Flexion Egzèsis la fleksion pou doulè nan do ki ba

Doulè nan do ki ba se yon pwoblèm komen, epi li afekte prèske 85% moun nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Gen tretman anpil pou doulè nan do ki ba ak anpil bagay ou ta dwe evite fè si ou gen doulè nan do ki ba . Egzèsis yo te pwouve yo dwe yon tretman efikas pou pwòp tèt ou swen pou anpil moun ki gen doulè nan do ki ba, syatik, oswa lòt sentòm ki soti nan do ki ba a .

Fè egzèsis la wotasyon flexion se yon detire senp ke ou ka fè si ou gen doulè nan do. Li se itilize sitou nan tretman an nan doulè nan do ki sitiye sou yon sèl bò nan do a. Si ou gen doulè sou bò a nan do ou, nan bounda ou, oswa desann yon janm, egzèsis sa a ka se youn nan ki ofri sekou enpòtan.

Fizik terapi kolòn vètebral Robin McKenzie rele fè egzèsis nan wotasyon flexion milyon dola fè egzèsis la. Poukisa? Petèt paske li ede anpil moun, kidonk li se yon egzèsis ki gen anpil valè kenbe nan zouti terapi ou. Oswa petèt li te santi ke se yon kiropratisyen te fè sa a pasyan ase, li ta fè yon milyon dola.

Sonje, li toujou pi bon yo tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Pafwa, syans dyagnostik ki senp tankou x-reyon yo nesesè anvan ou trete kondisyon pwòp ou yo.

1 -

Kòmanse Egzèsis la wotasyon fleksion

Pandan ke fè egzèsis la wotasyon flexion, kontwole sentòm ou yo. Si dwèt ou oswa doulè janm ou deplase nan direksyon pou kolòn vètebral ou a, rele santralizasyon , Lè sa a, sa a se yon bon siy ak endike ke ou gen anpil chans ka kontinye fè egzèsis la. Si doulè ou deplase lwen kolòn vètebral ou a, sispann fè egzèsis la imedyatman.

Pou kòmanse fè egzèsis nan wotasyon flexion, kouche sou bò ou. Pi souvan, ou ta dwe kouche sou bò ki fè mal. Pou egzanp, si ou santi ou dwa-sided tounen ak doulè nan fèy, kouche sou bò dwat ou. Kenbe pye anba ou tou dwat epi dousman pliye jenou tèt ou. Lè sa a, kwòk pye tèt ou dèyè pye anba ou.

Si doulè ou a twò grav pou pèmèt pou ou kouche sou bò ou, eseye kèk plis debaz tounen ba detire anvan eseye detire nan wotasyon flexion.

2 -

Etap De nan Egzèsis la wotasyon fleksion pou doulè nan do ki ba

Apre ou pliye jenou tèt ou ak kwòk pye ou dèyè pye anba ou, atrab jenou a ak men ou. Si ou kouche sou bò dwat ou, pou egzanp, men dwat ou ap pwan jenou gòch ou.

Mete bra tèt ou nan lè a epi manyen lam zepòl tèt ou. Men ou nan bra nan tèt yo ta dwe jis dèyè kou ou. Si doulè nan zepòl oswa mank de fleksibilite nan zepòl ou anpeche ou soti nan rive lam zepòl ou, tou senpleman mete men ou sou bò a nan tèt ou. Jis fè pi bon an ou kapab.

3 -

Etap twa nan Egzèsis la wotasyon fleksion pou doulè nan do ki ba

Yon fwa men tèt ou se sou lam zepòl tèt ou, tou dousman Thorne anwo kò ou bak. Pi bon fason pou fè sa se pou eseye touche lam zepòl tèt ou nan etaj la. Zam tèt ou ta dwe deplase ak lam zepòl ou ak janm tèt ou ta dwe rete pliye ak branche dèyè jenou anba ou. Kenbe pozisyon an wotasyon pou youn oubyen de segonn.

Eseye vire osi lwen ke posib jiskaske yon detire twò grav te santi nan do ba ou. Si egzèsis sa a diminye oswa aboli tounen ba ou, dèyè oswa doulè janm, kenbe tou dousman deplase nan ak soti nan detire nan wotasyon sou 10 fwa, kenbe chak detire pou youn a de segonn.

Natirèlman, si detire sa a fè sentòm yo santi w vin pi mal, ou dwe sispann imedyatman epi kontakte doktè ou oswa terapis fizik pou asire ou ap fè egzèsis la byen. Pandan ke fè egzèsis ka yon tretman trè efikas pou doulè nan do ki ba, pafwa pwoblèm ou ka twò grav, epi ou ka mande pou plis tretman anvayisman tankou piki oswa operasyon ki ba tounen.

Ou ta dwe fè detire wotasyon nan wotasyon omwen twa fwa pa jou, epi li ka bezwen fè pi plis regilyèman pou ka egi nan doulè nan do ki ba. Osi lontan ke egzèsis la ede diminye oswa aboli doulè ou a, kenbe fè li. Si sentòm ou yo pèsiste pou plis pase yon semèn oswa de, yon vizit nan doktè ou se yon dwe.

Fèmen pòt yo

Doulè nan do ki ba ka lakòz siyifikatif pèt fonksyon epi li ka limite kapasite ou nan travay oswa jwi nòmal rekreyasyon. , Egzèsis tankou detire nan wotasyon kourbur ka ede ofri ou yon estrateji pwòp tèt ou swen nan trete pwoblèm ou an. Pa enkòpore egzèsis nan woutin chak jou ou ak lè ou kenbe bon pwèstans pou do ou, ou ka anpeche epizòd nan lavni nan doulè.