Aprann kijan pou antisipe sa ki deklannche tèt fè mal ou
Headache deklannche varye lajman, e pa gen yon sèl moun ki fè eksperyans tèt fè mal menm jan ak yon lòt. Gen deklannche komen, sepandan, ak aprann prevwa pwoblèm yo anvan yo kòmanse se yon bon fason yo anpeche tèt fè mal . Pou kounye a, konsidere si nenpòt nan deklannche sa yo ta ka sa ki lakòz tèt fè mal ou.
Estrès nan kay ak nan travay
Li pa jis bòs nan travay ou, byenke li ka yon gwo pati nan li.
Travay ou tèt li ka pwoblèm lan. Li se yon kwayans souvan ki te fèt ki ogmante nivo estrès ka kontribye nan tèt fè mal, espesyalman varyete nan tansyon . Mande travay, anviwònman travay estrès, ak pwoblèm ak konfli nan espas travay la ka tout gen gwo sous estrès. Se konsa, si gen yon fason yo adousi anviwònman travay ou oswa menm chanje travay tout ansanm, li ka tan yo konsidere li.
Estrès nan kay tou, swa akòz pwoblèm relasyon, dinamik fanmi konplèks, oswa jis enkyetid yo chak jou nan finans ak timoun, ka deklanche tèt fè mal. Konsidere chache terapi ak / oswa yon priz soti nan estrès la tankou fè egzèsis regilye, nwit dat, oswa nwit jwèt fanmi yo.
Lameteyo
Etid yo montre ke chanjman nan move tan ka aktyèlman deklanche tèt fè mal, sitou migrèn ak tèt fè tansyon. Pou egzanp, nan yon etid mas 2009, chèchè yo te jwenn ke yon tanperati ki pi wo te asosye avèk yon ensidans ki pi wo nan tèt fè mal.
Lòt chanjman move tan ki asosye ak tèt fè mal yo enkli ba presyon barometrik ak limyè solèy byen klere. Gen pouvwa pa anpil ou ka fè pou chanje tan an, men ou ka aprann fè fas efektivman lè deklanche move tan inik ou rive. Pou egzanp, mete yon chapo ak linèt solèy ka anpeche tèt fè mal ki gen rapò ak solèy .
Menm jan tou, si loraj deklanche tèt fè mal ou, pale ak doktè ou sou pran yon medikaman tèt fè mal-soulaje lè nwaj tanpèt yo enplikasyonJwi.
Etwal Bonjan
Sans ou nan sant ka sansib, ak nan fen a, li ka fini jwe yon gwo wòl nan tèt fè mal. Chak moun se byen diferan, men anpil moun rapòte ke esans sèten sanble yo deklanche migrèn, tou de ak ak san yo pa auras. Penti ak solvang, pafen fò, lafimen sigarèt, odè manje, pousyè, e menm kèk flè kapab yon sous migrèn. Li pral pran yon anpil nan jijman ak erè detèmine si gen nenpòt odans ofansif, men konnen ki sa pou fè pou evite ap peye nan kouri nan longè.
Cheve oswa Head Pwodwi pou Telefòn
Gen lejand iben sou kwafur danjere ak kwafur ki menase lavi, men gen omwen yon eleman nan verite nan yo. Nenpòt kwafur, espesyalman yon ponytail sere, ka lakòz souch sou tisi a konjonktif nan po tèt la, sa ki ka mennen nan tèt fè mal. Gen kèk moun ki rapòte ke pwolonje itilize nan bouchon bezbòl ka lakòz tou yon pwoblèm menm jan an. Natirèl linèt oswa yon kas ka menm lakòz yon maltèt. Bon nouvèl la se ke retire objè a konpresiv yo ta dwe konplètman soulaje tèt fè mal la.
Nitrisyon
Konsomasyon alkòl ak sote konsomasyon chak jou kafe ou yo deklannche komen nan tou de migrèn ak tèt fè tansyon.
Sote manje ak dezidratasyon ka tou deklanche tèt fè mal, tankou fè sèten pwodwi manje, tankou glutamate monosodyom (MSG). Manje manje ki byen balanse nan entèval regilye pandan tout jounen an, epitou kole ak modere alkòl ou ak konsomasyon kafeyin ka ede anpeche tèt fè mal.
Pwèstans ak Pwoblèm Neck
Tèt tèt tansyon yo souvan yon rezilta nan pwoblèm miskilè nan tèt la ak kou. Hunching zepòl ou a, lè l sèvi avèk yon chèz ak sipò pòv ki ba, fikse nan yon òdinatè pou kontwole ki twò ba oswa twò wo, oswa lè l sèvi avèk zepòl ou ak zòrèy nan fiks yon telefòn yo se tout egzanp move pwèstans. Si ou ap travay, biwo ou ta dwe gen yon moun ki ka fè yon evalyasyon ergonomic nan espas travay ou a asire li nan mete kanpe nan yon fason yo anpeche tèt fè mal.
Sous:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrèn ak anviwònman an. Maltèt. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Enfliyans presyon barometrik nan pasyan ki gen tèt fè mal migrèn. Medsin Entèn. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Maltèt akòz konpresyon ekstèn. Doulè aktyèl ak Rapò maltèt , Aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Weather ak polisyon nan lè kòm deklannche nan tèt fè mal grav. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Faktè deklanche nan migrèn ak tansyon-kalite maltèt: eksperyans ak konesans nan pasyan yo. Jounal la nan Maltèt ak Doulè, 7: 188-95.