Fizik Terapi, Egzèsis apre andikape Strain

Ki fè egzèsis ki pi bon apre yon dlo akrochaj?

Si ou gen yon souch andikape oswa chire, ou ka benefisye de sèvis yo kalifye nan yon terapis fizik ede ou geri. Terapis fizik ou ka evalye kondisyon ou ak preskri tretman ak egzèsis pou ede diminye doulè ou ak amelyore mobilite an jeneral ou.

Pandan terapi fizik pou yon souch andikape , PT ou ka itilize modalite divès kalite pou ede ogmante sikilasyon, amelyore fason ou nan misk kontra, ak diminye doulè. Pandan ke tretman sa yo ka benefisye, yo pa ta dwe tretman an sèlman ou jwenn pou kondisyon andikape ou.

Egzèsis se eleman ki pi enpòtan nan reyabilitasyon twopikal ou a. Men, ki egzèsis yo pi bon apre yon souch andikape, e ki gen egzèsis ede ou jwenn tounen nan aktivite nòmal ou a? Èske gen egzèsis pètèt anpeche pwoblèm nan lavni ak andikape ou a? Genyen.

Terapis fizik ou ka ede detèmine egzèsis yo pi byen pou kondisyon ou. Lis sa a se yon modèl pwogresyon nan egzèsis ke PT ou ka ba ou pandan reyabilitasyon ou apre yon souch andikape.

Pwogram egzèsis la kòmanse ralanti avèk kèk etann ak seri mouvman (ROM) egzèsis, epi li pwogrese nan entansite jiskaske paralize ou yo (ak lòt misk vwazen) yo kapab okipe charj segondè yo ak ensiste ke yo anjeneral mete sou yo.

Sonje pou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse sa, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou reyabilitasyon souch grenn ou yo. Epitou, si nenpòt ki fè egzèsis lakòz doulè ki dire lontan, sispann li imedyatman epi wè doktè ou.

Pare? An n kòmanse.

1 -

Andikape detire

Imajine yon gwo koule nan balanse moute pant nan sit la kote misk andikape ou te chire. Tisi sa a se kolagen an epi yo rele tisi mak . Li se pwodwi a nan pwosesis gerizon nòmal apre yon souch andikape. Pi bon fason pou rekonstwi tisi sa a se avèk dou, pwogresif etann. (PT ou a ka chwazi tou fè masaj tisi mak avèk ou pou ede debarase m de kò sa a nan tisi tou pre sit aksidan ou.)

Gen divès fason yo kòmanse detire paralize ou apre yon souch andikape. Kòmanse dousman epi dousman ogmante entansite nan chak detire sou kou a nan 4 a 6 semèn.

Diferan andikap detire ke PT ou ka preskri pou ou ka gen ladan:

• Detire nan hurdler
• Sèvyèt la andikape detire
• Etranj nan kanpe andikape detire

Chak detire ka fèt pou 15 a 30 segonn, epi ou ka fè 3 a 5 repetisyon yo. Tanpèt detire yo ta dwe kontinye plizyè semèn pandan reyabilitasyon ou a, epi ou ka vle kenbe fleksib pa etann hammies ou plizyè fwa nan yon semèn menm apre ou fin konplètman geri.

2 -

Andikape Ranfòse, Egzèsis

Yon lòt pati nan reyabilitasyon ou ta dwe konsantre sou ranfòse ankadreman. PT ou ka montre ou egzèsis yo pi byen ranfòse paralize ou yo. Gen kèk lide ki kapab enkli:

• Boukl jenou ki gen tandans (kòmanse ak gravite sèlman kòm rezistans ou, ak Lè sa a, fè bagay sa yo plis enteresan pa ajoute pwa manchèt)
• Kanpe boukl andikape
• Pon boul ak kourbur jenou
• Syèj koube andikape ak yon bann rezistans
• Egzèsis bon maten
• Nòdik nordik radyo a

Sonje byen, kòmanse dousman ak pwogrè a lè yo ogmante kantite repetisyon nan chak egzèsis oswa lè yo ajoute rezistans ak pwa manchèt oswa Gwoup rezistans.

Asire w ke ou fè chak fè egzèsis ranfòse tou dousman epi konsantre sou pati nan inik nan kontraksyon an. Kontraksyon inik rive jan andikape ou a se alonjman. Se konsa, si ou ap fè yon pli andikape, kontwole mouvman an tou dousman kòm jenou ou ap redresman se pòsyon nan inik nan kontraksyon an. Gen kèk etid endike ke kontraksyon inik ka gen yon efè pwoteksyon kont blesi andikape yo.

3 -

Kalf ranfòse, Egzèsis

Sonje, paralize ou travèse jwenti jenou ou nan do a. Devine kisa? Misk estati ti towo bèf ou kwa tou, kidonk pa inyore yo pandan y ap rehabbing yon aksidan andikape. Ti bèf ou ak andikape travay ansanm ede sipò jenou ou, se konsa fè egzèsis fè egzèsis ti bèf ka ede sipòte tout limite pi ba ou.

, Egzèsis pou ranfòse ti towo bèf ou ka genyen ladan yo:

• Ti towo bèf ogmante
• Theraband ranfòse egzèsis
• Alfredson pwotokòl pou Achilles fòs

Chak egzèsis diferan yo ta dwe fè pou 10 a 15 repetisyon plizyè fwa chak semèn. One Stop si nenpòt egzèsis estati ti towo bèf kòmanse ogmante doulè nan andui blese ou.

4 -

Hip ak Egzèsis Stregnthening Quad

Misk anch ou a, tankou medyom a gluteus , ede kontwole pozisyon nan pye ou jan ou ap mache ak kouri. Si ranch ou yo fèb, janm pi ba ou ka Thorne anndan epi mete estrès twòp sou jenou ou ak misk yo ozalantou li. Kenbe ranch ou fò ka ede soulaje sa a estrès twòp sou misk andikape ou, ki ka ede pwoteje yo kont plis aksidan apre yon souch andikape.

Leve janm leve se yon bon fason yo kòmanse egzèsis ranfòse anch ou. Yon fwa ranch ou jwenn pi fò epi yo andikape ou geri, ou ka kòmanse pi avanse anch ranfòse, tankou randone anch .

Misk kwadrisèps ou yo sou devan an nan kwis pye ou, jis opoze jimnastik ou yo. Kenbe sa yo misk fò ka ede sipòte tout limite pi ba ou ak kreye balans ant tout misk yo nan pye ou. Kout egzèsis kwadwilatè ak Squats mini ka ede kenbe kad ou travay byen pandan w ap reyadebre paralize ou.

, Egzèsis pou ranch ou ak kad yo ta dwe fè pou 10 a 15 repetisyon, 3 a 4 fwa chak semèn.

5 -

Estabilite nan vant ak Nwayo

Misk nan vant ou ak nwayo kole nan tèt ou nan basen ou, ak paralize ou orijine soti nan anba a nan basen ou. Se poutèt sa, kenbe nwayo ou fò ka afekte pozisyon basen, ak yon basen ki pa nan pozisyon optimal ka mete ogmante estrès ak souch sou misk andikape ou. Li fè sans ke terapis fizik ou ka fè ou travay sou egzèsis estabilite nwayo kòm yon pati nan pwogram tras andikape souch ou. An reyalite, kèk rechèch endike ke pwogram ratrapaj andikape ki gen ladan egzèsis debaz yo ka bay rezilta siperyè sou pwogram ki manke ranfòse nwayo.

Nan vant ak nwayo ranfòse egzèsis ke PT ou ka preskri yo enkli:

• Enklinezon basen lan
• Pon
• Pon boul estabilite
• Planks
• Quadruped egzèsis

Sonje byen kòmanse ak yon egzèsis fasil ki mete estrès minimòm sou paralize ou, ak pwogrè nan egzèsis plis difisil kòm geri andikape ou epi ou yo kapab tolere plis souch sou misk ou.

6 -

Balans ak Egzèsis Proprioepsyon

Terapis fizik ou ka fè ou travay sou balans ak ekzèsis propriyosepsyon kòm yon pati nan ratrapaj souch radyasyon souch ou a. Balans pòv ak enstabilite ka fè misk janm ou, tankou paralize ou, travay siplemantè difisil pandan gwo entansite atletik tankou kouri oswa sote. Sa ka mete twòp estrès sou paralize ou, ki mennen nan yon souch.

Egzèsis Balans ka enkli:

• Single pozisyon je
• T-pozisyon an
• BAPS tablo a (tipikman fè nan klinik PT)
• Sèvi ak yon tablo wobble pandan y ap kanpe sou yon sèl pye
• Medikaman boul balans egzèsis

Yon opozisyon enpòtan ak ekzèsis balans: dwe an sekirite. Pou efektivman amelyore balans ou, ou dwe kreye sitiyasyon ki defi balans ou, e sa ka mete ou nan yon sitiyasyon kote ou ka tonbe. Asire w ke ou rete an sekirite pandan y ap fè egzèsis balans ou pa kenbe yon bagay ki tou pre ke ou ka kenbe sou estabilize tèt ou.

Terapis fizik ou ka montre ou pi bon egzèsis pou amelyore balans ou pandan reyabilitasyon andikape ou.

7 -

Plyometric epi retounen nan egzèsis Sport

Menm jan sou tretman andikape souch tretman fizik ou an ap pwogrese, PT ou ka fè ou travay sou egzèsis sote segondè entansite, ki rele plyometrics. , Egzèsis yo ka gen ladan yo:

• Drop-so egzèsis
• Single egzèsis hop hop
• Box sote

Tout moun nan egzèsis sa yo gen yon sèl bagay an komen: yo mete gwo kantite estrès sou misk pi ba ekstremite ou ak jwenti. Yo ta dwe fè anba sipèvizyon an fèmen nan terapis fizik ou epi yo rezève pou premye etap yo dènye nan reyabilitasyon souch andikape ou a lè yo te geri siyifikatif pran plas.

Terapis fizik ou kapab tou fè tès fonksyonèl mobilite pou detèmine lè (e si) li an sekirite pou ou pou w retounen nan atletik segondè entansite . Tès sa yo fèt pou defi misk janm ou, tankou paralize yo, epi yo ka ede PT ou detèmine si ou ka retounen nan espò.

Yon fwa te andikape ou geri epi ou yo pare pou avanse pou pi soti nan klinik la terapi fizik ak tounen nan aktivite nòmal, PT ou ka travay avèk ou nan elabore yon pwogram egzèsis lakay ou ede ou kenbe optimal fleksibilite, fòs, balans, ak sote kapasite ede ou minimize risk pou tansyon andikape nan lavni.

Si ou te gen yon souch andikape, PT ou ap gen chans pou pwogrese ou nan egzèsis, menm jan ak pwogram sa a, ede ou konplètman refè. Tcheke nan ak terapis fizik ou yo kòmanse sou pwòp ou a pèsonalize pwogram reyabilitasyon pou souch andikape ou pou ou ka jwenn tounen nan mobilite pi bon fonksyonèl byen vit ak san danje.

_Sous:

_{Goosens, EW et al. "Lower fòs kouch enstriman ak hop hop sèl pou distans predi andikap aksidan nan elèv PETE." Euro J nan espò Sci. 2015 15 (5): 436-42.}

_{Sherry, MA ak pi bon, TM. "Yon Comaprison nan 2 pwogram reyabilitasyon pou trete tansyon andikape egi." JOSP, 2004; 34 (3): 116-125.}