Si ou gen fasiit plantèr , Lè sa a, ou konnen ki jan douloure kondisyon sa a kapab. Li ka lakòz ou mache ak yon limp, epi li ka limite kapasite ou nan kouri ak mache leve, li desann mach eskalye yo byen.
Sentòm Fasiit Plantar
Sentòm yo nan fasiit plantèr yo enkli, men yo pa limite, a:
- Doulè sou anba a nan pye ou tou pre talon pye an
- Doulè ki sitiye nan mitan an nan vout la nan pye ou
- Doulè nan manyen ak yon fèt yon sèl kou évident sou anba a nan pye ou tou pre talon pye an
- Sharp doulè nan pye lè mache, espesyalman lè premye monte soti nan kabann nan maten an
Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, ou ka benefisye de yon senp - ankò efikas - detire pou vout la nan pye ou ak pano plantèr. Detire kò a elaji pano plantèr ou a, amelyore mobilite pye an jeneral. Sa a ka ede kenbe pye ou deplase nòmalman epi li ka diminye doulè ou santi ou nan pati anba a nan talon pye ou. Tcheke avèk doktè ou pou w jwenn yon dyagnostik egzat, ak Lè sa a, jwenn dwa travay trete doulè pye ou.
Kisa pou w fè pou pye ak talon pye nan fasiit Plantar
Si pano a plantèr sou anba a nan pye ou vin anflame ak douloure, premye etap la se nan jere pwosesis la enflamatwa ki enplike aplike glas nan zòn nan douloure, anflame. Ka yon pake glas dwe aplike nan fon an nan pye ou pou 10-15 minit plizyè fwa chak jou.
Pou evite domaj nan po ou soti nan fredi, asire w ou pa aplike glas dirèkteman nan po ou.
Ou ka vle tou eseye masaj la glas-boutèy ede diminye enflamasyon an soti nan fasiit plantèr. Teknik sa a gen de benefis: glas la ede diminye enflamasyon, ak masaj la ede dousman detire pano plantèr a sou anba a nan pye ou.
Pafwa, sere nan tandon Achilles ou ak estati ti towo bèf ka kontribye nan fasiit la plantèr. Detire kò a ti towo bèf sèvyèt se yon fason ki san danje ak senp amelyore fleksibilite a nan Achilles ou ak estati ti towo bèf.
Gen kèk moun ki gen fasyit planèt benefisye de aplike kasèt kinezyoloji nan pye yo amelyore sipò an jeneral vout. Metòd tretman sa a pa sipòte pa rechèch aktyèl la.
Detire dirèk nan pano a Planters
Ou ka benefisye tou de yon detire dirèk nan pano plantèr ou a ede amelyore mobilite nan pye ou ak jere doulè a soti nan fasiit plantèr. Men ki jan ou fè li:
- Kanpe ak pye ou dirèkteman nan devan yon miray. Asire ke soulye ou se koupe.
- Dousman pozisyon pye ou pou ke zòtèy gwo ou ap repoze sou miray la ak boul la nan pye ou se yon santimèt kèk nan etaj la. Zòtèy gwo ou ta dwe koube dousman bak.
- Yon detire dou ta dwe santi sou anba a nan pye ou. Kenbe pozisyon sa a pou 15 segonn, ak Lè sa a, pran pye ou lwen miray la.
- Repete detire senk fwa.
Si mete pye ou kont miray la pwouve difisil oswa lakòz doulè, ou ka kapab detire pano plantèr a manyèlman. Senpleman travèse pye ou sou jenou ou, pwan zòtèy ou, ak dousman pliye li bak an ekstansyon.
Kenbe detire a pou 15 segonn, ak Lè sa a, lage. Repete senk fwa.
Natirèlman, asire w ke ou tcheke avèk terapis fizik ou oswa doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis oswa pwogram swen pou tèt ou pou fasiit plantèr. Pifò ka yo nan fasiit plantèr rezoud nan yon kèk semèn, men pafwa yon ti kras èd anplis ki nesesè nan terapi fizik nan jere kondisyon an.
Yon Pawòl nan
Gentle etann nan pye ou ak estati ti towo bèf kapab yon eleman ki nesesè nan jere doulè nan pye soti nan fasiit plantèr. Pa amelyore fleksibilite pye ak jere enflamasyon an nan pye ou, ou ka byen vit epi san danje retounen nan aktivite nòmal ak fonksyon si ou gen fasiit plantèr.