Planifye devan, Pote Pwodwi pou asire ke rès kalite
Vwayaje ka grueling, patikilyèman lè ou fatige. Si w ap fè fas ak yon vwayaj long, espesyalman yon vòl-wouj lannwit lan, ou ka mande ki jan yo pi bon dòmi sou yon vòl avyon. Soti nan chwazi chèz la pafè pote akseswar alèz tankou zòrye ak mask mask, li posib revitalize tèt ou pandan y ap vole ak rive santi yon ti kras plis repoze.
Aprann kijan pou pi bon dòmi sou yon avyon ki gen 5 konsiderasyon senp.
Planifye devan pou vwayaj ou
Travay nan premye se mete tèt ou moute pou siksè ak yon planifikasyon ti kras pre-vòl planifikasyon. Anvan menm etap pye sou jetway a, gen chwa ou ka fè ki pral asire ou yo pral kapab dòmi pi byen sou vòl la. Pifò nan sa yo depann sou tan an sou vòl ou chwazi a.
An jeneral, ou pral pi bon kapab dòmi lè vòl ou rive pandan tan an nan peryòd dòmi natirèl ou. Sa a se pa tan an enkyete sou lag jè oswa ki jan yo ajiste nan zòn nouvo fwa ou; Olye de sa, sa a pral depann de modèl ki pi resan dòmi ou nan jou ki vini anvan vwayaj ou an. Ritm sirkadyèn ou pral fè li pi fasil pou dòmi lannwit lan, ak apeprè 7 a 9 èdtan apre ou leve nan maten an (pou pifò moun, gen yon tranpe nan vijilans ki fèt nan mitan-apremidi a ki ede fè li pi fasil yo pran yon ti kabrit).
Lòt kontribitè nan pi gwo kapasite ou nan dòmi yo pral kouman dòmi ou te vin. Si ou te leve byen bonè pou li ale nan ayewopò an, ou ta ka jwenn ke ou se yon ti kras dòmi prive. Menm bagay la tou vre si ou te rete an reta procesna valiz ou. An jeneral, limite kantite lajan an nan dòmi nan mitan lannwit lan oswa de anvan vòl ou pral ede w nan dòmi pi byen sou avyon an.
Sele Seat pral dikte Anviwònman dòmi ou
Youn nan detèminan kle yo nan kapasite ou nan dòmi sou vòl la pral seleksyon chèz. Si lajan pa gen okenn objè, ou ka vle jwi konfò yo ak ekipman ki disponib nan klas premye oswa klas biznis. Espesyalman sou vòl entènasyonal yo, sa yo ka enpòtan luks ak èd kapasite ou nan dòmi. Chèz ka refize plis konplètman, oswa menm plati soti nan yon kabann. Kòm sa yo avantaj yo anjeneral koute-entèdi, ou ka kite ak yon desizyon plis Munden: fenèt oswa chèz aisle?
Kit ou chwazi pou ou chita sou fenèt avyon oswa ale se aktyèlman yon konsiderasyon kle, men li pral depann lajman sou preferans pwòp ou a. Fòtèy la fenèt ka ba ou yon sifas panche kont ak ilizyon an nan espas pèsonèl pèsonèl. Sepandan, si ou se klostrofob, sa ka yon enkyetid-provok kote. Kontrèman, chita bò ale a pral ba ou siplemantè legim yo detire, men pasaje ak ekipaj ta ka frape ou repete jan yo travèse ale a, epi ou ka detounen tankou lòt moun nan ranje ou bezwen jwenn soti nan chèz yo nan twalèt la oswa menm mache nan ale nan. Si ou se yon sèl la ki bezwen leve pi souvan, ou pa ka vle deranje lòt moun ki ap eseye dòmi, kidonk, ou pral gen balans pwòp bezwen ou ak preferans nan desizyon sa a enpòtan.
Sòti nan kawotchou ijans ka ba ou tou yon ti kras legim siplemantè, men sonje ke si ou chita la devan li, ou ka pa kapab mete plas ou.
Sòf si ou ap vole avèk yon patnè vwayaj, fanmi ou, oswa yon gwoup, ou ka pa nesesèman jwenn yo chwazi ak ki moun ou pral chita (e, nan teyori, dòmi). Sa a ka fè bon jan kalite a nan anviwònman dòmi ou yon ti kras ensèten. Timoun piti ak tibebe yo ka kriye oswa yo dwe san repwòch. Yon pasaje obèz ka foul moun ou. Faktè sa yo deyò nan kontwòl ou, ak sof si ou chwazi yon chèz nan yon ranje vid oswa menm yon seksyon vid nan avyon an, pa gen anpil yo dwe fè sou li.
Li posib pou pote yon konfò bèt kèk sou tablo ede kapasite w nan dòmi, sepandan.
Pwodwi pou dòmi ka Mete Zòrye, Zye Mask, ak Earplugs
Si ou te janm paged nan magazin an nan vòl oswa sispann pa yon magazen nan tèminal nan ayewopò, ou ka remake ke gen yon anpil nan Pwodwi pou Telefòn disponib nan ede dòmi ou pandan y ap vole sou yon avyon. Sa yo ka varye soti nan relativman chè (tankou zòrèy) nan chèr la (tankou bri-anile kas ekoutè). Ki opsyon ki diferan pou ede dòmi ou?
Pifò konpayi avyon yo pral bay yon zòrye oswa dra, espesyalman si ou se sou yon vòl wouj-je lannwit lan. Ou kapab tou pote zòrye ti sou tablo si ou ka bagay yo nan bagaj pote-sou ou a. Anpil moun renmen sèvi ak yon zòrye vwayaj c ki gen fòm ki adapte nan do a nan kou a ak repoz sou zepòl yo. Sa yo ka enflatab, te fè nan bave memwa, oswa yo ka gen mikrobeads. Pifò nan sa yo se modèst pwi ak ka koute ant $ 10 a $ 40. Genyen tou pi gwo, zòrye kwen ki tankou disponib ki travay tankou yon kousen ki pèmèt ou panche pi devan sou yo.
Beyond chwazi zòrye a dwa, ou ka vle bloke soti limyè vle. Li ka itil yo mete tout koulè yo fenèt, espesyalman si ou se youn nan kontwòl sou yo. Pa evite limyè soti nan òdinatè, telefòn, ak lòt ekran, ou ka minimize efè yo sou tan an nan ritm sirkadyèn ou. Ou ka vle tou mete yon mask nan je ki te fè nan materyèl nwa bay tout redwi twoub la nan limyè.
Eleman final la nan etabli yon anviwònman dòmi sou vòl ou se pou misyon pou minimize efè yo nan bri. Ou ka jwenn hum a nan motè yo jè kalme; si pa gen anyen lòt bagay, li pral nwaye kèk nan bri anbyen lòt moun nan avyon an. Pou plis kontwòl, ou ka mete zòrèy. Bri-anile kas ekoutè ka koute plizyè santèn dola, men yo ka tou siyifikativman redwi bri nan bò kote ou. Si ou kapab dòmi fasil, ou ka pa bezwen anmède ak diminye bri a.
Konsèy senp ede ou dòmi Pi bon nan vòl la
Ou pral pi bon kapab dòmi lè vòl ou rive nan yon moman lè ou ta nòmalman ap dòmi, oswa apre ou te reveye lontan ase yo santi yo dòmi. Fè pi byen ou yo kreye yon konfòtab, anviwònman ap detann ki nan fezab nan dòmi. Lè yo pèmèt, yon ti kras mete chita sou plas ou. Kenbe senti sekirite ou a pou asire ke ou pa leve nan yon asistan vòl oswa blese pandan toubiyon inatandi.
Si ou bezwen, gen kout-aji grenn dòmi ki ta ka ede w nan dòmi pi byen sou vòl ou. Preskripsyon medikaman tankou Intermezzo ak Sonata ka endike. Alkòl ka lakòz dòmi, men lè li mete-l, li aktyèlman fragman ak deranje dòmi. Yon dòz ki ba nan melatonin ka èd dòmi. Pi dousman dòz grenn preskripsyon ka mennen nan dòmi twòp lajounen si pa gen yon peryòd tan ase nan rès apre w pran yo. Sa yo ta dwe itilize ak prekosyon, anba pedagojik la nan doktè ou.
Eseye evite kafeyin ak konsomasyon dlo twòp. Stimulan tankou kafeyin ak nikotin ka entèfere ak kapasite ou pou tonbe oswa rete dòmi, epi bwè twòp likid ka mennen nan vwayaj souvan nan twalèt la. Anvan ou rete nan dòmi, fè yon vwayaj rapid nan twalèt la ak detire pye ou yon ti kras.
Anplis rekòmandasyon yo dekri anwo a, li ka itil pou koute mizik kalme oswa yon fim abitye. Si w ap vole yon distans gwo, ou ka konsidere nouvo zòn tan ou ak ki jan pi bon yo ajiste orè dòmi ou. Si ou pa te deja kòmanse fè ajisteman nan modèl dòmi ou, vòl la pwolonje ka yon tan ke ou ka kòmanse fè sa.
Vole ak Pwoblèm dòmi
Finalman, pou moun ki soufri soti nan maladi dòmi , vole sou yon avyon ka prezante seri pwòp li yo nan konsiderasyon. Ronfl ka fè ou pwòp tèt ou-konsyan lè dòmi nan mitan moun lòt nasyon, pou egzanp. Si ou ronfle, ou ta ka konsidere lè l sèvi avèk respire Dwa nen nasal sou vòl la. Malgre ke pa toujou efikas, yo ka louvri moute nen ou kèk epi redwi ronfl la. Erezman, bri nan motè yo jè ap gen chans pou sitèlman chaj ki pi snores.
Si ou gen apne dòmi , ou ap gen chans pa gen akomodasyon elektrik pou itilize presyon pozitif Ayewopò pozitif ou (CPAP) sou vòl la. (Ou ta dwe pote l 'sou plan an kèlkeswa, sepandan, anpeche pèt li yo.) Chita mache dwat devan li ap diminye risk la ak severite nan apne dòmi ou. Pa trete li pou longè yon vòl se oke, epi ou se fasil soufri nenpòt konplikasyon sante iminan. Pou moun ki sèvi ak yon aparèy oral nan trete apne, ou ta ka kapab mete sa a nan èd dòmi ou.
Moun ki gen sendwòm janm M'enerve (RLS) ka jwenn vòl long yo dwe patikilyèman anmède. Gen yon kantite fason yo soulaje sentòm sa yo pandan y ap vole: aktivite ki afekte tankou pezeul kwaze ka itil, ak mache otou oswa masaj pye ka bay kèk soulajman. Itilizasyon okazyonèl nan medikaman tankou opioid oswa gabapentin ka ede tou.
Si ou gen yon maladi dòmi, ou ka vle pale ak doktè ou sou fason pou fè vòl ou pi konfòtab. Nan kèk ka, medikaman doktè preskri yo ka endike pou bay soulajman.
Avèk planifikasyon atansyon, efò yo kreye yon anviwònman dòmi konfòtab, ak yon kèk accessories ak anpil atansyon chwazi dòmi, li posib nan dòmi byen sou yon vòl pwolonje. Sa ka ede ou tranzisyon nan nouvo zòn tan ou avèk pi fasilite epi pou fè vwayaj ou ale nan kòmansman an.
> Sous:
> Kourè, MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 5yèm edisyon.