Tretman Efektif pou reta faz dòmi, Depresyon ivè
Si ou te avize yo sèvi ak yon bwat limyè pou phototherapy nan trete twoub ritm sirkadyèn dòmi ou a oswa maladi sezon afektif (SAD), ou ka mande ki jan yo sèvi ak yon bwat limyè efektivman. Ki jan limyè ka amelyore lensomni ak maten dòmi ki gen eksperyans nan chwèt lannwit oswa depresyon sezon fredi nan latitid nò yo? Aprann sou itilizasyon apwopriye nan yon bwat limyè, sa ki distribisyon ak entansite nan terapi se pi efikas, ak altènativ yo konsidere tankou ekspoze nan limyè solèy la maten natirèl.
Bon Box Box Itilize pou Phototherapy
Gen yon nimewo nan opsyon ki disponib pou bwat limyè ak chwazi youn nan dwa ka pran kèk rechèch. Li enpòtan pou chwazi yon bwat limyè ki bay omwen 10,000 luks de limyè nan spectre an plen. Limyè ble sanble li pi enpòtan pou chanje modèl yo nan dòmi, ak kèk aparèy konsantre sou longèdonn sa a.
Pandan tretman fototherapy ak yon bwat limyè, je ou yo ta dwe rete louvri. Li pi bon si limyè a se okazyonèl devan je ou. Benefis ki genyen nan yon bwat limyè rive nan periferik vizyon nou an. Sa vle di olye pou yo fikse dirèkteman nan bwat limyè a, mete l sou bò la epi gade nan direksyon yon lòt bagay. Ou ka vle manje manje maten, bwose dan ou, gade televizyon, sèvi ak òdinatè ou, oswa li pandan ou ap itilize limyè a.
Si ou fè eksperyans yon tandans chwèt lannwit ak sendwòm faz reta dòmi, ou pral vle jwenn ekspoze sa a limyè imedyatman sou Awakening nan maten an.
Ekspozisyon limyè ka varye depann sou kondisyon an
Li rekòmande ke ou kòmanse ak yon sesyon 10 a 15 minit nan ekspoze limyè pou chak jou sou Awakening. Gen kèk bwat limyè vini ak yon revèy ede jere sesyon ou yo. Sa ka piti piti ap ogmante a 30 a 45 minit pa jou, depann sou repons ou an.
Pifò moun sèvi ak bwat limyè a pou 15 a 30 minit chak jou sou Awakening ak tipikman wè yon repons pandan plizyè semèn.
Twoub sirkadyèn
Pou moun ki gen yon orè dòmi ki malalize soti nan yon maladi ritm sirkadyèn, itilize nan yon bwat limyè ka itil chanjman dòmi ou a tan an vle.
Pa egzanp, si ou ap dòmi twò ta epi ou dòmi nan oswa twò dòmi nan maten an (yon siy de sendwòm faz reta ), ou ta dwe itilize bwat limyè a nan maten an. Kondisyon sa yo afekte apeprè 10% nan moun e souvan kòmanse nan jèn.
Si ou ap tonbe dòmi twò bonè epi reveye anvan ou vle (yon siy avanse sendwòm faz dòmi ), ka bwat limyè a altènativman dwe itilize nan aswè a.
Si efikas, tretman sa yo pral dire tout lavi.
Twoub sezon afekte (ivè depresyon)
Sezon maladi afektif, oswa depresyon sezon fredi, yo pral reponn pi bon maten pou sèvi ak yon "limyè kè kontan." Nan ka SAD, terapi bwat limyè yo ta dwe kontinye jiskaske natirèl ekspoze nan limyè solèy la nòmal, nenpòt moman nan sezon prentan an. Si li efikas, moun ki gen SAD yo pral mande tretman ki dire tout tan yo limite nan mwa ivè yo.
Terapi limyè gen anpil efè segondè, epi anjeneral ki byen tolere.
Si sentòm ou yo pèsistan, ou ka vle ogmante ekspoze a de fwa chak jou. Li tipikman rekòmande ke ou pa depase 90 minit pa jou, sepandan.
Yon Pawòl nan
Altènativman, konsidere ap resevwa ekspoze nan limyè solèy la imedyatman sou Awakening. Li pi bon pou jwenn 15 a 30 minit ekspoze limyè apre ou fin reveye. Sa a se itil espesyalman si ou ka natirèlman fè sa pa tou senpleman ale deyò, men sa ka difisil nan mwa ivè yo nan sèten kote nan zòn nò yo.
Si ou gen pwoblèm ki pèsistan, ou ka bezwen plis evalyasyon doktè ou ak tretman altènatif ki gen ladan itilize nan medikaman oswa terapi, se konsa rive jwenn soti nan jwenn èd la ke ou bezwen.
Si ou santi ou patikilyèman deprime epi ou gen panse sou swisid, rele avètisman sou prevansyon swisid nasyonal la nan 1-800-273-8255.
Sous:
Chesson, AJ et al . "Pratike paramèt pou itilize nan terapi limyè nan tretman pou maladi dòmi." Estanda Komite Pratike, Ameriken Akademi Medsin Dòmi. Dòmi . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Bright limyè tretman nan depresyon sezon fredi: yon jijman plasebo-kontwole." Arch Gen Sikyatri. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Efikasite nan terapi limyè nan tretman pou maladi atitid: yon revizyon ak meta-analiz de prèv la." Am J Sikyatri. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Yon jijman kontwole nan kwonometre limyè klere ak iyonizasyon negatif lè pou tretman nan depresyon sezon fredi." Arch Gen Sikyatri . 1998; 55-875.