Santi w boure se yon plent komen, espesyalman nan moun ki gen yon glann tiwoyid underactive (yo rele ipothyroidism).
Dapre Asosyasyon an tiwoyid Ameriken, ipothyroidism ka lakòz otan ke senk a 10 liv nan pran pwa jis nan dlo a depase pou kont li. Kèk nan ke pwa dlo a ka nan figi a, sa ki lakòz gonfleman nan je yo, osi byen ke retansyon likid ak anflamasyon nan men, pye, ak nan vant.
Men kèk konsèy itil sou entèdiksyon flotan an, kidonk, ou ka santi (ak gade) pi bon ou.
Optimize tretman teworis ou
Si ou se ipothyroid, asire ke tretman tiwoyid ou pi bon . Sa vle di wè doktè ou pou yon tès san nan fonksyon tiwoyid ou.
Pandan ke moun anjeneral wè doktè yo yon fwa chak ane pou yon tès san tiwoyid, li nan yon bon lide yo wè doktè tiwoyid ou (paekzanp, doktè premye swen ou oswa andokrinolog) pi bonè si gon ou a se nouvo ak / oswa enkyetid.
Adopte yon rejim san bloatless
Lè w konsidere sa ou manje se esansyèl nan jere gonfle ou, ak sa ki fè ou gonfle ka pa fè lòt moun bloat, kidonk li enpòtan yo dwe konsyan de deklanchè inik ou.
Anjeneral pale, manje ki gen anpil fib yo ka pwodui gaz, sa ki ka vin gonfle gon ou. Menm jan an tou, manje sale, tankou chen cho, pitza, pen, soup, ak trete manje, ka vin pi mal retansyon likid.
Rechèch sijere ke konfòme yo ak yon FODMAP ki ba (oligosakarid fèrmant , disakarid, monosakarid ak polipol) rejim alimantè ka siyifikativman fasilite sentòm sendwòm entesten chimerik, tankou bloating-konsa sa ka travay byen pou ou, tou.
Gen kèk manje ki wo nan FODMAP (kidonk ou vle evite), gen ladan yo:
- Wheat
- Zonyon
- Lay
- Fwi Sèten (pa egzanp, pòm, abriko, seriz, mango, nectarin, pèch, pwa, prunye, ak melon)
- Sèten legim (pou egzanp, chou, chou, Aticho)
- Pwa
Kenbe bon manje modèl
Lè w twò plen tou kapab yon koupab k ap flote.
Pou evite twòp, konsidere manje ki pi piti pandan tout jounen an, rete soude menm moman an chak jou, epi yo pa fini tout bagay sou plak ou (kanpe anvan ou plen).
Li enpòtan tou ralanti lè ou manje-bay tèt ou apepwè 30 minit pou yon repa konplè.
Gen kèk lòt konsèy jeneral dyetetik ki ka ede fasilite gonflab, enkli:
- Pa moulen jansiv, sèvi ak yon pay, oswa bwè bwason gazeuz, menm jan vale lè ka lakòz gonfleman.
- Bwè yon vè 16-ons dlo 30 minit anvan chak repa, epi asire ou ap resevwa sis a uit ons dlo chak jou.
Angaje nan abitid Lifestyle Healthy
Aktivite fizik se yon lòt eleman enpòtan pou entèdi gonfle. Fè yon efò pou fè plis egzèsis chak jou, avèk yon objektif nan 30 minit, senk jou pa semenn (anba pedagojik doktè w la).
Yon lòt chanjman chanje rekòmande se pou sispann fimen, paske fimen ka kontribiye pou gonfleman-pa mansyone lòt benefis sante ki asosye avèk sigarèt yo.
Fè detant ak masaj
Li ka itil pou masaj vant ou: Peze dwèt ou pa anch lan, glisman sou tout zo kòt yo, ak Lè sa a, desann nan yon mouvman sikilè.
Lòt pwoblèm medikal
Ansanm ak estrateji ki anwo yo, konsidere lòt kòz ki ka kontribiye nan gon ou:
- Evite konstipasyon se yon pati enpòtan nan fè fas ak gonfleman. Asire ke ou bwè likid ase ak enkòpore fib nan rejim alimantè ou.
- Gen kèk soulaje doulè soulaje, sipleman fè, ak medikaman doulè preskripsyon ka lakòz konstipasyon ak bloating-pale ak doktè ou sou opsyon altènatif oswa sijesyon pou minimize efè gonfleman yo.
- Tcheke pou alèji oswa entolerans manje (entolerans laktoz, entolerans gluten, malabsorption fruktoz) jan yo ka tout kontribye nan gonfle.
Yon Pawòl nan
Kèlkeswa apwòch ou pou fasilite gonfle, li pi bon diskite sou yon plan ak doktè pèsonèl ou. Li ka sijere itilizasyon tanzantan nan yon dwòg sou-vann san preskripsyon tankou pepto bismol (bismuth subsalicylate) oswa sipleman dyetetik, Beano.
> Sous:
> Ebert EC. Tiwoyid la ak zantray la. J Klin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, pouvwa VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Yon rejim ki ba nan FODMAPs diminye sentòm sendwòm entesten chimerik. Gastroenteroloji . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.