Ki jan fè respire vant

Dyafragmatik respire, pafwa yo rele vant respire, se yon teknik respire fon ki angaje dyafragm ou a, yon fèy ki gen fòm ki gen fòm nan misk nan pati anba nan ribcage ou ki se premyèman responsab pou fonksyon respiratwa.

Lè ou respire, kontra yo dyafram ak deplase anba. Mouvman sa a kouche sou yon kaskad nan evènman yo. Poumon yo elaji, kreye presyon negatif ki kondwi lè nan nen ak bouch, ranpli poumon yo ak lè.

Lè ou rann souf la, misk yo dyafragm detann ak deplase egal, ki kondwi lè soti nan poumon yo nan souf ou.

1 -

Ki sa ki respire respiratwa?

Anpil moun jwenn nan abitid la pou l respire sèlman avèk lestonmak yo. Rad Restriktif, pwèstans pòv, estrès, ak kondisyon ki febli misk yo ki enplike nan respire tout kontribye nan lestomak nan kòf lestomak.

Dapre défenseur yo, re-ap rann tèt nou pou respire ak vantou nou yo ka ede ranmasaj fon depann mwens sou lestonmak yo ak plis sou dyafram yo pandan y ap deplase vant yo soti nan respire ak nan rann souf.

Gen kèk rechèch ki sijere ke respire dyafragmatik ka ede tou moun ki gen pwoblèm tankou maladi kwonik obstriktif pulmonary (COPD) , sepandan, yon rapò ki te pibliye nan baz done a Cochrane nan sistematik revize an 2012 te jwenn ke pandan y ap respire egzèsis amelyore kapasite kapasite fè egzèsis nan moun ki gen COPD konpare ak pa gen okenn entèvansyon, pa gen okenn efè ki konsistan te kapab jwenn sou difikilte pou respire (dyspnea) oswa kalite lavi.

2 -

Chita oswa kouche alèz

Jwenn yon konfòtab, kote trankil yo chita oswa kouche. Ou ka eseye li chita nan yon chèz, chita travèse, oswa kouche sou do ou.

Si w ap chita nan yon chèz, jenou ou ta dwe bese ak tèt ou, kou, ak zepòl ou, rilaks. Malgre ke ou pa bezwen chita dwat tankou yon flèch, ou menm tou yo pa vle glise.

Si w ap kouche, ou ka mete yon ti zòrye anba tèt ou ak yon sèl anba jenou ou pou konfò. Ou ka tou jis kenbe jenou ou koube.

3 -

Mete yon men sou pwatrin anwo ou

Si ou ap angaje dyafram ou, men sa a ta dwe rete relativman toujou (konpare ak men ou pral mete sou vant ou) jan ou respire nan ak soti.

4 -

Mete lòt moun ki anba Ribcage ou

Lòt men an ta dwe mete nan zòn nan epigastrik, ki se dwa pi wo pase lonbrik la. Èske w gen yon men isit la pral pèmèt ou santi ou mouvman dyafragm jan ou respire.

5 -

Rete nan Atravè Nen Ou

Respire tou dousman nan nen ou. Lè a pral antre nan nen ou ta dwe deplase anba pou ke ou santi ou leve vant ou ak lòt men ou. Pa fòse oswa pouse misk nan vant ou deyò.

Mouvman an (ak vantilasyon an) ta dwe lis, epi li ta dwe depreferans sitou enplike zòn epigastrik ou. Ou pa ta dwe santi tankou w ap fòse vant pi ba ou soti nan sere misk ou yo.

Men an sou pwatrin ou ta dwe rete relativman toujou.

6 -

Rete soti nan bouch ou

Kite vant ou detann. Ou ta dwe santi men an ki nan sou li tonbe anndan (nan direksyon kolòn vètebral ou). Pa fòse vant ou anndan pa peze oswa debouche misk ou yo.

Rann souf tou dousman nan bouch yon ti kras kouri. Men an sou pwatrin ou ta dwe kontinye rete relativman toujou.

7 -

Gen kèk panse final

Si ou jwenn vant respire gòch an premye, li ka paske ou anjeneral respire ak pwatrin ou.

Malgre ke frekans nan fè egzèsis respire sa a ap varye selon sante ou, se sekans lan souvan fè twa fwa lè w ap kòmanse. Pifò moun ka travay jiska 5 a 10 minit youn a kat fwa nan yon jounen.

Si ou santi ou dous nan nenpòt ki lè, sispann egzèsis la pou l respire. Si w ap kanpe, chita jiskaske w pa gen okenn pi long.

Malgre ke teknik sa a konsidere kòm yon fason natirèl yo respire, si ou gen yon kondisyon poumon tankou maladi kwonik obstriktif pulmonary (COPD) oswa opresyon, pale ak founisè swen sante ou anvan ou ap eseye nenpòt ki kalite egzèsis pou l respire.

Ki gen rapò: Benefis yo nan relaksasyon nan misk Pwogresif

> Sous:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF Egzèsis respire pou maladi kwonik obstrè poumon. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17 Oktòb; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Pwogram fòmasyon dyafragmatik respire amelyore mouvman nan vant pandan respire natirèl nan pasyan ki gen maladi kwonik maladi poumon: yon odomeman ki kontwole owaza. Arch Fizik Med Rehabil. 2012 Apr, 93 (4): 571-7.

Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.