Si ou santi ou twòp dòmi lajounen, ou ka pa jwenn ase dòmi. Konbyen dòmi granmoun bezwen nan yon lannwit mwayèn yo santi yo repoze? Aprann kijan dòmi bezwen chanjman pandan nou vin pi gran e si wi ou non ou ap vin ase pou ou santi w repoze. Finalman, konsidere lòt faktè ki ta ka afekte bon jan kalite dòmi, menm si ou ap resevwa èdtan ase nan shuteye nan kabann nan.
Faktè ki detèmine montan dòmi ou bezwen
Kantite dòmi ou bezwen gen anpil chans detèmine pa jenetik ou, laj ou, sante jeneral ou, demand yo divès kalite pandan jounen ou, ak lòt faktè. Gen kèk moun ki mande plis dòmi ak lòt moun jwenn pa sou mwens. Kòm nou vin pi gran, nou ka gen diminye kapasite nan dòmi nan mitan lannwit, sa ki lakòz plis tan nan pi lejè dòmi ak ogmante lensomni . Pwoblèm medikal, ki gen ladan doulè kwonik ak lòt maladi dòmi tankou apne dòmi, ka afekte kapasite nan dòmi nan mitan lannwit. Ogmantasyon oswa diminye aktivite fizik, ki gen ladan egzèsis, ka gen enpak sou bezwen dòmi tou.
Si ou jwenn kantite total dòmi ke ou bezwen santi ou repoze, ou ka evite enpak yo nan privasyon dòmi ak amelyore fonksyon lajounen ou. Pifò moun jwenn pi fò nan dòmi yo fè nan mitan lannwit, men bezwen dòmi kapab tou complétée pa pran kriz. Li posib pou detèmine montan apwoksimatif dòmi ou bezwen nan swiv yon eksperyans senp .
Mwayèn dòmi Bezwen pou granmoun
An jeneral, adilt an mwayèn sante bezwen 7 a 9 èdtan nan dòmi pou chak swa. Eksperyans te demontre ke kantite lajan an mwayèn nan dòmi bezwen pou fè pou evite efè prejidis sou fonksyon lajounen se apeprè 8 èdtan ak 10 minit. Li rekòmande ke granmoun ki depase laj 65 ka bezwen mwens dòmi, moyenne 7 a 8 èdtan olye.
Si se depase tan depanse nan kabann nan, lensomni pral rezilta.
Sa a distribisyon nòmal nan bezwen dòmi nan yon popilasyon se yon koub klòch ki gen fòm. Jis tankou wotè, pwa, entèlijans, ak lòt faktè: gen moun nan ekstrèm yo, epi ou ka pa anfòm "mwayèn la." Gen kèk moun ki ka bezwen sèlman 6 èdtan nan dòmi reveye konplètman repoze san konsekans negatif. Tan pi long ki pase nan kabann pou moun sa yo ta lakòz pwoblèm dòmi. Nan lòt men an, kèk moun ka bezwen 9 èdtan (oswa menm plis), epi sèlman ap resevwa 8 èdtan nan dòmi ap lakòz privasyon dòmi .
Si ou jwenn tèt ou santi w dòmi pandan jounen an, ou ka pa jwenn ase dòmi. Eseye kenbe yon dòmi regilye ak yon tan reveye fiks. Ale nan kabann lè ou santi ou dòmi, epi eseye satisfè bezwen dòmi endividyèl ou pa pwoteje tan dòmi ou nan lòt aktivite. Lè ou reveye nan maten an, eseye jwenn 15 a 30 minit nan ekspoze limyè solèy la swa sou Awakening oswa nan solèy leve.
Konsekans yo nan dòmi ki pa daprè
Si ou jwenn mwens dòmi pase ou bezwen, ou gen plis chans yo kòmanse akimile yon dòmi dèt . Ou ka gen privasyon dòmi, sa ka lakòz fizik osi byen ke efè sikolojik . Si ou se kwonik dòmi prive, ou ka soufri soti nan konsekans sante negatif tankou obezite.
Nan kèk ka, se pa sèlman èdtan total ki enpòtan. Ka bon jan kalite dòmi dwe grav febli nan kondisyon tankou apnea obstriktif dòmi ak mouvman peryodik manm nan dòmi .
Si ou jwenn ase èdtan nan dòmi, men yo toujou pa reveye santi repoze oswa gen dòmi pita nan jounen an, ou ta dwe pale ak yon doktè dòmi sou lòt faktè ki ta ka afekte bon jan kalite a nan dòmi ou.
Sous:
Mèk, MH et al. "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier, 6yèm edisyon, 2016.
"Nasyonal dòmi Fondasyon Rekòmande Times dòmi New."
Van Dongen, HPA et al. "Pri a kimilatif nan wakefulness adisyonèl: efè dòz-repons sou fonksyon nerobehavioral ak fizyoloji dòmi soti nan restriksyon dòmi kwonik ak privasyon dòmi total." Dòmi 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Konsèvasyon nan mekanism photopsyòd-reponn nan moun." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.