Distribisyon nan manje ki sot pase ou a kapab kontribye nan lannwit brûler, lensomni
Si ou manje twò ta epi gen pwoblèm pou tonbe oswa rete dòmi, sentòm ki karakterize lensomni , ou ka mande: Konbyen tan mwen ta dwe tann ant manje ak ale nan kabann nan dòmi? Èske li move pou yo ale nan kabann twò bonè apre yo fin manje? Si se yon ti goute minwi oswa tou senpleman dine an reta apre yon jou okipe, aprann konbyen tan yo ta dwe tonbe anvan dòmi apre yo fin manje ak sa ki sentòm ou ka fè eksperyans, ki gen ladan lensomni ak brûlures lannwit, si ou pa tann lontan ase anvan ou ale nan dòmi .
Konbyen tan pou tann ant manje ak kabann
An jeneral, li rekòmande ke ou rete tann pou 2 a 3 èdtan ant repa dènye ou ak dòmi. Sa a pèmèt dijesyon rive ak sa ki nan vant ou pou avanse pou pi nan ti trip ou a. Sa ka anpeche pwoblèm tankou brûlures nan mitan lannwit e menm lensomni.
Pa pèmèt sa a reta, sa a ap diminye chans pou sentòm brûlures. Manti ka lakòz sa ki nan vant la rflu nan èzofaj yo, ki mennen nan brûlures oswa sentòm GERD. Sa a gen plis chans rive si vant la pa te konplètman vide rès dlo nan dòmi.
Manti plizyè èdtan apre repa dènye ou an ka diminye chans pou gen twoub somèy ki kontribiye nan lensomni akòz enpak yo nan manje a li menm nan dòmi.
Relasyon ki genyen ant Konplè ant Manje ak dòmi
Gen kèk manje ki gen sibstans ki ka amelyore dòmi. Pou egzanp, kodenn ak kochon shòp gen nivo segondè nan tryptofan, yon sibstans ki metabolize pa kò nou an nan serotonin ak Melatonin , dòmi-pwovoke ajan yo.
Anplis de sa, kèk manje tankou seriz gen ti kantite melatonin. Lòt manje ka rekonfòte, tankou yon vè cho lèt, e sa ka ede nou detann ak mantal prepare pou dòmi kòm yon pati nan yon woutin dòmi regilye. Alkòl nan yon nightcap ka fè nou santi dòmi okòmansman, men li mete-l byen vit epi yo ka aktyèlman fragman ak deranje dòmi.
Li ka tou irite apne dòmi pa ap detann misk yo nan Airway la.
Genyen tou kèk prèv ki montre tan an sou manje ka afekte dòmi nou an. Li ka pouse liberasyon an nan ensilin, ki ka gen yon wòl nan déplacement ritm sirkadyèn nou an. Manje pouvwa gen yon siyal pou wakefulness, ak sa a se pa yon siyal ki vle dwa anvan kòmansman an vle nan dòmi.
Lè manje twò ta afebli dòmi
Manje twò pre dòmi ka aktyèlman mal dòmi ou. Sa a ka espesyalman vre si ou manje twòp oswa manje manje sèten ki pwovoke brûlures . Manti ka lakòz sentòm rflu ki lakòz malèz nan pwatrin boule ak yon gou anmè nan bouch ou. Gen kèk moun ki dekri sa a kòm burping moute manje. Piquant ak asid manje tankou Citrus ak tomat ka espesyalman inkyétan. Alkòl, chokola, e menm mantiyè ka vin pi mal tou avèk brûlures ak rflu.
Anplis de sa, kafeyin nan kafe, te, soda pòp, bwason enèji, ak chokola ta dwe evite. Li blòk adenosin , yon chimik ki natirèlman fè nou santi dòmi, ak lè boule twò pre dòmi ka kontribye nan lensomni. Li kapab tou ogmante bezwen nan pipi, sa ki ka mennen nan nocturia deranje. Se pa tout moun ki sansib nan kafeyin, men si ou se, konsidere ki limite konsomasyon li nan pi bonè nan jounen an (kanpe itilize pa mitan-apremidi).
Nan kèk moun, yon ti goute limyè anvan yo dòmi pa ka enkyete. Si li se tolere, ou pa bezwen enkyete sou li te gen yon mòde an reta yo manje. Li rekòmande ke pri tikè pi lejè ap boule.
Yon Pawòl nan
Si apre ajiste fwa repa ou pi bonè, sa ki pèmèt 2 a 3 èdtan pase anvan ou ale nan kabann, ou kontinye gen difisil tonbe oswa rete dòmi, pale ak yon espesyalis dòmi sou fason pou ede ou dòmi pi byen. Pafwa yon zòrye gwo kay won dòmi oswa itilizasyon medikaman pou trete brûle ka nesesè. Nan ka ki ra, operasyon ka amelyore fòs nan sfenhter la (bag nan misk) ant èzofaj yo ak nan lestomak.
Erezman, entèvansyon senp souvan pwofonde yo dwe reyisi.
> Sous:
> "Healthy Sleep Tips." Nasyonal dòmi Fondasyon . Denye aksè: Novanm 22, 2014.
> Sato, M et al . "Wòl nan sistèm andokrinyen nan Feeding-induced Tissue-espesifik antrennman sirkadyèn." Rapò Telefòn . Vol. 8 (2): 393-401. 24 jiyè 2014.