Kisa ou bezwen konnen pou w kòmanse mache ak dyabèt
Mache se youn nan fòm ki pi popilè ak lajman rekòmande nan aktivite fizik pou moun ki gen dyabèt. Li fasil, ap detann epi yo ka fè pratikman nenpòt kote. Pi enpòtan, li trè efikas nan kontwole nivo glikoz nan san. Toujou, gen bagay enpòtan pou moun ki gen dyabèt yo konsidere anvan yo pran nan.
Benefis
Pa mache chak jou pou 30 minit nan yon èdtan, moun ki gen dyabèt ka rekòlte benefis sa yo:
- Amelyore kontwòl glikoz . Egzèsis ede misk yo absòbe sik nan san , anpeche li konstwi nan san an. Sa a efè ka dire pou èdtan oswa menm jou, men li pa pèmanan. Se poutèt sa mache regilyèman se esansyèl pou kontwòl san glikoz san.
- Pi bon Fitness kadyovaskilè. Paske moun ki gen dyabèt yo nan ogmante risk pou maladi kè , sa a se yon benefis enpòtan.
- Kontwòl pwa. Mache regilye boule kalori; sa ka ede pwa kontwòl, ki an vire ka diminye risk sante.
Doktè Apwobasyon
Premyèman, li enpòtan pou ou jwenn OK a nan men yon founisè swen sante pou nenpòt pwogram egzèsis nouvo pou asire w ou anfòm ase pou ogmante nivo aktivite ou yo. Yon espesyalis swen sante kapab tou enfòme ou sou prekosyon espesyal yo pran ki baze sou ki kalite dyabèt ou genyen. Lòt faktè yo konsidere gen ladan medikaman yo te pran, eta ou aktyèl eta a, nivo glikoz ak lòt faktè.
Mache ak pye Swen
Sante pye se patikilyèman enpòtan pou nenpòt moun ki gen dyabèt, se konsa opinyon yon podyat ka espesyalman itil si w ap konsidere yon pwogram mache. Blisters, abrasion, ak repo nan po a nan pye yo souvan difisil yo detekte depi anbouchman pye se youn sentòm dyabèt .
Sa yo blese yo ralanti geri ak tendans enfeksyon depi yon lòt sentòm dyabèt redwi sikilasyon san nan veso sangen ti nan ekstremite yo. Yon podyat oswa yon lòt espesyalis swen sante ka rekòmande fòm altènatif nan fè egzèsis si yon kondisyon pye fè mache difisil.
Enpòtans nan soulye
Li pa nesesè yo pase anpil lajan sou mache soulye, men gen yon bagay kèk kenbe nan tèt ou:
- Soulye yo bezwen anfòm alèz, ak anpil nan chanm nan zòn nan zòtèy. Yo pa ta dwe fwote nan talon pye a. Gen kèk soulye mache genyen ladan yo yon pè siplemantè nan eyelets fèmen nan cheviy ou. Fè fas a sa yo ka ede anpeche friksyon.
- Mache soulye yo diferan de kouri soulye. Mache soulye yo ta dwe flate ak flèks nan forefoot la.
- Anplwaye a nan yon "mache magazen," yon tip de pli zan pli popilè nan magazen espesyalite, anjeneral byen antrene nan sere mache soulye. Men, ou pral jwenn tou bon sèvis nan yon magazen kouri teknik kote kourè grav achte soulye yo.
- Pa bliye chosèt. Koton chosèt ka pakèt epi kenbe imidite. Tcheke plus twal sentetik, tankou CoolMax ak Dri-Fit ki imidite mèch lwen po an.
Kòmanse yon pwogram
Kounye a ke preliminè yo soti nan chemen an, li lè yo kòmanse.
- Kòmanse dousman ak byen fasil. Mache jis 5 oswa 10 minit nan premye jou a se parfe akseptab si sa a tout sa ou kapab akonpli. Bagay la enpòtan se pa jwenn blese oswa fè mal, ki ta ka mete fen nan yon kanpay mache nan liy lan kòmanse.
- Add 5 oswa 10 minit pa semenn. Kòm youn kontinye amelyore, vize pou 45 minit nan yon èdtan, senk a sèt jou chak semèn. Sa a se yon kantite ideyal nan tan pou antretyen glikoz san. Sepandan, benefis sante yo kòmanse akimile nan jis 30 minit chak jou .
- Kraze l. Plizyè sesyon 10 a 15 minit yo se jis efikas tankou yon sèl ankò mache.
- Konte etap ou yo. Pedomètè ak aktivite monitè tankou Fitbit ka ede swiv etap total yo pran sou mache chak jou, oswa tout lajounen. Total mache anrejistreman kapab motive.
- Jwenn yon kote nan mache. Si katye yon moun pa an sekirite, limite mache nan lajounen, mache nan gwoup oswa eseye yon tras lekòl ki tou pre, sant kominotè oswa sant komèsyal.
Konsiderasyon Espesyal
Toujou mete yon brasler ID dyabèt epi pote glikoz grenn, sirèt difisil oswa ti goute dous nan ka sik nan san.
- Swiv lòd doktè konsènan lè yo tcheke nivo glikoz san yo. Ou ka bezwen pran lekti anvan, aprè e petèt menm pandan egzèsis woutin yo.
- Asire w ke w fè yon chèk pye apre chak sesyon ap mache epi tcheke pou koupe, abrasion, ak ti anpoul.
Mache ak lòt moun
Li souvan gen anpil valè pou gen yon zanmi rantre nan ou sou mache pou ede rete motive, espesyalman nan peryòd okipe, move tan ak jou ferye, lè li nan tante yo kanson nan. Nan anpil kominote, gen yon varyete de gwoup mache - sant komèsyal, pouswiv-mache, randone, ras-mache ak gwoup ki te fòme pa katye, gwoup relijye, ak klib sosyal.
Tcheke tablo afichaj sant kominotè yo, bilten vwazin yo oswa afich nan klib sante yo pou jwenn yon gwoup mache lokal yo. Antre nan fraz "klib mache yo" ak non vil ou a oswa vil nan yon motè rechèch Entènèt oswa sou Meetup.com, ak anpil lòt opsyon ap gen chans pou prezante tèt yo.
Sous:
"Dyabèt ak Egzèsis: Lè kontwole sik san ou." 23 fevriye 2007. MayoClinic. Com. 03 fevriye 2007. Mayo Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch. 9 septanm 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Ameriken Dyabèt Association. "Aktivite fizik / Egzèsis ak dyabèt." Swen dyabèt. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 septanm 2007.
"Sa mwen bezwen konnen sou aktivite fizik ak egzèsis." Nasyonal Diabetes Enfòmasyon sou Clearinghouse. Jen 2004. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Maladi Dijestif ak Nwa, Enstiti Nasyonal Sante. 9 septanm 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Rejim ak Egzèsis: kle yo nan siksè ak dyabèt." Sant Enfòmasyon Klinik Cleveland Sante a. 18 jiyè 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 septanm 2007.