lòt fwa santiman sa yo prèske vin idantite nou. Men, lòt fwa nou rete kole sou fè mal nou yo nan yon fòm viktim mantalite, yon atitid ki esansyèlman di, "Ou genyen, ou se yon moun ki gen anpil valè ak repetisyon fason ou te tiye ak blese pwouve valè ou." Erezman, gen fason, pi lwen pase kòlè kòlè ak resantiman ki ka fè ou sonje ke santiman ou gen pwoblèm.
Konsekans yo nan pa kite ale
Pandan ke gen konfli sou enpak la ki kòlè ak resantiman gen sou siviv kansè, yon sèl bagay klè; pran tan pou repete resantiman ak pò fè m mal vòlè presye tan nan lavi nou - si sa vle di 9 jou oswa 90 ane. Ki sa ou ka fè, oswa jwi, ki se olye plen ak moman kote ou enfimite kòlè ou ak fè mal?
Si yon moun fè ou mal, èske ou vrèman vle bay moun sa a yon lòt èdtan nan lavi ou pandan w ap re-viv blese a; nan sans vire sou pouvwa ou nan delenkan an? Si kòlè ou se sou chwa pwòp ou pòv, li pral ede ou, oswa nenpòt lòt moun, yo chastise tèt ou ankò yon lòt fwa ankò? Pwobableman pa. Kite ale pa ka amelyore chans siviv ou, men li pral fè yon sèl bagay pou sèten. Li pral gratis ou sèvi ak èdtan yo ou te kite fè yon bagay ki santi bon olye.
Ki sa ki ka yon moun ki gen kansè vle kite ale?
Ou ka konnen gen bagay ou ta dwe kite ale, men se pa konnen ki kote yo kòmanse. Men kèk panse. Ou ka vle kite ale nan:
- Nenpòt bagay ki kòmanse ak fraz la: "E si si ...."
- Nenpòt bagay ki ale ansanm ak fraz yo "te kapab, ta gen, e yo ta dwe te."
- Kòlè nan dyagnostik ou. Ou ka mande: "Poukisa mwen?" Petèt ou te premye misdiagnosed, oswa te dyagnostik ou an reta. Ou ka santi w fache nan fason kansè nan te deranje plan lavi ou, epi ou santi ou anmè sou sentòm yo ak efè segondè kansè ou ak tretman kansè yo.
- Kontwòl de relasyon ou yo. Li te di ke yon sèl bagay ki konstan ak kansè, se chanjman. Relasyon prèske toujou chanje apre yon dyagnostik pou kansè. Petèt ou fristre ak fache nan yon moun ou konsidere kòm yon zanmi pwòch, men sa zanmi esansyèlman disparèt apre dyagnostik ou a; disparèt nan yon moman lè ou bezwen sipò plis pase tout tan. Oswa, nan kontras, petèt, ou santi ou soufri oswa avèti pa lòt moun.
10 Etap yo bay padon ak kite ale viv
Oke - kidonk li bon kite ale. Men, kote ou kòmanse? Si wap pare pou jete chay lou sa yo, eseye etap sa yo.
- Non Li - Yon premye etap enpòtan nan kite ale se idantifye kòlè ou, laperèz, enkyetid, ak resantiman. Jiskaske ou non ki sa ki kanpe ant ou ak kontantman li difisil pou adrese li, epi ou ka jis gen yon sans vag nan enjistis. Gade nan lis mo ki santi anba a ka ede ou klarifye sa w santi w, epi gade nan kòz ki santi ou. Pou egzanp, èske ou santi w wont, regrèt, kòlè, anmè, desepsyon oswa yon konbinezon de plizyè nan emosyon sa yo?
- Konsidere journal - Kenbe yon jounal kapab yon ekselan fason tou de defini ak eksprime bagay sa yo ki manje nan ou. Sa te di, li enpòtan pou itilize jounal pou klarifye ak adrese panse ou, olye ke kòm yon fason yo ruminate sou fason ou te fè mal.
- Reflechi - Kèlkeswa sa fè ou mal ou te resevwa oswa te fè fas, ou te pwobableman mantalman re-viv plizyè douzèn fwa. Pran yon moman final pou revize epi reflechi sou pwoblèm ki te lakòz ou vin fache. Santi emosyon ou konplètman, menm jan ou prepare yo kite yo ale.
- Eksprime tèt ou - Eksprime emosyon negatif ou se yon fason yo rekonèt yo nan tèt ou, epi pafwa bay lòt moun. Sa a ka vle di pale byen fò tèt ou, petèt kriye, e petèt kriyan yon ti jan. Gen kèk moun ki prefere eksprime santiman yo alekri. Si yon moun fè ou mal, ou ka vle ekri yon lèt, oswa, si moun sa a pa abòdab, ekri yon lèt bay yo ke ou pa voye. Si ou santi ou anpil kòlè ou ka vle jete desann panse ou sou papye, ak Lè sa a, chire li oswa boule li. Lè nou trete enjisteman (oswa sa nou kwè ke se malonèt) nou souvan gen yon dezi fò konfwonte youn ki te fè nou mal epi resevwa yon ekskiz. Lè sa rive, li ka difisil pou konnen ki lè pou yo pale, ak ki lè yo dwe an silans. Yon kesyon ou ka vle mande tèt ou anvan ou konfwonte yon zanmi oswa yon manm nan fanmi an se: "Èske li pi enpòtan pou mwen pou m gen bon oswa pou ou renmen?" (Li enpòtan tou reyalize ke gen kèk moun tankou sa yo ak sa ki te yon fwa yo rele maladi narsisik pèsonalite pa reponn byen nan konfwontasyon, ak olye pou yo ekskiz ka fè fas soti plis fè mal pwoteje tèt yo frajil - pa sa ou bezwen lè pou siviv avèk kansè .)
- Padonnen - Petèt etap ki pi difisil nan kite ale se padon. Pafwa ou ka bezwen padone yon lòt moun, men lòt fwa li se tèt ou ou bezwen padone. Padonnen pa vle di bliye oswa pèmèt lòt moun kontinye fè ou mal nan okenn fason. Li pa vle di ke yon bagay ki rive ou se oke. Olye de sa, sa vle di ke ou refize kite tout plent ou kenbe kont tèt ou oswa lòt moun yo kontinye blese ou pa vòlè jwa ou jodi a. Pa padone moun ki fè ou mal, ou pran tounen pouvwa ou. Padonnen vle di ke ou refize konsakre enèji ou bay yon moun ki fè ou mal. Padon se gerizon.
- Fè Kandida - Èske gen moun nan lavi ou ki kenbe yon move kont ou? Si se konsa, sa pa nesesèman vle di ou bezwen mande yo pou padon. Men, pou moun ki renmen yo ak zanmi ou santi ou an sekirite pale ak-ki, fondamantalman, yo padonnen moun tèt yo-konsidere pote yon pwoblèm (yon fwa) epi mande pou padon. Li ka sipriz ou kijan yon demann senp pou padon ka adousi kè.
- Ankouraje epi chèche pou Silver Linings ak Leson - Gen souvan de fason pou yo gade nenpòt sitiyasyon. Kognitif reframing se yon metòd pou gade nan yon eksperyans nan yon fason diferan-yon fason pou chanje pèsepsyon ou. Pou egzanp, olye pou yo dèy pèt cheve ou pandan chimyoterapi, ou ka pale sou ki jan bèl li pa gen koupe tout cheve nan pye ou pandan plizyè mwa. Pafwa reframing sèlman mande pou yon chanjman nan mo, pou egzanp, olye pou yo gade yon bagay kòm fatigan, ou ta ka wè li kòm defi. Looking for garanti ajan se yon lòt fason pou gade nan sitiyasyon an menm men ki gen eksperyans li nan yon fason diferan. Pou egzanp, olye pou yo panse nan aktivite yo ou te bay moute pandan tretman kansè, ou ka panse a zanmi yo ou pa ta fòme yo te li pa pou dyagnostik ou nan kansè. Menm si reframing se pa posib epi ou gen yon tan difisil jwenn garnitur ajan, ou ka vle panse de leson yo ou te aprann nan pwosesis la nan gen doulè emosyonèl ki te koze pa lòt moun oswa tèt ou. Anpil eksperyans nan lavi nou, menm si douloure, anseye nou leson enpòtan. Si ou te fè mal, ki sa ou te fè ki pèmèt ou fè mal?
- Medite, lapriyè, oswa kominote avèk nati - Espirityalite ka jwe yon wòl pwisan nan divilge kòlè ak laperèz. Gen kèk moun ki jwenn solace pa mache deyò nan lanati. Gen lòt ki jwenn konfò nan lapriyè, pandan y ap ankò lòt moun chwazi meditasyon , respire gwo twou san fon, oswa kreye atizay. Pèmèt tèt ou yon tan nan trankil pandan ou konsyans pran yon desizyon kite ale nan kòlè ak resantiman ka gratis ou pran pwochen etap yo nan direksyon pou viv san pwoblèm mwen tap nan moman sa a.
- Vizyalize tèt ou nan lapè - Si ou te janm pratike vizyalizasyon ou ka gen eksperyans ki jan pwisan sa a pratik kapab.
- Ranplase kòlè ou ak pè ak yon lòt bagay - Pa sèlman se resantiman tankou yon pwazon ou prepare pou lòt moun ak bwè tèt ou, menm jan quote la sijere, men kòlè ak resantiman ka ranpli anpil moman presye ki ka depanse fè jis sou nenpòt lòt bagay. Reflechi sou lavi ou; ki sa ou ta renmen fè sa ou pa gen tan fè? Si ou te ranplase tan an ou pase rete sou sot pase fè mal fè youn nan bagay sa yo ou ta pi kontan?
Repete jan sa nesesè.
Next etap
Menm apre ou fin travay nan pwoblèm ki te lakòz kòlè ak anmè nan tan lontan an, ou pral inevitableman gen fwa lè emosyon negatif yo pòp moute uninvited ankò, epi, yo te moun, ap toujou gen "nouvo" pwoblèm ki kreye kòlè nan lavi nou. Si mwen ta dwe nonmen yon sèl bagay ki te ede m pi plis nan siviv avèk emosyon kansè, kenbe yon jounal rekonesans ta genyen men desann. Li difisil yo eksprime rekonesans ak santi kòl an menm tan. Epi li pa yon fason ki mal jwenn angajman an ajan ou ta ka otreman neglije.
Sous:
Nasyonal Kansè Enstiti. Kansè ak emosyon. Mizajou 12/02/14.