Kòz ki lakòz ak tretman pou doulè soti nan tandinit Achilles
Apèsi sou lekòl la
Achilles tendonit (tandinit) se yon aksidan komen nan kourè ak lòt atlèt ki jwe espò ki egzije anpil nan kouri kantite mil, patikilyèman sispann ak kòmanse kouri souvan pandan espò. Estrès nan repetisyon nan kouri, ak tansyon an ogmante sou tandon an ka mennen nan enflamasyon ak doulè sou tan.
Ki sa ki tandans nan Achilles?
Tretman an Achilles se tandon nan pi gwo ak pi frajil nan kò a.
Li kontre ak gastrocnemius (estati ti towo bèf) ak misk yo soleus nan janm ki pi ba talon pye a. Gastroknemi nan misk kwaze jenou an, cheviy a, ak jwenti yo subtalar epi yo ka kreye estrès ak tansyon nan tandon an Achilles ' . Tendons yo trè fò, men se pa trè fleksib pou yo ka sèlman detire byen lwen tèlman yo anvan yo vin anflame ak dlo oswa menm kraze (yon dlo konplè).
Sentòm yo
Achilles tandinit ka vini sou piti piti oswa toudenkou. Sentòm egi yo difisil pou inyore, e gen ladan doulè nan do a nan cheviy la ak jis anwo a talon pye a ki vini sou byen vit pandan yon kèk jou. Li ogmante pandan egzèsis (patikilyèman kouri). Li souvan gen yon sansibilite trè espesifik oswa doulè ki ogmante lè palpate.
Kwonik Achilles tandinit souvan rezilta soti nan yon bout nan tandinit egi ki echwe yo geri byen. Li enpòtan toujou kite blesi tisi mou yo geri konplètman anvan yo retounen nan espò wo nivo.
Atlèt ki retounen twò bonè oswa ki fè twòp risk pou fè yon aksidan kout tèm nan yon aksidan ki dire lontan.
Nan kèk ka, tandinit vini sou dousman epi piti piti vin pi mal sou semèn oswa mwa. Kalite doulè sa a souvan vin pi mal nan maten an sou reveye ak fasilite lè ou chofe ak detire tandon an.
Yon kondisyon kwonik ka aktyèlman lakòz ti monte desann tankou yo devlope nan tandon an. Si ou kouri men ou sou Achilles yo ou ka santi ti boul ak monte desann.
Kòz
Achilles tandinit se yon aksidan kwonik ki fèt sitou nan abuze. Li gen tandans vini sou piti piti sou tan jouk doulè a se konstan ak fè egzèsis oswa aktivite twò douloure yo kontinye. Kòz la pi gwo nan tandinit kwonik Achilles se inyore siy avètisman byen bonè ak pouse nan doulè a. Si tandon Achilles a 'fè mal oswa doulè, ou bezwen peye atansyon ak rès li imedyatman.
Yon lòt kontribitè enpòtan nan devlopman nan tandinit Achilles se yon mank de fleksibilite nan misk yo estati ti towo bèf, ki lakòz nan misk diminye ki kreye plis tansyon nan tandon an. Abuze ka kontribiye tou nan Achilles tandinit kòm ka yon ogmantasyon toudenkou nan kantite mil antrènman, mòn kouri oswa yon anpil nan vitès. Tretman Achilles a 'gen yon rezèv san limite, sa ki fè aksidan sa a ralanti geri. Bonè rekonesans nan nenpòt ki tansyon, doulè oswa sansibilite se aspè ki pi enpòtan nan trete blesi tandon.
Tretman
Nan premye siy nan Achilles tandon doulè, koupe tounen epi redwi fòmasyon ou. Sispann vitès fòmasyon ak ti mòn kouri, epi kòmanse ti bèf ti kras etann apre egzèsis lè misk la ak tandon yo toujou cho ak fleksib.
Post-egzèsis glas ka ede tou. Fè atansyon pou evite twòp etann ki ta ka agrave pwoblèm nan. Ranfòse misk la estati ti towo bèf ka ede redwi estrès la sou tandon an Achilles '. Zòtèy ogmante, ak balanse sou zòtèy ou, ak miray etann yo se egzèsis itil.
Li pa nesesè pou sispann aktivite konplètman (ou ka konsidere fòmasyon kwa) osi lontan ke ou peye atansyon sou doulè nan misk ak diminye aktivite kòmsadwa.
Prevansyon
Detire kò
- Achilles tandon detire - sa a se detire debaz la sib tandon nan tèt li.
- Detire kò estati ti towo bèf - Li nan alwasy itil yo detire ti towo bèf la nan adisyon a tandon an.
- Planteur panyen Detire kò - Kenbe kèk fleksibilite sou anba a nan pye a, kapab tou amelyore Achilles tandon sante.
Ranfòse
Gen kèk ekspè kwè ke ekselan ranfòse nan Achilles, gastroknemi, ak misk soleus ka redwi risk pou yo tandinit Achilles ak souch estati ti towo bèf