Chanjman gradyèl ak limyè solèy la ka fasilite tranzisyon
Pou pifò nan nou, nou reyalize Tan ekonomize tan se sou nou jis kèk jou anvan chanjman an tan rive. Èske li pa ta dwe byen prepare pou ajisteman tan anvan li rive? Aprann poukisa preparasyon sa a, espesyalman pou adousi pèt dòmi an nan prentan an, ka enpòtan pou sante jeneral nou an epi dekouvri kèk fason senp pou fasilite tranzisyon sa a.
Ki sa ki Èske ekonomize tan an?
Tan ekonomize tan se yon de fwa chak ane ajisteman nan fwa revèy nan pi bon senkronize jou travay la nan kondisyon limyè natirèl. Li konnen kòm Tan pandan ete nan Ewòp epi li pa inivèsèl obsève. Li te itil nan mitan sosyete agrè. Li te tou te defann diminye resous ki nesesè yo pwodwi limyè atifisyèl.
Ajisteman a ka vin chonje ak yon mnemonic ki senp: "Spring devan, tonbe tounen." Sa a endike lefèt ke revèy yo deplase pi devan yon sèl èdtan nan prentan an ak yon sèl èdtan bak nan otòn lan. Tan an egzak nan ajisteman sa a varye ane a ane. Tipikman revèy yo chanje nan 2 am nan dat chanjman an.
Enpak sante yo nan chanjman tan pou ekonomize tan
Gen kèk rechèch ki sipòte ajisteman yo revèy ki asosye ak Tan ekonomize pandan sezon lete an ka gen kèk konsekans sante. An patikilye, pèt la nan dòmi ki fèt nan sezon prentan an ka afekte sante kè.
Syans popilasyon Gwo soti nan Ewòp sanble yo sijere gen risk ki asosye ak pèt la dòmi ki rive kòm revèy yo mete pi devan. Pifò moun pa ale nan kabann pi bonè nwit lan nan ajisteman an, men olye jis batay yo reveye jan yo mete revèy alam yo devan yo epi jwenn mwens dòmi. Sa a ka mennen nan yon sèl èdtan nan privasyon dòmi .
Revize done sou popilasyon an sijere ke Lendi a apre ajisteman an tan pi devan montre pi gwo pousantaj nan atak kè, aksidan machin, ak lanmò an jeneral (yo rele mòtalite). Kontrèman, nan sezon otòn la lè revèy yo ap deplase bak, sa ki pèmèt yon lòt èdtan nan dòmi, evènman sa yo negatif n bès. Konsekans sante sa yo ka dirèkteman gen rapò ak privasyon dòmi brid sou kou, ki souvan asosye ak lòt pwoblèm sante, tankou obezite , efè fizik , ak menm sentòm sikyatrik .
Ki jan pou prepare pou tan ekonomize pandan ete
Erezman, li posib pou fasilite tèt ou nan tranzisyon an pou sezon ekonomize tan. Sa a ka akonpli nan yon kèk etap senp:
1) Konnen lè li rive.
Premyèman, li pi fasil pou prepare pou yon bagay ke ou konnen ap vini. Pou sa ka, ou ka kòmanse pa revize dat yo pou ajisteman tan sa a ane a. Petèt li ta itil pou fè yon nòt sou kalandriye ou. Lè sa a, kòm tan an ap pwoche, ou ka kòmanse fè ajisteman plis nan orè dòmi ou.
2) Fè yon chanjman gradyèl.
Chanjman nan tan ki rive nan sezon otòn la se souvan yon soulajman ak dòmi anplis, men pèt la nan dòmi nan sezon prentan an ka dezagreyab. Yo nan lòd yo fè reveye nan maten yo apre chanjman nan tan prentan plis bèl, li ka trè itil yo piti piti ajiste orè dòmi ou.
Olye ke toudenkou pèdi yon èdtan nan dòmi, fasilite nan li dousman pa swiv yon ajisteman incrémentielle nan sezon prentan an:
Jou (yo) Anvan yo chanje - Bedtime - Tan revèy
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Lajounen ajisteman jou ajisteman)
Natirèlman, fwa sa yo ta varye ki baze sou orè debaz dòmi ou. Jis tankou ajiste nan yon nouvo zòn tan ak lag jè , chanjman sa yo incrémentielle nan dòmi ou ak tan reveye pral ede ritm sirkadyèn kò ou piti piti ajiste nan tan an revèy nouvo.
3) Ekspoze tèt ou nan limyè solèy la maten.
Youn nan influencers ki pi pwisan nan revèy sirkadyèn kò nou an se ekspoze a limyè solèy la maten .
Lè yo ap resevwa solèy la nan je nou san pèdi tan sou Awakening, sa a siyal entans dirèkteman enfliyanse hypothalamus nan sèvo nou an. Sa a ka enpak pa sèlman distribisyon dòmi nou an, men tou metabolis, lage òmòn, ak lòt varyab.
Le pli vit ke ou ka apre reveye, pase 15 minit nan limyè solèy la dirèk. Si ou reveye ak li toujou fè nwa, evidamman rete tann pou solèy leve. Pa mete linèt solèy. Pa mete yon chapo oswa vizyèr. Li pa nesesè (oswa san danje) pou fikse dirèkteman nan solèy la. Olye de sa, se pou li fortwit frape je ou pandan ou evite kontanple ou yon lòt kote. Sa a kapab akonpli pandan y ap gen kafe maten ou sou pyès devan kay la, ale pou yon ti mache, oswa lekti sou nouvèl la maten deyò.
4) Melatonin ka (fèb) afekte dòmi distribisyon an.
Finalman, moun souvan mande si Melatonin se efikas nan ajisteman nan tan ekonomize tan. Kò a natirèlman degaje sa a òmòn pandan dòmi nan ti kantite soti nan glann an pineal nan sèvo a. Lè yo pran kòm yon sipleman, li posib gen yon enfliyans fèb sou dòmi pou pifò moun. Li se lite ipnoz, sa vle di li ka fè ou santi dòmi. Sa fè li yon èd dòmi popilè sou-a-vann san preskripsyon. Nan moun ki avèg, Melatonin pran plizyè èdtan anvan yo dòmi ka gen yon enfliyans benefisye sou twoub ki pa 24 èdtan dòmi-reveye . Malerezman, pou moun ki pi devan moun, melatonin ka sèlman fèb amelyore dòmi kòm chanjman tan rive.
Ki sa ki fè si ou twò ta anreta (Oswa dòmi pòv)
Si ou te echwe pou pou prepare tèt ou pou chanjman sezon ekonomize tan, ou ka jis brid sou kouman ajiste revèy yo, menm jan pifò moun fè. Ankò, sa ka byen tolere nan otòn lan. Nan sezon prentan an, li ka pran yon kèk jou pou adapte yo ak orè a nouvo. Ou ka fè eksperyans yon ti kras lensomni nan konmansman an nan mitan lannwit lan, ki ta ka amelyore pa tanporèman kenbe nan yon dòmi apre. Li ka yon ti kras difisil yo reveye ak alam la, men solèy la maten pral ede w ajiste.
Ou ta dwe jwenn tèt ou difikilte nan pwoblèm kwonik nan lensomni oswa dòmi lajounen twòp, Tan ekonomize tan ka jis okazyon an fè ou sonje yo rankontre avèk yon doktè dòmi yo ka resevwa tretman yo ou bezwen dòmi epi santi w pi byen.
> Sous:
> "Lè tan." Naval Obsèvatwa Etazini.
> Janszky, mwen ak Ljung, R. "Chanjman pou ale ak pou soti nan sezon ekonomize tan ak enkyetid nan enfaktis myokad." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kourè, MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 5yèm edisyon.