Aprann Healthy Rejim Konsèy pou manje byen ak Parkinson la
Kòm nou aprann plis sou wòl nan nitrisyon nan sante ak maladi, yo gen nenpòt konsèy rejim alimantè nan gwoup manje ki te benefisye pou moun k ap viv ak maladi Parkinson la?
Rejim, Nitrisyon, ak Maladi Parkinson la
Nan tan lontan, li te panse ke yon rejim espesyal te nesesè nan premye etap yo byen bonè nan maladi Parkinson la (PD) e ke tout te bezwen te manje yon sante, byen balanse rejim alimantè.
Kòm nou aprann plis sou mekanis yo nan sèvo a ki enplike nan maladi Parkinson la ak wòl nan eleman nitritif sèten ka jwe, li vin aparan ki pran yon gade bon nan rejim alimantè ou ka yon bon lide menm byen bonè apre yo fin dyagnostik.
Etid yo montre kèk abitid manje ka ede ralanti pwogresyon maladi ou a, omwen nan teyori Depi wòl nan manje nan maladi a gen sèlman dènyèman te gade sistematik, li la chans nou pral aprann pi plis nan lanne k'ap vini yo.
Manje plis antioxidant-Rich Manje
Manje yon rejim alimantè ki rich nan manje antioksidan se yon bon premye etap. Antioksidan yo se pwodwi chimik sa yo ki fouye ak manje-up sa yo rele ' radikal gratis ' - molekil gratis ki sikile nan tisi ou yo ak domaj sa yo tisi yo. Radikal gratis gen yon afinite espesyal pou selil ki pwodui dopamine. Se konsa, pi gwo a kantite antioksidan nan sistèm ou a (nan rezon, nan kou), mwens nan kantite sikile radikal gratis.
Teyorikman, ki ta dwe redwi vitès la nan pèt nan dopamine sou tan.
Etid yo kounye a konfime kapasite nan polifenol nan fwi ak legim diminye lanmò nan selil nè nan sèvo a.
Se konsa, ki manje ki genyen yon anpil nan antioksidan?
- Fwi ak legim - Olye ke yon fwi an patikilye oswa yon sèl legim an patikilye, li pi bon yo manje yon gran varyete sa yo tankou sa yo manje gen ladan phytonutrients diferan depann sou koulè yo. Gen kèk nutrisyonist refere a sa a kòm jwenn yon lakansyèl nan koulè. Egzanp yo gen ladan legim vèt vèt (tankou epina), bwokoli, tomat, kawòt, lay, pwa ren wouj, pwa pinto, blueberries, CRANBERRIES, frèz, prunye ak pòm.
- Tea - Pandan ke nwa te ka bon, te vèt ak te blan se yon gwo sous nan antioksidan. Menm si te vèt se yon sous ekselan nan depresè, asire w ke ou aprann ki jan yo melanje vèt te byen oswa anpil nan efè sa a ka pèdi. Epitou kenbe nan tèt ou ke ajoute krèm, oswa nenpòt pwodwi lèt ka anpil diminye antioksidan yo pa obligatwa yo. Si ou bezwen chanje gou a, ajoute yon manyen nan sitwon, ki aktyèlman amelyore absòpsyon kò ou nan te vèt.
- Kafe - Wi, gen fwa lè kafe ka enkli nan yon lis manje ki bon pou ou!
- Wouj diven gen antioxydants (kenbe nan tèt ou gid sa yo pou bwè modere ak sote alkòl la si ou gen yon istwa de dejwe oswa difikilte kontwole konsomasyon ou.) Anpil moun yo sezi tande ke ji rezen wouj gen resveratrol kòm byen, se konsa diven an se pa nesesè.
- Ji nwa tankou grenad ak blueberry ji yo rich nan antioksidan.
Jwenn omega-3s nan rejim alimantè ou
Omega-3-gra asid yo se yon eleman nitritif esansyèl pou pifò tisi nan kò ou pou ou vle asire ou konsome kantite lajan ase nan sa yo eleman nitritif. Pwason gra tankou makro, trout, aran, sadin, ton albakore ak somon yo wo anpil nan de kalite omega-3 asid gra, asosidetik asid (EPA) ak docosahexaenoic asid (DHA).
Pandan ke nou yo se jis aprann sou ki jan omega-3-gra asid ka gen enpak sou moun ki gen maladi Parkinson la, li parèt ke eleman nitritif sa yo ka gen yon aksyon neroprotective nan rat ak yon kondisyon vle di simulation maladi Parkinson la. Nan moun, ogmante nivo DHA ka ralanti kognitif n bès ki gen rapò ak yon kantite maladi neurodegenerative.
Manje pwason omwen de fwa nan yon semèn rekòmande pou sante pi gwo. Si ou pa manje pwason, konsidere pran yon sipleman lwil oliv pwason oswa tcheke deyò sous plant sa yo nan omega-3-gra asid.
Lòt eleman nitritif pou konsantre sou
Kantite kalsyòm, mayezyòm, ak vitamin D ak K ede ranfòse po ak zo.
Ou ka jwenn eleman nitritif sa yo nan pwodwi letye tankou yogout ak lèt.
Ou bezwen nenpòt sipleman?
Pandan ke li se ideyal yo ka resevwa vitamin ou ak phytonutrents nan sous manje, li ka difisil jwenn ase vitamin D nan rejim alimantè ou. Etid yo di nou ke adekwa nivo vitamin D jwe yon wòl nan tout bagay soti nan maladi Parkinson la nan prevansyon kansè.
Okòmansman, nou jwenn yon anpil nan vitamin D nou soti nan solèy la, men ak adopsyon an nan itilize solèy la ansanm ak aktivite andedan kay la, li te jwenn ke majorite nan moun gen nivo ki yo konsidere yo dwe twò ba.
Anpil moun bezwen pran yon sipleman vitamin D3 yo nan lòd yo jwenn ase, men sa a se fasil detèmine. Yon tès san senp ka fè w konnen si ou se defisyan oswa nan fen ki ba nan "ranje a bon." Mande doktè w pou tcheke nivo ou. Li te panse ke mwens ekspoze a radyasyon iltravyolèt soti nan solèy la, sa ki lakòz absòpsyon mwens vitamin D, se lye avèk yon risk ogmante nan maladi Parkinson la, omwen nan jèn moun.
Ki jan yo ka resevwa Manje plis sante nan rejim alimantè ou
Men kèk konsèy pou manje yon rejim alimantè ki an sante kenbe eleman nitritif ki anwo yo nan tèt ou:
- Blueberries, franbwazye ak mur ka bourade nan yogout vaniy pou yon desè bon gou. Oswa melanj yo ak yogout ak glas fè yon smoothie. Fwi fwi ki gen anpil fib tou ka ede anpeche konstipasyon ki asosye ak kèk medikaman PD.
- Add epina ze grenpe ak lòt asyèt. Brase koupe, fre epina anlè nan lwil oliv nan salad oswa nan vapè diri mawon.
- Kawòt yo chaje ak yon antioksidan ki pisan rele beta-karotèn. Kwit, vapè oswa bonjan kawòt libere antioxydants yo oswa yon jan kanmenm fè yo pi fasil yo absòbe. Kawòt kwit yo souvan savoureuse tou. (Remake ke ou ta dwe dériver beta-karotèn soti nan rejim ou an epi yo pa yon sipleman. An reyalite, pandan y ap nivo segondè nan beta-karotèn yo se pwoteksyon kont kansè nan poumon, sipleman nan beta-karotèn yo asosye avèk yon risk ki wo.)
- Vitamin E se yon antioxydant ki pisan epi yo jwenn nan kèk nwa ak nan grenn antye. Malgre ke etid sou efè yo anti-PD nan vitamin E te sede sèlman rezilta dekouraje oswa melanje, vitamin E ta dwe kanmenm dwe yon pati nan rejim alimantè ou. Kwit grenn antye, tankou diri mawon, Chinwa oswa ble bulgur. Pou varyete, ajoute rezen oswa CRANBERRIES, pèsi koupe oswa epina, ak lwil oliv.
Sous:
Ataie, A., Shadifar, M., ak R. Ataee. Polyoksolik Antioksidan ak rejenerasyon neronal. Debaz nan klinik nerosyans . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Konsekans Omega-3 asid grosye Siplemantè nan modèl Hemiparkinsonism ki te idantifye pa 6-Hydroxydopamine nan Rat. Debaz nan klinik famasi ak toksikolojik . 2016 Nov 24. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Asosyasyon Radyasyon UV ak maladi Parkinson Maladi: Yon etid fransè nan tout peyi franse. Rechèch anviwònman . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM ak Lang, AE (2013). Parkinsons Maladi, Twazyèm edisyon, Yon gid konplè pou pasyan yo ak fanmi yo. Johns Hopkins Press Liv, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Konsomasyon pwason ak asid grès polyenature ak grav risk gravite koyitif: Yon metòd analiz dòz nan 21 Kowort Etid. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2016. 103 (2): 330-40.