7 bagay ou ta dwe fè kounye a nan trete pye doulè nan fasiit Plantar

Si ou gen pye ak doulè nan talon pye, ou ka soufri nan fasiit plantèr . Kondisyon sa a afekte pano plantèr a, ke bann epè nan tisi ke kou nan talon pye ou a senk zòtèy ou. Pano a plantèr ede sipòte vout natirèl la nan pye ou, epi li ede yo bay yon sezon prentan nan etap ou pa dousman etann ak prentan ak chak etap ou pran.i senk zòtèy. Pano a plantèr ede sipòte vout natirèl la nan pye ou, epi li ede yo bay yon sezon prentan nan etap ou pa dousman etann ak prentan ak chak etap ou pran.

Lè pano plantèr ou vin anflame ak fè mal, ou ka santi doulè nan talon pye ou oswa vout la nan pye ou. Doulè sa a ka fè travay senp fonksyonèl tankou mache ak kouri prèske enposib.

Si ou gen fasiit plantèr, ou ka benefisye de terapi fizik ede diminye doulè ou ak amelyore mobilite an jeneral ou. Terapis fizik ou ka sèvi ak modalite divès kalite tankou iontoforèz oswa ultrason ede trete kondisyon ou, byenke ase prèv ki pa disponib pou endike ke sa yo se tretman efikas pou fasiit plantèr. PT ou a kapab evalye kondisyon ou tou pou detèmine kou ki pi bon nan aksyon pou ede adrese ou demen byomekanik ki ka lakòz doulè ou.

Edikasyon sou kondisyon ou se youn nan eleman ki pi enpòtan nan terapi fizik pou fasiit plantèr. Terapis fizik ou ta dwe kapab di w kisa pou w fè (e poukisa w ap fè li) pou ede trete fasiit plantèr ou. Fè yon gade nan lis sa a nan bagay sa yo fè si ou gen fasiit plantèr, epi aplike kèk nan prensip yo nan sitiyasyon pwòp ou yo. Sonje byen, se toujou yon bon ide pou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse nenpòt tretman oswa rejim alontèm pou ou ka jwenn yon dyagnostik egzat epi ou dwe sèten li an sekirite pou kondisyon espesifik ou.

1 -

Repoze

Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè si ou gen fasiit plantèr se rès pye ou. Ou tou senpleman dwe jwenn fason yo soulaje strès ak souch nan pano plantèr ou.

Istorikman, yo te itilize metòd RICE pou trete maladi musculoskeletal egi. Sa a se yon akwonim pou r est, mwen ce, c ompresyon, ak levation.

Nan dènye ane yo, yon acronym diferan ak plis aktif nan trete egi fasiit plantèr se metòd la POLICE . Sa a se yon akwonim pou p rotasyon, o ptimal l oading, mwen ce, c ompresyon, ak levation.

Faz pwoteksyon gerizon an toujou premye ak premye, e sa egzije pou ou repoze pye ou pou yon ti tan anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis. Faz pwoteksyon sa a nan jesyon aksidan anjeneral dire de twa a senk jou. Terapis fizik ou ka ede ou pandan faz sa a pou ede ou deside lè li se tan pou ou kòmanse chaj optimal, ki enplike dou doule ak ranfòse musculaire sipò pye ou ak cheviy.

2 -

Fè detant, Egzèsis

Lè ou gen fasiit plantèr, dou etann nan pano plantèr ou ak misk alantou pye ou ak ede cheviy amelyore mobilite ou epi li ka ede ankouraje pi bon geri.

Panno plantè panyen miray la se yon fason senp pou dousman anlè pano plantè ou. Sèvi ak yon sèvyèt pou detire misk estati ti towo bèf ou yo ka ede tou amelyore fleksibilite ak mobilite nan misk yo alantou pye ou ak cheviy.

3 -

Ranfòse misk ki sipòte pye ou

Pafwa, feblès nan misk ki sipòte pye ou ak cheviy ka kontribye nan fasiit plantèr ou a. Ranfòse ak misk tankou estati ti towo bèf ou, misk tibialis antérieure, oswa misk tibialis posterior ka benefisye pou ou.

Zòtèy sèvyèt gen tan pwan tou se yon fason ki senp nan kontra misk yo nan pye ou ede sipò ark natirèl pye ou a. Sa a enplike nan itilize zòtèy ou nan ranmase yon sèvyèt tisi oswa ti.

Asire ou ke ou tcheke nan ak terapis fizik ou a wè ki ranfòse egzèsis ki bon pou ou.

4 -

Eseye masaj boutèy glas

Pandan fazit yo egi ak bonè nan jere fasiit plantèr, ou ka benefisye de lè l sèvi avèk glas ede kontwole enflamasyon an ak doulè ki asosye ak kondisyon ou.

Yon masaj boutèy glas se yon metòd ki senp epi efikas pou bay glas nan pye ou pandan ou dousman masaj pano plantèr ou. Senpleman friz yon boutèy dlo, ak Lè sa a, tou dousman woule l 'anba pye ou pou 10 minit.

Plis

5 -

Sèvi ak Òtotik oswa foure soulye pou sipòte Arch ou

Chanjman nan vout la nan pye ou ka kontribye nan doulè nan talon ki asosye ak fasiit plantèr. Terapis fizik ou ka ede detèmine si vout ou te tonbe oswa si li anòmalman segondè epi si sa a kontribye nan doulè ou.

Estewoyid soulye oswa ortotik ka ede sipòte vout pye ou a ede pran presyon nan pano plantèr ou tankou li geri soti nan aksidan. Orthotics yo ka sipòte pye ou epi ede kenbe li nan yon pozisyon net pandan y ap mache ak kouri.

Custom insulte soulye mayi ka nesesè yo ede trete kondisyon ou, men sa yo ka koute chè. Yon senp, solisyon ki ba-pri se eseye koupe-etajè soulye yo an premye ki sipòte vout medya pye ou a. Sa yo ka bay sipò ki nesesè ak soulajman pou pano plantèr ou a.

6 -

Eseye kinezyoloji Taping

Kinezyoloji kaswòl ka yon lòt metòd pou itilize pou ede trete fasiit plantèr ou a pou sipòte vout natirèl pye ou pandan y ap bay eksitasyon neral nan pye ou ak cheviy.

Kinesioloji se yon kasèt koton ki fleksib. Sa a ka ede bay sipò nan pye ou pandan y ap toujou pèmèt pye ou ak cheviy pou avanse pou pi byen. Te kasèt la tou te panse a dousman leve po a nan pye ou ak cheviy, ki ka ede amelyore sikilasyon nan zòn nan blese ak ankouraje geri.

Asire ou ke ou tcheke nan ak terapis fizik ou anvan w aplike kasèt kinezyoloji pou aprann teknik apwopriye ak asire ke li an sekirite pou ou pou w itilize.

Plis

7 -

Mete soulye ki apwopriye

Si ou gen fasiit plantèr, ou dwe mete soulye apwopriye. Pinga'w segondè ka gade bèl, men pandan w ap pran swen douloureur kondisyon ou, chwazi pou plis soulye sansib ki sipòte pye ou.

Anpil moun pa mete soulye nan kay yo, men mache pye atè ka douloure (oswa enposib) si ou gen fasiit plantèr. Mete soulye sipò nan tout tan se esansyèl nan pran presyon nan pano plantèr ou ak pèmèt pye ou a geri.

Si ou gen pye ak doulè nan talon nan fasiit plantèr, ou ta dwe pran aksyon ede diminye doulè ou ak amelyore mobilite ou. Sa a ka enplike repoze, lè l sèvi avèk glas, ak fè egzèsis senp yo detire ak ranfòse pye ou ak cheviy.

Pafwa pasyan ki pèsistan plantè ka mande pou plis tretman pwogrese tankou piki kortizon oswa, tankou yon dènye operasyon, operasyon. Si kondisyon ou an rapidman vin pi grav pou plis pase kèk mwa, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou pou asire ou ap fè tout sa ou kapab pou ou trete pwoblèm ou an.

Yon Pawòl nan

Fasiit Planter ka yon pwoblèm ki limite kapasite w pou alantou san doulè nan pye. Si ou gen doulè nan pye, PT ou ka ede ofri sijesyon pou tretman apwopriye. Lè ou aprann estrateji pwòp tèt ou-swen, ou ka anmezi avèk siksè trete fasiit plantèr ou epi byen vit epi san danje retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon ak mobilite.