Estabilize Nwayo ou pou pi bon Sante Retounen
Egzèsis estabilizasyon lonbèr ak matris yo se tout raj sa yo jou. Nan atik sa a, ou pral chèche konnen poukisa - ak aprann kisa pou fè pou kòmanse ak pwogram ou an.
Nwayo fòs pou retounen ak Neck Rehab
Anpil klinik reyabilitasyon ak biwo terapi fizik kounye a regilyèman bay tounen ak kou pasyan "pwogram ranfòse debaz."
Pwogram sa yo, ki konsantre sou misk yo nan vant la tounen, ranch ak zepòl, ka amelyore aliyman postiral ki nan vire ka ede redwi doulè.
Nwayo fòs tou kontribye nan kalite mekanik kò ki nesesè pou evite souch la tounen ki ka rive pandan y ap angaje nan travay chak jou, espò oswa dans.
Benefis nan fòs debaz yo tradwi nan soulajman doulè, di Susan Eaton, pwofesè yoga ak tèt sèvis pou pasyan ekstèn nan Saint Francis Memorial Hospital nan San Francisco. "Abitid pwèstans bon ankouraje aliman sante nan zo yo ak koub nan kolòn vètebral la, ak pèmèt misk yo kenbe longè nòmal yo."
Ki sa ki "Nwayo a"?
Doktè Andre Panagos, espò medikaman ak kolòn vètebral espesyalis nan New York Presbyterian Hospital, dekri nwayo kò a kòm yon kavite ki gen presyon ki kapab sipòte gwo kantite ekzèsis - pi plis pase misk yo tounen.
Panagos montre ke si tout bagay men zo yo nan kolòn vètebral la te retire, ak jis 20 liv yo te mete sou tèt, kolòn vètebral la ta bouche ak efondre. Mask alantou kavite sa a ki presize bay plis sipò pou travay fizik pase fè kolòn nan kolòn vètebral, li te di.
Abdomino yo se misk debaz kle, men moun ki nan basen an ak tounen jwe wòl enpòtan tou.
Kalite Pwogram Ranfòse Nwayo
Nwayo ranfòse ba ou fòs, misk fleksib ki sipòte ki byen aliyen zo. Pwogram Egzèsis pou sib prensipal la misk yo ki sitiye trè pre kolòn vètebral la poukont li, osi byen ke moun ki nan basen an.
Pwogram ranfòse nwayo sa yo ka jwenn nan anpil fòm epi yo ka rele pa yon varyete de non tankou: pilat, estabilizasyon lonbèr, estabilizasyon nan matris, sipò debaz ak egzèsis kòf. Kalite pwogram ranje nan doktè preskri (pwogram estabilizasyon) nan sesyon fòmasyon pèsonèl ak antrennman jimnastik (Pilates, yoga ak woutin nan vant) ak plis ankò.
Aprann kijan pou pwogrese abitid ou soti nan fasil difisil: Pwogrè Egzèsis Ab ou
Klas ak antrennman pou ranfòse Nwayo
Deyò klinik la tounen, yon pwogram ranfòse debaz ka pran yon apwòch jeneral nan devlopman nan vant, oswa li ka sèvi teknik trè tèt ou-kò ki anplwaye respire, konsyans kò, ak aliyman ideyal ansanm ak travay la nan vant yo.
Jwenn yon pwogram ak yon pwofesè apwopriye nan nivo ou nan kapasite ak pou aksidan ou oswa kondisyon se enperatif. Men kèk konsèy:
- Entèvyou enstriktè a konsènan sètifikasyon, eksperyans ak ekspètiz k ap travay avèk doulè nan do ak kou, ak ladrès kominikasyon (ki gen ladann ladrès pou tande byen).
- Pou evite vin genyen yon aksidan oswa yon kondisyon, eseye jwenn yon pwofesè ki ka rekonèt lè li apwopriye pou ou wè yon doktè oswa terapis, epi li vle refere w.
Anvan ou kòmanse yon Pwogram Ranfòse Nwayo
Gen anpil pwogram ranfòse debaz ki soti nan ki yo chwazi, men ki fèt kòrèkteman, chak kalite ta dwe vize yo kreye epi devlope serye kò pwèstans.
Pou travay misk debaz, ou premye gen yo rive jwenn yo, epi ki anjeneral vini nan fòm lan nan yon entwodiksyon ak / oswa preparasyon. Yon enstriktè bon oswa terapis pral bay sa a débutan (ansanm ak rapèl, menm jan ou pwogrè).
Enstriksyon ak preparasyon travay ka gen ladan teknik respirasyon ak enfòmasyon sou ki kote pou mete pati kò tankou pye ou, basen ak zepòl - tout vizan pou ede ou lokalize ak aktive misk twou san fon nan vant ou , ak travay nan aliyman bon. Ou pa ta dwe gen nan travay nan doulè yo ka resevwa bon rezilta ak pwogram ranfòse debaz yo.
Ki gen rapò: Respirasyon ak Egzèsis - Ki jan yo travay ansanm
Pran prekosyon nou ak Crunches
Panagos avèti sou fè crunches: "Lè ou fè crunches ou ap travay sèlman nan yon sèl avyon.Men, kolòn vètebral la ak misk li yo se twa dimansyon --- yo ale tout wout la alantou.Sa se kote ranfòse debaz, ki pa ab crunches, ka vrèman ede. "
Nwayo Ranfòse Egzèsis - Seri an premye
Yon fwa ou gen yon konsyans sou kòman yo sa aktive ABS gwo twou san fon ou a, eseye yon kèk egzèsis ki senp ki travay tout misk yo pwèstans. Egzèsis sa yo kòmanse pwosesis pou devlope estabilite kòf. Egzanp yo enkli enklinezon basen an , ak kèk yoga ki fasil tankou poze tankou sipòte pon ak yon tòde epinyè , si sa apwopriye pou kondisyon ou.
Plis
Nwayo Ranfòse Egzèsis - Estabilizasyon ak dinamik Estabilizasyon
Kòm ou avanse, terapis ki kalifye ou oswa enstriktè pral ba ou bra ak / oswa mouvman janm ki defi kòf la pou avanse pou pi. Li pral travay ou kenbe kòf ou toujou, pandan y ap fè yo. Sa a se sa ki tren ab a , tounen ak lòt misk postoral estabilize kolòn vètebral la.
Apre ou te metrize konpetans nan yon tors toujou, ou ka defi tèt ou menm pi lwen pa fè egzèsis yo kouche sou moso awondi nan ekipman tankou voye boul anfòm oswa woulèt kim. Sa a se kalite egzèsis li te ye tankou estabilizasyon dinamik.
Atravè estabilizasyon ak dinamik estabilizasyon egzèsis, ou ap gen chans pou pa sèlman jwenn tèt ou ak yon nwayo pi fò, men amelyore balans ak kowòdinasyon, menm jan tou.
Pwomamine Nwayo Pwomosyonèl Pwogram pou Ou
Pwogram ranfòse nwayo ideyal la se youn ki endividyalize pou anfòm nan fòm ou epi travay byen ak pèsonalite ou. Olye ke eseye frape soti 10 oswa plis ab-asasen yon fwa oswa de fwa nan espere ke yo ap resevwa yon nwayo fò, li se pi bon yo travay avèk doktè ou, terapis, antrenè oswa pwofesè yo kreye yon pwogram ou ka epi yo pral fè chak jou.
Dapre Eaton, kreye yon pwogram ranfòse debaz se pa tankou senp tankou swiv yon egzèsis kèk nan yon liv oswa sou sit wèb. "Se pa tout egzèsis ki bon pou chak moun," li te di. "Moun ki gen pwoblèm back oswa kou ki pa janm egzèse ap bezwen yon pwogram trè diferan de atlèt ki gen yon aksidan kap jwenn tounen nan jwèt la."