Youn nan tretman yo pi efikas pou anpeche tèt fè mal se yo sispann yo anvan yo kòmanse. Maltèt ka deklannche pa yon kantite de bagay sa yo , se konsa konpreyansyon ki jan yo entèwonp sik la kapab yon gwo benefis, ak yon fason bèl bagay yo amelyore kalite lavi ou.
Diminye estrès
Estrès se yon deklanche komen pou pifò kalite tèt fè mal. Estrès degaje òmòn nan san an ki ka afekte fason nou fè eksperyans doulè.
Tansyon nan misk, dan fanm k'ap pile, ak zepòl rèd yo se lòt repons a estrès ki ka ogmante chans pou ke ou pral gen yon tèt fè mal.
Genyen yon kantite de bagay ou ka fè pou diminye estrès nan lavi ou. Aprann senplifye lavi ou pa koupe bagay ki ka rete tann ak aprann jere tan ou anpil sajès se de bagay ki ka yon gwo èd. Kenbe yon lis ajou pou fè pou ede ou travay sou yon sèl bagay nan yon moman. Sa a ap ede ou òganize jou ou tou.
Yon lòt gwo èd ap aprann "kite ale." Rekonèt bagay sa yo ki pi lwen pase kontwòl ou epi sispann mangonmen sou yo. Sa a ka fè pati de yon ajisteman atitid jeneral - kote ou aprann re-ankadre panse negatif ou tankou sa ki pozitif.
Aprann yo detann. Jwenn tan pratike respire gwo twou san fon ou ak bloke soti travay la, si sèlman pou kèk minit chak jou. Epitou, pran yon repo. Pafwa ou oblije mache lwen sitiyasyon estrès pou reprann konsantre ak pèspektiv, epi pou w ale tou dispèse estrès.
Pratike "k ap viv an sante." Eseye manje dwa ak fè egzèsis. Gen kèk fòm ekstrèm fè egzèsis ki ka lakòz tèt fè mal, se konsa dwe pridan. Lè sa apwopriye, ri anpil - sa ki lakòz yon andorfin kout, oswa "kè kontan òmòn" lage - ki ka ale yon fason lontan nan direksyon fè ou santi ou pi byen.
Ajiste Rejim ou
Gen yon anpil nan deklannche dyetetik pou tèt fè mal , espesyalman manje segondè nan tyramine nan asid amine.
Isit la se yon lis deklarasyon komen dyetetik:
- Kafeyin (diminye konsomasyon ou tou dousman pou fè evite tèt fè mal)
- Granmoun, fimen, oswa vyann pickled (tankou salami oswa pèperoni)
- Fwomaj ki gen laj (ble, brie, Swis, elatriye)
- Pye nèj
- Fava pwa
- Sauerkraut
- Pye grenn
- Oliv
- Fermenté pwodwi soya (miso, sòs soya, sòs teriyaki)
- Nwa oswa pwodwi nwa
- Bwason ki gen alkòl
- MSG
- Nitrat ak nitrat (yo te jwenn sitou nan vyann trete)
- Leven
Elimine manje nan rejim alimantè ou youn nan yon moman pou detèmine si gen yon deklanche dyetetik pou tèt fè mal ou.
Siveye Ekspozisyon estwojèn ou
Estwojèn se òmòn prensipal fanm ak yon deklanche ki pisan pou migrèn nan kèk fanm. Si ou sou yon sipleman estwojèn oswa estwojèn ki gen medikaman tankou grenn kontraseptif nan bouch - diskite sou kijan sa ka konekte ak tèt fè mal ou avèk doktè pèsonèl ou.
Kite fimen
Nikotin ak lòt pwodwi chimik nan lafimen sigarèt ka deklanche ak agrave sentòm maltèt . Si ou se yon fimè, eksplore opsyon pou kite fimen. Se pa sèlman sa a pral diminye chans pou devlope tèt fè mal, li pral tou amelyore lòt zòn nan sante ou.
Pran medikaman pwofilaktik
Nan kèk ka, medikaman chak jou nesesè pou anpeche devlopman tèt fè mal . Beta-blockers, antidepreseur, ergots, blockers chanèl kalsyòm, ak antikwulsan yo tout medikaman ki konn itilize nan anpeche tèt fè mal.
Diskite sou opsyon ansanm ak doktè ou pou detèmine kou ki pi bon pou ou.
Sous:
Lewis, Donald W., MD "Maltèt nan timoun ak adolesan." Doktè Ameriken Fanmi , Vol. 65 / Non. 4 (15 fevriye 2002).
Low-Tyramine Maltèt Rejim. Nasyonal Headache Fondasyon.