Santiman nan kòlè, resantiman, ak fristrasyon ak kansè
Menm si nou te di yo dwe pozitif pandan tretman kansè , pifò nan nou fè fas ak santiman negatif de tan zan tan. Emosyon tankou kòlè, fristrasyon, wont, ak resantiman ka glise anba sifas la jan nou eseye parèt "brav" ak vanyan gason. Poukisa li enpòtan pou anpeche santiman sa yo, epi ki kèk fason pou divilge emosyon sa yo pou ou kapab jwi sa yo pozitif?
Apre yo tout, syans fail di nou ke yon atitid pozitif jwe yon wòl nan geri kansè , men kòlè ak resantiman ka manje nan nanm nou anpil.
Enpòtans pou eksprime santiman negatif ou yo avèk kansè
Nou tout te tande nou pa ta dwe bagay emosyon nou yo, men ki sa sa vle di? Si nou pa kontan oubyen yo santi yo gen santiman fache, emosyon sa yo pa jis ale paske nou vle yo. Gen kèk moun ki bon nan eksprime sa yo santiman jan yo rive, men pou pifò nan nou, sa a pa ka a. Yo rete kache andedan kote yo ka ale nan resantiman ak anmè.
Yon rezon ki fè fondasyon enpòtans pou eksprime santiman sa yo se sa yo fè pou nou fizikman. Santiman negatif tankou kòlè lakòz kò nou antre nan sa yo rele "batay oswa vòl" reyaksyon. Glann adrenal yo lage òmòn estrès tankou epinephrine (adrenalin) ki an vire lakòz yon ogmantasyon nan batman kè, san presyon, ak san presyon.
Sou tèm nan kout, sa a se pa anjeneral anpil nan yon pwoblèm, lòt pase santi anmè ak enkyete. Men, sou tèm long la, yon ogmantasyon nan òmòn estrès ka mennen nan enkyetid kwonik, deranje dòmi ou, epi ogmante risk ou pou enfeksyon.
Yon lòt rezon ki eksprime emosyon sa yo ka klè si ou te eseye emosyon bagay nan tan lontan an.
Menm si yo ka kouche dòmi pou yon ti tan, santiman sa yo souvan soti deyò malgre pi bon entansyon yo kenbe yon seri sou yo, e souvan nan yon moman oswa nan yon kote ki pa ideyal. Souvan, yo te mete nan yon evènman ki gen rapò - ak sa a ka konfizyon nan tou de tèt ou ak lòt moun menm jan ou mande poukisa yon bagay w pèdi trivial ka lakòz tankou yon eksplozyon.
Ki sa ki kenbe nou tounen soti nan pataje emosyon negatif kòm kansè kansè?
Gen anpil bagay ki kenbe nou tounen soti nan pataje santiman negatif ak lòt moun, si nou gen kansè oswa ou pa. Anpil nan rezon sa yo yo te koutim nan nou depi nan anfans.
- Ou vle parèt "fò"
- Ou vle parèt vanyan gason
- Ou pa vle parèt "lèd"
- Ou pa vle parèt engra
Chwazi yon moun pou anpeche
Pandan ke li enpòtan eksprime emosyon negatif ou yo, li enpòtan yo chwazi moun yo dwa yo fè sa avèk yo. Ki kalite zanmi ka ede ou navige emosyon sa yo?
Kalite Dwa Moun - Kiyès ou konnen nan lavi ou ki pa jijman, epi ou ka koute tou dousman san entèwonp pandan ou fini panse ou? Eseye panse a yon moun ki pa santi tankou yo bezwen ranje bagay sa yo, men yo ka olye tou senpleman koute.
Kalite ki mal la - Nan pi bon, gen kèk moun ki senpleman alèz koute yon ekspresyon onèt nan kòlè oswa fristrasyon.
Nan pi move, gen kèk moun ki ka pann sou mo ou pataje nan tan sa a frajil, sèlman yo krache yo tounen nan ou nan yon moman lè li nan mal.
N ap nonmen ak konpreyansyon emosyon negatif yo lè w gen kansè
Yon bon premye etap lè pataje emosyon ou se non yo. Gen kèk mo ki itilize pou dekri santiman negatif yo enkli:
- Kòlè
- Fristrasyon
- Resantiman
- Regrè
- Lapenn
- Oto-vye
Apre nonmen emosyon yo, eseye panse sou sa egzakteman ki sa ki lakòz emosyon an. Ki sa ou reyèlman fache sou? Ki moun ou fache sou?
Ki jan pou yo antre nan - Chwazi yon fason, tan, ak kote yo pataje santiman ou
Lè ou te jwenn yon moun pou pale ak, reflechi sou yon tan ak kote.
Pataje emosyon sa yo ka mennen nan dlo nan je ak fatig - nan lòt mo, ou pa vle yo entèwonp pa yon timoun mande pou yon ti goute.
Anvan ou te kòmanse, pran kèk souf pwofon, ou vle santi yo tankou kalm ke posib pou ou sonje tout bagay ou vle pirifye nan panse ou.
Apre vantilasyon, ki sa ki vini apre? - Pa manke etap sa a!
Anpil nan nou yo abitye avèk lapriyè serenite a. Gen kèk bagay nan lavi ke nou ka chanje, ak kèk bagay nou tou senpleman bezwen aksepte. Kòm ou panse sou sa ki lakòz santiman negatif ou anwo a, reflechi sou distenksyon sa a. Pa egzanp:
Bagay ou pa ka chanje
- Dyagnostik ou
- Santiman lòt moun
Bagay ou ka chanje
- · Reyaksyon ou nan moun ki pa enteresan - Tcheke atik sa a sou manyen remak sansib lè ou gen kansè .
- · Dakò ou ak dwa ou yo di "non."
- Ou sonje fin vye granmoun lan ki di ke nan nenpòt blag gen kèk verite? Menm si yon kòmantè ou tande se douloure, li pa nesesèman vle di li se tout sa ki mal. Menm si yon lòt moun se responsab prensipalman pou kòlè ou, ki pati ou ka jwe?
Fè li yon seremoni - vantilasyon ak Lè sa a geri
Yon fwa ou fini vantilasyon tout emosyon negatif ou a nan limit konplè, li enpòtan fè yon etap klè pou pi devan - yon siy ke ou pa rete sou sa yo panse, men olye te ba yo yon vwa epi yo kounye a ap deplase sou.
Youn nan fason pou fè sa a se ak anpil atansyon ekri santiman ou sou yon moso papye, Lè sa a, chire l ', li jete l' ale.
Next etap
Pou zanmi ou
- Pa bliye remèsye moun ki pèmèt ou anpeche, ak reyalize yo ka bezwen kèk tan apre ou fin pale ak ou poukont ou
- Epitou, ofri yo retounen favè a
- Ou dwe kalite moun ke lòt moun ka ale nan lè yo bezwen eksprime emosyon negatif ak vantilasyon
Pou tèt ou
Ki jan ou ka dòlote tèt ou? Ou ka vle kòmanse ak yon masaj, ak masaj terapi ki te jwenn gen kèk benefis pou pasyan kansè.
Sa a se tou yon bon opòtinite yo kòmanse fason ki an sante nan debat ak emosyon yo negatif ak estrès nou tout fè fas a. Petèt ou ka vle aprann fè meditasyon, oswa petèt yoga.
Sa ki pi enpòtan, se pou ou bon pou tèt ou. Nou ka fache nan lòt moun lè yo sansibl oswa grosye, men souvan, nou pi di sou tèt nou. Tcheke konsèy sa yo sou swen tèt ou pou sante ak jesyon estrès.
Sous:
Nasyonal Kansè Enstiti. Estrès sikolojik ak kansè. Mizajou 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.