Zòtèy leve itilize nan terapi fizik pou miskilaj ti bèf
Pèfòmans yon pwogram ranfòse estati ti towo bèf kapab yon eleman enpòtan nan reyabilitasyon ou apre yon aksidan. Gen kèk kondisyon ki ka mande pou ou travay pou ranfòse misk estati ti towo bèf ou. Kondisyon sa yo ka gen ladan yo:
- Achilles tandinit
- Cheviy oswa ka zo kase pye
- Cheviy cheviy
- Doulè jenou
- Fizi planèt
Terapis fizik ou ka montre ou egzèsis espesifik pou fè pou kenbe misk estati ti towo bèf ou fò pou ede jere kondisyon espesifik ou oswa eseye anpeche plis pwoblèm.
Si ou gen pwoblèm deplase oswa gen doulè nan jenou ou, ti towo bèf, oswa pye, tcheke nan ak doktè ou ak terapis fizik ak aprann egzèsis yo pi bon ti bèf ranfòse pou kondisyon ou.
Poukisa ou bezwen ranfòse misk estati ti towo bèf ou
Misk yo estati ti towo bèf yo se gastroknemi a ak misk soleus. Yo aji nan pwen zòtèy yo pa deplase cheviy la nan yon pozisyon anba. Li se yon gwoup nan misk fò ki gen ladan de tèt nan misk ki mete fen nan fòme tandon an Achilles nan talon pye an.
Misk la ti towo bèf la enpòtan pandan mache kòm byen ke aktivite ki gen ladan kouri ak sote. Li trè sansib sou blesi souch miskilè. Apre yon aksidan, li enpòtan pou kòmanse ranfòse misk estati ti towo bèf la pi vit ke posib pou anpeche atrofi (yon pèt mas nan misk), ak amelyore fonksyon nan tout limite pi ba ou.
Egzèsis pou ranfòse ti towo bèf yo ta dwe fè kèk fwa pa semenn sòf si doktè ou oswa terapis fizik te enstwi.
Yo ka fè kòm yon tretman pou yon aksidan espesifik oswa yo ka fè pou ede anpeche pwoblèm ak mobilite ou.
Isit la se yon egzèsis kèk pou yo eseye jwenn misk estati ti towo bèf ou pi fò. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse pwogram sa a (oswa nenpòt lòt) egzèsis.
Zòtèy leve pou misk bèf
Zòtèy ogmante dekri yon egzèsis espesifik ki itilize pou ranfòse misk yo estati ti towo bèf.
Ou ka fè yo chita oswa kanpe.
Chita zòtèy leve: Okòmansman, ogmante zòtèy ka fè nan pozisyon chita. Sa a pran pifò nan pwa a nan misk la estati ti towo bèf pandan ranfòse, men se pa tèlman ke misk la se pa "te travay." Li se yon bon fason san danje mete yon ti kras nan estrès nan misk ou apre aksidan oswa operasyon.
Egzekite zòtèy la chita jan sa a:
- Chita nan yon chèz ak tou de pye sou tè a.
- Pouse desann nan zòtèy yo, leve talon pye ou sou tè a.
- Kenbe pozisyon an pou 10 segonn.
- Repete 10 fwa.
- Ou ka itilize yon ti jan nan rezistans manyèl pa mete men ou sou kwis ou ak dousman pouse desann.
Kanpe zòtèy leve: Egzèsis sa a pi avanse pase ogmante zòtèy la chita, menm jan li mete pwa a tout antye de kò a sou janm ki egzèse.
Fè jan sa a:
- Kanpe dwat sou tou de pye.
- Pouse desann nan zòtèy ou leve tou de pinga'w sou tè a.
- Kenbe pozisyon sa a pou 5 segonn.
- Repete 10 fwa.
Ou ka fè egzèsis sa a pi difisil nan fè egzèsis la sou kwen nan yon etap. Jis mete voye boul yo nan pye ou sou yon etap epi ogmante ak pi ba desann. Pèfòmans egzèsis sa a kòm yon pati nan Pwotokòl la Alfredson ka ede trete Achilles tandinit ak tendinoz.
Ou ka konsantre egzèsis la sou tou de misk gastroc ou ak soleus pa fè li ak jenou ou tou dwat ak Lè sa a, ak jenou ou Bent. (Koube jenou yo ap travay nan mis nan soleus pandan y ap fè egzèsis la estati ti towo bèf.)
Egzèsis ti towo bèf rezistans Band
Genyen tou egzèsis ranfòse ti bèf ou ka fè si ou gen yon bann rezistans. Jis tou senpleman vlope gwoup la otou nan fen pye ou, ak peze desann nan gwoup la. Kenbe pozisyon an pou yon kèk segond, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10 a 15 repetisyon yo.