Soti nan terapi fizik nan operasyon, ou te eseye tout bagay ou ka panse a pou debarase m de doulè kwonik ou tounen - sèlman nan rankontre ak rezilta enèvan?
Si se konsa, ou ka vle konsidere egzèsis akwatik. Pou anpil k ap viv ak kondisyon epinyè, dlo ak pwopriyete espesyal li yo ofri yon pòtay pou jesyon sentòm siksè. Petèt sa ka rive pou ou, osi byen.
Bote a nan k ap travay soti nan dlo a se ke li ka anpil redwi efè a bese sou jwenti ki souvan akonpayé pwogram egzèsis peyi ki baze sou. Men, lè li fè sa, ou ka kapab fè plis travay nan dlo a pase ou ta sou tè, ki ta ka fè diferans ki genyen ant regilyèman patisipe nan yon pwogram efikas pwogram fè egzèsis oswa ou pa.
Tou depan de kondisyon fizik ou ak objektif antrennman, ou ka fè egzèsis dlo nan fon, mitan-fon ak / oswa dlo fon. Pi fon dlo a, gen plis chans li se ou pral bezwen yon senti flotasyon sipòte ou menm jan ou fè mouvman ou yo.
Lòt aparèy flotasyon souvan itilize nan kou akwatik akwatik gen ladan nouy, altèr Gwoup Mizik ak pedal.
Son bon? Si w ap jwèt pou travay deyò nan dlo, ou ka vle konnen sou benefis yo nan fè sa regilyèman.
Diminye doulè
Nan ka ou pa te tande pa kounye a, fè egzèsis se yon bon fason kenbe pifò kalite doulè nan do nan chèk la.
An reyalite, yon etid ki pibliye nan jounal la Doulè te jwenn ke fè egzèsis siyifikativman ede ak jesyon nan doulè nan kwonik ba ki ba, menm sou tèm long la.
Ak dlo antrennman yo pa gen okenn eksepsyon.
Pou konprann diferans ki genyen ant kantite lajan an nan soulajman doulè ofri nan dlo ak peyi antrennman, chèchè kwoasyen gade nan mitan pasyan ki gen laj ki gen doulè kwonik limite a sa ba ba yo.
Nan lòt mo, pa youn nan patisipan yo etid te gen syatik, ki se souvan ki te koze pa yon pwoblèm nan kolòn vètebral la.
Nouvèl la te bon. Nan etid la, tou de kalite egzèsis ki ka geri te fè travay la nan soulaje doulè joliman, ak chak te ede patisipan yo diminye andikap fizik. Plus, chèchè yo rekòmande pou fè egzèsis pisin nan kòmansman yon kou terapi pou pasyan enfim, fè kòmantè ke k ap travay deyò nan dlo a se "san danje, byen tolere ak yon fòm agreyab nan fè egzèsis."
Rete anfòm pandan ou geri aksidan tounen ou
Atlèt sidelined pa yon aksidan kolòn vètebral ka pran li trè difisil lè doktè yo oswa terapis fizik di yo nan "tounen" pou yon ti tan. Men, rezon ki fè founisè ou di sa se ke gwo enpak fè egzèsis gen yon repitasyon pou ralanti, e menm anpeche, pwosesis gerizon an. Menm bagay la tou se vre, nan kèk ka pou, menm pi fasil la nan travay pote pwa.
Pisin nan sekou a!
Pa ranplase kèk oswa tout woutin nòmal ou ak antrennman dlo fon, ou ka kapab minimize pèt nan kondisyon fizik akòz rediksyon an nan aktivite san yo pa agrave do ou.
Nan misk ranfòse
Pou nou mòtèl, menm si, yon ti jan nan ranfòse nan misk yo ka tout li pran yo kòmanse santi yo pi byen. Anjeneral, akwatik klas yo gen ladan ton travay pou tounen, ab ak misk anch.
Dansite dlo a kòm yon mwayen ki antoure bay rezistans nan mouvman ou yo; nan fason sa a, egzèsis fè nan pisin lan simulation fòmasyon pwa.
Ogmante Joint Range nan Mouvman
Travay soti nan dlo se aktivite a pi pito fizik pou anpil moun ki gen maladi epinyè. Poukisa? Paske buwaz la nan dlo a ede pran chay la nan jwenti. Se pa sèlman sa a kontribye nan jwi fè egzèsis, men li ka tou ou pou avanse pou pi chak jwenti plis, epi ogmante ranje ou nan mouvman .
Menm nan limyè nan benefis sa yo ekselan, si atrit ou ba ou yon anpil nan doulè, oswa doulè ou te kontinye pou yon tan long, ou ka pi byen sèvi pa kòmanse dousman ak dousman anvan k ap travay jiska kapasite.
Menm pi bon, travay ak yon terapis fizik nan pisin lan.
Nwayo Estabilizasyon Egzèsis
Pisin lan se yon bon kote pou defi nwayo ou. Ansanm ak mouvman komen tankou dlo mache, monte bisiklèt ak anvwaye, ou ka tou pran nan yon seri de mouvman ki fèt ranfòse nan vant ou a, anch ak tounen misk. Nenpòt pwofondè dlo ka apwopriye pou travay fòs nwayo , men li jeneralman mande pou itilize nan youn oswa plis aparèy flote pou sipò.
Yon lòt fason yo devlope fòs debaz nan dlo a se pa defi balans ou. Nan ka sa a, ou ka pozisyon tèt ou sou sèten moso nan ekipman akwatik tankou nouy oswa choute epi eseye rete la. Chita, ajenou ak kanpe yo tout jwèt ki jis.
Motivasyon
Anpil moun jwenn ke k ap travay soti nan dlo se etonan plezi. Yon klas egzèsis akwatik ofri libète nan estrès jwenti, yon fason a tou de ranfòse ak detire, e petèt pi bon nan tout, yon sans de comraderie ak kamarad klas parèy ou.
> Sous:
> Konlian, C., Terapi akwatik: fè yon vag nan tretman an nan blesi tounen ba. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak Teknik.Philadelphia: FA Davis Konpayi.
> Liddle SD, Egzèsis ak doulè kwonik ki ba: ki sa ki travay? Doulè. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Konparezon nan efè yo nan ki baze sou Tè ki baze sou ak Dlo ki baze sou, Egzèsis ki ka geri sou Range la nan Mouvman ak andikap fizik nan Pasyan ki gen Doulè Kwonik Low-Retounen: Single-Blinded Randomized etid. Acta klin kowat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764