Rekiperasyon Egzèsis pa ta dwe kantite lajan nan yon apre-te panse ou ekipe sou ak yon detire kèk rapid ak yon bar pwoteyin. Recovery se yon biznis ki grav ki te pran egalman atansyon grav soti nan syantis fè egzèsis ak ekspè dòmi. An reyalite, Kanadyen Espò pou òganizasyon lavi pibliye yon rapò tout antye ki gen tit " Dòmi, Recovery, ak Pèfòmans Imèn ," detaye enpòtans ki genyen nan, ak estrateji pou amelyore, apre-egzèsis rekiperasyon ak rejenerasyon (PERR).
An reyalite, rapò a kòmanse nan tèm trè klè:
Te efè a nan dòmi sou pèfòmans atletik vin yon sijè nan enterè gwo akòz kò a ap grandi nan prèv syantifik ki te demontre yon relasyon ant faktè dòmi kritik (longè dòmi, bon jan kalite dòmi ak faz sukadyèn dòmi) ak pèfòmans imen.
Faktè dòmi yo tou te montre yo gen yon efè dirèk sou pwosesis metabolik tankou balans enèji, apeti ak kontwòl pwa. Pi enpòtan, ekstansyon dòmi ak rechèch ritm sirkadyèn nan popilasyon atlèt te bay prèv objektif ki konfime siyifikasyon nan relasyon sa yo ak enpòtans nan konsidere dòmi nan alontèm devlopman atlèt.
Nan lòt mo, si ou travay ke ou koupe nan jimnastik la, men lite yo ka resevwa yon dòmi lannwit bon an, w ap pwobableman vann tèt ou kout. Kò ou lejitim bezwen dòmi nan fonksyone byen epi optimize amelyorasyon pèfòmans ou.
Natirèlman, gen yon anpil nan faktè ki afekte bon jan kalite dòmi. Pou egzanp, pa jwenn ase dòmi, oswa ki gen twoub dòmi, tankou apne dòmi oswa lensomni . Tou depan de etap ou nan lavi ak fòm, ou ka gen sèlman kontwòl modere sou faktè sa yo. Sa te di, gen yon zòn ki fasil modifiable, men souvan neglije-yon sèl Kanadyen Sport la pou rapò lavi klèman vize deyò nan ki deklare, "Twoub anviwònman dòmi se pwobableman ki pi enpòtan ak komen faktè modifiable ki afekte bon jan kalite dòmi atlèt la."
Anviwònman dòmi ou an anglobe tout bagay soti nan tanperati sal la w ap dòmi nan, nan prezans limyè anbyen. Men, petèt youn nan faktè ki pi enpòtan nan anviwònman dòmi ou se sa ou dòmi sou .
Wi, matla ou.
Si matla ou se fin vye granmoun oswa alèz-si ou leve nan maten an santi w pi mal pase lè ou kouche, Lè sa a, li lè pou yon ajou. Yon 2010 etid pibliye nan èrgonomi aplike te jwenn ke patisipan yo etid ki ranplase matla regilye yo ak yon nouvo, mwayen-fèm kim an latèks matla, ki gen eksperyans yon diminisyon siyifikatif nan malèz fizik ak yon ogmantasyon nan bon jan kalite dòmi apre 12 semèn.
Kite ki koule pous Pa te gen okenn lòt chanjman nan abitid dòmi patisipan yo etid, e ankò, yon nouvo matla te tout li te pran amelyore dòmi yo pandan y ap diminye doulè kwonik .
Achte yon nouvo matla sètènman se pa yon bagay ou fè sou enpilsyon, men si li ka ede amelyore bon jan kalite dòmi ak bonis a te ajoute nan amelyore pèfòmans fè egzèsis, Lè sa a, petèt li la vo yon piki.
Nou sètènman te panse sa.
Kòm yon moun ki regilyèman eksperyans doulè nan do ki ba ak dòmi pòv, ki se sèlman pwononse pa dòmi sou yon matla mwens-pase-ideyal, lè nou te ofri chans nan tès-kondwi 4Sleep pèfòmans matla a (ki k ap pase yo dwe yon mwayen-fèm , memwa kim matla) nou kalkile, "Hey, sa ki nou ka pètèt gen pèdi?" E petèt, jis petèt, nou pral fini santi yo pi byen ak fè pi bon, tou.
Achte yon Matla Online
4Sleep matla a se yon pati nan yon vag nouvo nan konpayi matla peddling machandiz yo atravè portails sou entènèt san yo pa adisyonèl nan magazen reprezantasyon. Rantre nan renmen nan Casper, Leesa, ak Bear, 4Sleep koupe soti mitan-nonm matla konpayi an, bay-wo fen matla nan yon pri plis abòdab. Menm kabann wa ki menm gwosè ak revèy yo nan anba $ 1,000, epi yo souvan ofri koupon lage pri a pi lwen.
Nou aktyèlman rive posede yon matla Casper, epi nou te tès-kondwi yon matla Bear nan tan lontan an, se konsa nou ap san patipri byen vèrs nan sa a mond brav nouvo nan achte matla, e nou dwe di, li trè bèl.
Chak nan konpayi sa yo matla sou entènèt ofri yon 90- a 100-jou pwosè kouri, kote apre ou fin achte, ou ka itilize matla a pou apeprè twa mwa anvan yo fè yon desizyon final konsènan achte ou. Ou ka retounen li nan nenpòt ki lè si li pa viv jiska atant ou yo, epi yo pral menm chwazi li soti nan kay ou a pou gratis si ou vle voye li tounen.
Men, jis paske modèl biznis la nan chak konpayi se menm jan an, pa asime matla yo se menm bagay la. Yo pa ap.
4Sle matla kont vè Casper la ak matla
Menm si prèske tout konpayi matla sou entènèt ofri kèk vèsyon nan yon matla jèl kim memwa, resanblans yo kanpe la. Chak matla santi l diferan, dòmi diferan, epi li bay karakteristik diferan ki mete li apa de konpetisyon an. Defi a se ke achte matla se pa yon gwosè yon sèl adapte tout aktivite. Paske kò ak bezwen moun yo diferan, eksperyans yo ak matla endividyèl yo ap diferan tou.
Pran, pou egzanp, Casper matla a nou posede. Nou konnen nou pwobableman komèt kèk sòt de entènèt "krim" lè li di sa, men nou rayi Casper matla nou an. Rezon ki fè la sèlman mari m ak mwen te kenbe li apre 90 jou jijman an te paske li te renmen li. Ki ta dwe pale ak bezwen yo diferan diferan moun ki mande pou soti nan matla yo.
Pou nou, Casper matla a se fondamantalman twò fèm. Li te gen yon "koule" nan li ki se okòmansman bèl, men li Lè sa a, santi l tankou ou frape anba a nan yon pisin ak kò ou satisfè wòch-solid konkrè. Rezilta nou an ap vin pi grav doulè nan do pi ba ki kenbe m 'mwatye (deja kout) lannwit lan. Pa bon.
Matla nan Bear te anpil, pi bon. Li te gen yon kouch pi epè nan kim memwa sou tèt ki ofri pi gwo kalaj ak mwens "bottoming soti," men pou yon moun tankou m 'ki se ridikil sansib a pwen presyon, nou toujou ached kèk maten. Sa a ta ka ve yo te akòz gwosè a nan matla a nou te eseye (yon jimo), ki te santi restrenn pou ankadreman 6-pye mwen an.
4Sleep matla a, apre yon mwa konplè nan kondwi tès, se pi bon an nou te eseye dat. Sa pa vle di nou ap konplètman doulè-gratis-nou panse ke ta ka mande yon mirak vrè-men nou dòmi pi byen sou matla a 4Sleep pase nou te kouche sou nenpòt matla nan lavi granmoun nou.
4Sleep Diferans matla
Nou pa ka totalman asire ke eleman nan matla a 4Sleep kontribye pi nan eksperyans pozitif nou an, men nou ka lonje dwèt sou yon koup posib faktè:
Pi piti matla: Kontrèman ak tokay li yo, Mattress 4Sleep la se 11 pous epè, yon pous plen pi epè pase Bear a ak Casres matla. Petèt sa a siplemantè nan memwa kim jwe yon wòl nan sekou siplemantè presyon anplis.
Fèm, men sipò kousen . Okòmansman, nou te enkyete matla a 4Sleep ta dwe twò fèm. An reyalite, lè nou te premye kouche sou li, nou te panse, "Uh-oh, sa a santi l fè pi fò pase Casper la." Men, apre yon kèk minit, nou te santi kò nou koule nan bave a, san yo pa "bottoming" tankou sou Casper la. Pou nou, menm si li pa gen sa ki premye, "Se konsa, mou ak brikabrak" santi, rezilta nan fen te yon eksperyans plis kò-ovou.
Regilasyon chalè . Dòmi nan yon anviwònman fre ki pèmèt kò ou sibi natirèl li yo debaz tanperati nuit nan mitan lannwit se yon faktè enpòtan nan dòmi yon nwit bon an. Defi a se ke anpil matla, zòrye, ak kabann aktyèlman pèlen chalè, entèfere ak gout tanperati sa a. Nou dòmi nan yon galata ki pa gen gwo sikilasyon è kondisyone, se konsa dòmi sou yon matla ki kontwole chalè (espesyalman nan Texas kote nou ap viv), se ekstrèmman enpòtan. 4Sleep matla a fè sa nan de fason. Premyèman, se kim propriétaires jèl memwa li yo ki fèt espesyalman yo absòbe oswa libere chalè ki baze sou tanperati po ou a optimize anviwònman an dòmi. Dezyèmman, kouvri matla 4Sleep la te fè soti nan materyèl ki sanble ak gwo twal pèfòmans endistri atletik la twal pèfòmans yo ofri "refwadi sou demann" pa Wicking lwen imidite. Li te eksepsyonèlman cho nan Texas pou mwa ki sot pase yo, men nou pa te ranmase nan mitan lannwit lan doused nan swe-yon bagay nou pa ka di sou dòmi sou Casper matla la.
Sa yo se twa faktè nou ta devine te fè diferans lan pi gwo nan amelyorasyon dòmi mwen, byenke 4Sleep ofri tou teknoloji izòlman mosyon yo anpeche w ke yo te afekte pa mouvman yo nan lòt moun oswa bèt kay ou ta ka pataje kabann ou avèk yo.
Se bave a tou ki fèt sipòte mouvman pwòp ou a, kidonk, ou pa pral limite oswa santi ou "kole" kòm se pafwa ka a ak matla kim memwa.
Esè klinik ak revizyon
Youn nan premye kesyon nou yo nan konpayi 4Sleep la se te si yo ta te gen matla yo etidye oswa revize pa nenpòt ki òganizasyon twazyèm pati. Pou dat, yo pa t 'gen matla yo mete nan tès la nan nenpòt esè klinik, men yo te mete aksan sou enpòtans ki genyen nan mete li nan men yo nan moun ki aktif, li te li revize pa atlèt, yogi, ak pwòp ekip aktif yo asire se matla a optimisé pou rekiperasyon nan misk ak pi bon dòmi.
Yon echantiyon pwodwi te bay nan manifakti a pou rezon revizyon.
> Sous:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Efè sifas preskri sou doulè nan do ak bon jan kalite dòmi nan pasyan dyagnostike ak doulè ki ba ak doulè zepòl. Aplike èrgonomi . Vol 42 Iss 1. Janvye 2010.
> Samuels C. Dòmi, Recovery, ak Pèfòmans: Frontier nan New nan High-Pèfòmans Atletik. Klinik nerolojik . Vol 26. 2008.
> Samyèl C, Alexander B. Dòmi, Recovery, ak Pèfòmans Imèn: Yon estrateji Comprehensive pou Devlopman atlèt alontèm. Kanadyen Sport pou lavi . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Pentti E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Dòmi nan atlèt pwofesyonèl: Undereploite potansyèl yo amelyore sante ak pèfòmans. J Espò Sci. 2016 Me 13: 1-7.
> Thermoregulation kò a pandan dòmi. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.