Antors cheviy yo se youn nan kalite ki pi komen nan espò blesi. Yon rezilta cheviy sprained lè ligaman yo nan jwenti nan cheviy yo overstretched. Sa a rezilta nan yon ti oswa konplè dlo nan ligaman ki afekte a. Pifò foule cheviy rive pandan espò evènman ki gen ladan kouri, sote, oswa mache.
Premye sentòm yon cheviy foule gen ladan yo:
- doulè ak sansibilite alantou cheviy la
- anfle
- ematom
- yon enkapasite pou mache oswa kanpe sou jwenti a
- jwenti rèd
Premye jesyon nan yon lukse cheviy gen ladan teknik nan premye èd li te ye tankou RICE :
- Rès: Repoze ak pwoteje zòn ki andomaje. Si li fè mal pote pwa sou aksidan an, sèvi ak beki. Si li fè mal pou avanse pou pi zòn nan, imobilize li ak yon kask.
- Glas: Aplike glas oswa yon objè ki glase, tankou yon sache nan mayi, nan aksidan an. Frèt la ap diminye anflamasyon ak doulè nan sit la ki te blese. Yo ta dwe fè etap sa a pi vit ke posib. Aplike objè ki nan frizè a nan zòn lan pou 20 minit twa fwa pa jou pou 48 premye èdtan yo.
- Konpwesyon: Konprese sit la blese pa aplike yon bandaj Ace. Sa a ap diminye anfle nan rejyon an blese. Malgre ke vlope yo ta dwe confortable, asire w ke li pa twò sere tankou sa a ka lakòz pèt sansasyon, pikotman, oswa doulè ogmante.
- Elevasyon: Ogmante zòn ki andomaje anwo nivo kè a otank posib. Teknik sa a pral ede tou nan diminye kantite a anfle nan sit la blese.
Konbinezon tretman sa a ede diminye doulè ak anflamasyon ki rive apre aksidan inisyal la. Gen kèk PTs diskite ke pasyan pran "rès" pòsyon nan RICE twò lwen ak rès twò lontan, ki mennen nan pèt enpòtan nan ran de mouvman ak fonksyon. Anpil avoka itilize prensip POLICE . Akwonim sa a kanpe pou pwoteksyon, chaj optimal, glas, konpresyon, ak elevasyon.
Pwoteksyon se fè okòmansman pou li jere cheviy ou, ak chaj optimal ede ou jwenn li k ap deplase jan li geri pou fè pou evite imobilizasyon alontèm.
Tou depan de ki jan grav lukse a se, ou ka gen konte sou beki pou yon ti tan ede ak mache. Lè w sèvi ak beki, ou yo pral kapab diminye kantite lajan an nan pwa ou mete sou cheviy foule ou. Sa a pral repoze ligaman yo nan cheviy la ak pèmèt yo geri. Li pral soulaje doulè ki gen eksperyans ak mache sou pye ki afekte a.
Lè doktè ou pèmèt, ou ta dwe kòmanse yon pwogram egzèsis dou pou amelyore fòs ak mouvman cheviy ou. Premye egzèsis yo ta dwe fèt san yo pa mete nenpòt pwa sou cheviy la. Avèk tan, egzèsis yo ka avanse pou vin pi difisil. Yon pwogram egzèsis estanda apre lukse cheviy enplike nan egzèsis sa yo:
- Range nan Egzèsis Mouvman : Egzèsis sa yo dou ap ede dekole cheviy ou. Souvan apre yon lukse cheviy, jwenti a vin rèd nan mank de mouvman. Li enpòtan pou reprann mosyon an ki te pèdi pandan pwosesis gerizon an pou li ka anpeche aksidan nan lavni.
- Egzèsis izometrik : Egzèsis izometrik pèmèt ou bati fòs alantou jwenti cheviy ou san ou pa deplase jwenti ou kont rezistans. Sa a se fè bonè nan pwosesis reyabilitasyon an lè ou vle vin pi fò, men yo toujou soufri soti nan malèz ak mouvman nan jwenti nan cheviy.
- Egzèsis rezistans : Egzèsis rezistans yo fèt pa deplase jwenti a kont yon fòs nan direksyon opoze ke ou ap deplase. Egzèsis sa yo travay pou ranfòse misk yo nan cheviy ou pou bay sipò anplis pou jwenti a.
Avèk tan, cheviy ou pral konplètman refè epi ou yo pral kapab fè aktivite yo menm ke ou te jwi anvan lukse cheviy ou. Si ou gen yon cheviy foure, tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik pou ede ou byen vit epi san danje retounen nan nivo aktivite nòmal ou yo.
Edited by Brett Sears, PT
Sous:
Jounal Klinik Medsin Espò. 12 (3): 192-193, me 2002