Tidbits soti nan Liv John Neopologist yon Johns Hopkins
Manje se youn nan pi gwo plezi lavi a. Malerezman menm si, pafwa manje pi renmen nou yo ka pi pwovoke pou migrèn nou an.
Ki jan Komen se Manje koupab la nan migrèn nou an?
Pousantaj moun ki rapòte manje kòm yon deklanche oswa faktè agravay nan migrèn yo varye ki baze sou yon kantite etid. Yon atik nan Jounal nan Syans yo Newoloji ki rapò sa a pousantaj chenn nan 12 a 60 pousan.
Ki pi komen deklanchman yo rapòte yo te:
- Chokola
- Alkòl
- Fwomaj
Ki jan migrèn deklanche manje?
Mekanis ki egzak la kijan manje manje présipitè migrèn ak / oswa kontribye nan severite yo se toujou yon devinèt ak lajman enkoni.
Manje deklanchman ak sibstitisyon yo
Nan liv li a, "Geri tèt ou: Pwogram lan 1-2-3 pou pran chaj nan doulè ou," Johns Hopkins newoloji doktè David Buchholz a rekòmande pou elimine tout sa yo deklannche migrèn manje sa yo.
Li ofri tou tidbits sou sa ki konsidere kòm "migrèn-san danje."
Ou dwe konnen ke kèk nan sa yo manje pa ka deklanche migrèn ou. Fè sa ki bon pou ou epi pale ak doktè pèsonèl ou pou w sòti yon plan rezonab.
- Kafeyin (menm decaf ak te): Olye de sa, eseye kafeyin-gratis te èrbal. Asire ke te èrbal la pa gen okenn Citrus oswa lòt potansyèl migraine-deklanche gou, tankou zanmann oswa rezen.
- Chokola: Blan chokola san kakawo se oke; Carob se "dout."
- Monosodium glutamate (MSG) : Se pou w pridan kòm kèk manje ka gen ladan "kache MSG", tankou nan ti goute sale, "sezonman" croutons, manje pre-anbalaj, ak anbourger veggie.
- Manje pwason ak trete pwason : Evite tout ansanm-pa plis pake kodenn oswa janbon.
- Aspartame: Sa a se yon sireur atifisyèl epi li rete kontwovèsyal kòm nan wòl li nan tèt fè mal.
- Fwomaj ak kèk lòt lèt letye : Pi ansyen an fwomaj la, vin pi mal la (akòz tyramine segondè). "OK" fwomaj gen ladan fwomaj Cottage, rikota fwomaj, fwomaj krèm, ak "bon kalite" fwomaj Ameriken yo. Rete lwen yogout (ki gen ladan yogout nan frizè), krèm tounen, ak buttermilk, tankou sa yo se migrèn potansyèl deklannche.
- Fwi Sèten : Fwi Citrus ak ji yo, osi byen ke bannann ak rezen yo ta dwe evite. Fwi sèk ki konsève ak sulfit kapab tou migrèn-deklanche.
- Fresh ledven-leve soti vivan kwit manje machandiz : "Mwens Lè sa a, yon sèl jou a fin vye granmoun" pen, espesyalman sourdough se yon pa gen okenn-pa gen okenn. Sa a Malerezman gen ladan bajèl fre ak beye soti nan pi renmen ou Samdi maten boulanje.
- Alkòl : Alkòl ka deklanche migrèn ou oswa maltèt atak lè ou bwè li ( maltèt bwason ) oswa jou kap vini an, pandan angwo ou .
- Lòt "migrèn Avoids" : choukrout, gous pwa, sèten pwa (gwo Italyen, lima, fava, marin), lantiy, zonyon, lay, petèt pwodwi soya
- "Petèt migrèn Avoids:" Sa yo se dwòg dout dout: soya, lèt, vyann kochon, dyondyon, ak tomat.
Lòt etid sijere ke manje gra ak nwa yo se migrèn-deklanche. Bon nouvèl la se ke syantis yo pi byen ekzamine wòl nan nitrisyon ak rejim alimantè nan devlopman migrèn.
An reyalite, yon etid 2014 nan Jounal la nan Maltèt ak Doulè sijere ke yon rejim alimantè vejetalyen ak / oswa elimine ka redwi gravite a nan migrèn yon moun nan plis-plis syans yo bezwen pi byen konprann sa a relasyon chans konplèks.
Ki sa sa vle di tout?
Se pou nou onèt isit la. Elimine tout sous manje sa yo ekstrèmeman difisil. Sa yo te di, mwen panse pwen an isit la se ke ou dwe fè "tout nan" pou misyon pou minimize potansyèl la nan manje kòm yon deklanche pou atak visye migraine ou. Ou pa ka pran yon apwòch ki lach oswa isit la-ak-la, ki pral gen anpil chans kreye fristrasyon nan fen a.
Sa tout ke yo te di, ap evite migrèn deklannche konsèy la dwa?
Gen kèk deba kounye a ke si deklannche (espesyalman manje deklanchman) yo kòm enpòtan nan migrèn jan nou yon fwa te panse. Finalman, ak tan, ou ka dousman epi ak anpil atansyon ajoute tounen manje nan rejim alimantè ou, ki se pwomèt ak èspere ke fè ou santi ou pi byen.
Liy anba a
Tout moun nan tout, fè sa ki pi bon pou ou. Ou dwe pasyone sou fè yon chanjman. Sonje, li nan oke si li pran ou kèk tan fè chanjman sa yo dyetetik. Sa a pa pral rive lannwit lan. Epi, nan kou, ou ka toujou gen yon "foodie" epi yo gen migrèn. Si anyen, (e mwen toujou ap eseye gade sou bò nan klere nan bagay sa yo), sa a se yon defi yo dwe plis kreyatif nan kwizin nan!
Sous:
Bulchholz David. Geri tèt ou: Pwogram nan 1-2-3 pou pran chaj nan doulè ou. New York: Travayè Piblikasyon, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Nitrisyon entèvansyon pou migrèn: yon pwosè kwazman randomized. J Maltèt Doulè . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Manje kòm deklanche ak agrave faktè nan migrèn. Neurol Sci. 2012 Me; 33 Ekipman 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migrèn ak deklannche: Post sa a bon sa a? Curr Doulè Headache Rep 2013 Oct; 17 (10).