Opt pou pwason ak legim ak / oswa evite tout lèt grès
Manje se yon tèt fè mal li te ye ak deklanche migrèn, men ki manje espesyalman deklanche doulè tèt yon moun se inik epi pafwa difisil figi soti.
Pafwa yon sèl manje deklannche maltèt yon moun, tankou diven wouj oswa chokola. Pou lòt moun, li se tanpèt la pafè ki kouche sou doulè tèt yo, tankou yon repa plen ak anpil "deklanche" manje, konbine avèk yon dòmi lannwit pòv yo.
Sètènman, si ou gen youn oswa plis deklannche manje espesifik, evite yo se parye pi bon ou. Sa yo te di, gen kèk moun ki pa ka toujou idantifye deklannche yo epi yo pito adopte yon rejim alimantè ki pral tou senpleman optimize maltèt yo oswa migrèn sante.
Pandan ke pa gen okenn rejim alimantè inivèsèl ki travay pou tout moun, gen kèk moun ki te jwenn ke yon rejim alimantè sèten, tankou rejim alimantè a Mediterane oswa ki ba anpil grès, diminye maltèt yo oswa migrèn - ak sa ki pi bon fason yo pran tounen kèk kontwòl sou kondisyon ou pase pa kontwole ki sa ou manje.
Prensip Fondamantal nan yon Rejim Mediterane
Rejim mediterane a se youn ki ba nan kontni vyann ak moun rich nan pwason gra, ki se wo nan omega-3 asid gra.
Omega-3 ak omega-6 asid gra fè moute yon gwo pati nan manbràn nan tou de selil iminite ak nè. An reyalite, yo kwè yo dwe précurseur yo nan molekil ki enplike nan reglemante doulè ak detrès sikolojik nan kò a.
Plis espesyalman, omega-3 asid gra, ki yo jwenn nan manje tankou pwason gra, legum, nwa, legim, fwi, ak grenn antye, yo kwè yo redwi tou de enflamasyon ak pèsepsyon doulè.
Nan lòt men an, omega-6 asid gra, ki yo te jwenn nan vyann wouj ak lwil legim tankou asid lenosik (LA), yo kwè yo ankouraje enflamasyon ak ogmante pèsepsyon doulè.
Mediterane rejim alimantè ak tèt fè mal
Ekspè maltèt teorize ke pa sèlman ta yon rejim alimantè moun rich nan Omega-3 ede anpeche kwonik tèt fè mal ak migrèn (byen lwen tèlman, syans syantifik yo te konfli), men ke yon rejim alimantè tou de segondè nan omega-3 asid gra ak ki ba nan Omega-6 Asid gra ta fè fent la-rapò a pafè, se konsa yo pale.
Yon etid 2015 nan Jounal la nan Doulè t'ap chache tès teyori sa a. Nan etid 12 semèn sa a, senkant senk patisipan yo ak maltèt kwonik chak jou te owaza nan swa:
- yon rejim alimantè ki wo nan Omega-3 ak ki ba nan Omega-6 (tankou yon rejim alimantè Mediterane)
oswa
- yon rejim ki ba nan Omega-6
Rezilta yo te jwenn ke moun ki asiyen nan segondè Omega-3, ki ba Omega-6 rejim alimantè a te gen yon diminisyon pi gwo nan kantite tèt fè mal chak mwa. Patisipan sa yo tou te gen yon pi ba HIT-6 nòt nan fen etid la, ki vle di tèt fè mal yo te gen mwens enpak sou kalite lavi yo, jan yo konpare ak sa yo sou rejim Omega-6 ki ba a.
Nan etid la menm, yo te mezire nivo san nan omega-3 metabolit nan kòmansman etid la, ak nan fen etid la. Rezilta yo te jwenn ke konpare ak rejim Omega-6 ki ba a, moun ki sou konbine rejim Omega-3 rejim alimantè a / omega-6 rejim alimantè ki gen pi wo nivo nan DHA-EA, ki se konnen yo gen pwopriyete anti-enflamatwa.
Epitou, sa a ogmantasyon nan DHA-EA korelasyon ak rediksyon an nan doulè fizik ak detrès sikolojik nan patisipan yo.
Ki sa sa a vle di?
Pandan ke pi plis ak pi gwo syans yo bezwen egzamine wòl nan yon omega-3 rejim alimantè rich konbine avèk yon omega-6 rejim alimantè pòv nan maltèt ak prevansyon migrèn, adopte tankou yon rejim alimantè ka yon opsyon pou kèk.
Bon nouvèl la sou adopte yon rejim alimantè Mediterane se ke li gen lòt benefis sante, tankou ede anpeche maladi kè-yon bonis doub.
Low Grès Rejim ak migrèn
Yon lòt opsyon ki ka itil pou moun ki kenbe migrèn, swa episodik oswa kwonik migrèn , se rejim alimantè a ki ba anpil grès.
Nan yon etid 2015 nan Nitrisyon, Metabolis & Maladi kadyovaskilè , 83 patisipan yo ak swa migrèn episodik oswa kwonik yo te owaza yo sibi swa yon rejim alimantè ki ba oswa nòmal grès pou twa mwa. Lè sa a, patisipan yo travèse sou rejim alimantè a opoze pou yon lòt twa mwa.
Rejim alimantè a ki gen anpil grès limite grès a mwens ke 20 pousan nan konsomasyon enèji chak jou chak jou Lè sa a, rejim alimantè a gen anpil grès gen yon kontni grès nan 25 a 30 pousan nan konsomasyon total enèji chak jou.
Tout moun, rejim alimantè a ki gen anpil grès te gen pi ba kantite grès satire (pa egzanp, bè, fwomaj, lèt antye, ak vyann wouj) ak grès monounsaturated (pa egzanp, lwil oliv ak lwil kanola).
Rezilta nan etid la te jwenn ke moun ki sibi rejim alimantè a ki ba anpil grès te gen mwens grav ak mwens souvan atak migrèn pase sa yo ki sibi rejim alimantè a nòmal grès.
Li enpòtan sonje ke patisipan yo ki sibi chanjman yo rejim alimantè pèdi pwa. Se konsa, pèdi pwa (kèlkeswa jan li te fè) ka te kontribye nan kèk nan rediksyon an nan kantite migrèn nan etid sa a.
An reyalite, rechèch te toujou jwenn ke moun ki gen obezite gen plis migrèn pi souvan ak pi grav pase sa yo ki nan yon pwa nòmal. Anplis de sa, prèv montre ke obezite ka medyatè transfòmasyon ki soti nan episodik migrèn kwonik.
Syans la dèyè lyen ki genyen ant obezite ak migrèn gen anpil chans konplèks men yo ka medyatè pa enflamasyon, tankou moun obèz gen yon nivo ki pi wo nan mak enflamatwa nan san yo. Sa yo menm makè enflamatwa yo te elve pandan yon atak migrèn.
Ki sa sa a vle di?
Yon rejim ki ba anpil grès, patikilyèman yon sèl ki ba nan grès satire ka benefisye moun ki nan anpeche migrèn. Yon rejim ki ba nan grès satire jeneralman vle di koupe tounen siyifikativman sou vyann (pou egzanp, vyann bèf, ti mouton, vyann kochon) ak pwodwi letye (pa egzanp, bè, fwomaj, yogout grès ak lèt).
Si ou patisipe pou yon rejim alimantè ki ba anpil grès, konsantre konsomasyon manje ou sou fwi, legim, grenn antye, ak pwason-gra pwason tankou somon yo espesyalman rich nan grès poliensaturated (bon kalite grès). Chwazi ki gen anpil grès pwodwi sou tout grès ak elimine grès trans nan rejim ou an, ki se grès yo te jwenn nan ti goute ak manje fri.
Bon nouvèl la se ke nan mwa Jen 2015, Etazini Manje ak Administrasyon Medikaman detèmine ke grès trans pa t 'kapab rekonèt kòm san danje. Yon limit tan twa ane te etabli pou tout konpayi manje yo retire trans grès nan manje trete yo.
Yon Pawòl nan
Anvan ou adopte nenpòt rejim alimantè espesifik pou maltèt ou oswa sante migrèn, asire w ou tcheke nan ak doktè pèsonèl ou.
Chwazi rejim alimantè a bon ka yon travay konplèks, menm jan ou vle asire ou pa neglije eleman nitritif vital oswa sa ki lakòz plis estrès nan kò ou. Pou egzanp, si w ap koupe anpil sou pwodwi letye, ou vle asire ou ap resevwa ase kalsyòm nan rejim alimantè ou. Yon leson rapid sou lòt sous kalsyòm dyetetik (tankou chou, epina, bwokoli, oswa sereyal fòtifye) se tout sa ou bezwen.
Sa yo te di, sa yo alimantasyon, espesyalman grès la ki ba ak Mediterane yo, se jistis estanda ak fason ki san danje nan manje. Se konsa, li ka vo yon eseye.
> Sous:
> Ferrara LA, et al. Low-lipid Rejim diminye frekans ak severite atak migrèn egi. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr, 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Rejim ak tèt fè mal: Pati 2. Maltèt . 2016 Okt; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Rejim alimantè-Chanjman nan n-3 ak n-6 Derivan Endocannabinoids ak rediksyon nan maltèt Doulè ak distraksyon sikolojik. J Doulè . 2015 Aug, 16 (8): 707-16.
> Inivèsite nan Maryland Medical Center. (8/2015). Omega-6 asid gra.