Yon detire ki ba tounen ede trete doulè sou yon sèl bò nan do ou.
Doulè nan do ki ba se yon evenman komen ki frape jiska 85% moun nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Li se youn nan dyagnostik yo ki pi komen wè nan klinik terapi fizik, e li se youn nan kòz ki mennen nan pèdi tan nan travay.
Si ou gen doulè nan do ki ba, Lè sa a, ou konnen ki jan difisil li kapab pou avanse pou pi, travay, oswa jwi tan lwazi. Lè ba doulè nan do ki frape, ou ka vle pran kontwòl li byen vit pou fè li ale epi rete lwen.
Premye Etap yo pran lè grèv retounen doulè
Si ou gen yon atak egi nan doulè nan do, gen yon bagay kèk ou ta dwe fè premye pran kontwòl sitiyasyon ou. Premyèman, kontakte doktè ou, espesyalman si ou gen sèten sentòm tankou entesten oswa chanjman nan blad pipi oswa feblès toudenkou oswa paralizi nan janm ou. Sa yo ka yon siy nan yon ijans medikal ki egzije tretman touswit.
Pou kòmanse trete do ou, kèk etap debaz premye yo ta dwe antreprann. Men sa yo enkli:
- Rilaks. Pifò nan doulè nan do ki ba anpil byen vit.
- Kouche fas atè sou sifas difisil, tankou etaj la. Si sa difisil, kouche sou kabann ou ta dwe bon.
- Eseye yon kèk peze moute detire ede retabli pozisyon nan nòmal nan kolòn vètebral ou. Kouche fas atè, mete men ou plat sou planche a, ak laprès pandan y ap kenbe do ou dekontrakte.
- Siveye sentòm ou yo. Gade santralizasyon , oswa mouvman doulè nan yon kote ki fèmen nan kolòn vètebral ou. Santralizasyon nan sentòm ou kòm ou fè laprès la moute se yon siy bon.
- Fè vijilan sou kenbe pwèstans apwopriye . Pèfòmans egzèsis la slouch-overcorrect ka ede w antrene kò ou pou atenn bon pwèstans.
Next etap nan trete doulè nan do ou
Si ou te eseye laprès la fè egzèsis epi yo te kenbe bon pwèstans men sentòm ou yo te pèsiste sou yon sèl bò nan kolòn vètebral ou a, Lè sa a, ou ta dwe deplase sou yon egzèsis nouvo: laprès la moute ak ranch nan sant.
Laprès la leve ak ranch nan sant se yon egzèsis Metòd McKenzie ki se gwo nan trete doulè nan do ki ba ak syatik ki sitiye sou yon sèl bò nan kolòn vètebral ou. Men ki jan ou fè li:
- Kouche fas atè ak prop ou sou koud ou.
- Pandan ke soutni moute, chanjman ranch ou nan yon sèl bò pandan y ap deplase pye ou ak janm nan bò opoze a. Si doulè ou se sou bò dwat la nan do ou, chanjman ranch ou a sou bò gòch la. Si doulè ou a sou bò gòch la, chanjman ranch ou dwat.
- Pi ba tèt ou desann pandan y ap kenbe pozisyon an deplase. Kò ou ta dwe nan yon fòm Kwasan.
- Mete men ou plat sou planche a anba zepòl ou, ak fè yon laprès moute. Asire ou ke ou kenbe ranch ou nan sant nan yon sèl bò epi kenbe do ou dekontrakte.
- Peze moute osi lwen ke ou kapab, kenbe pozisyon nan fen pou yon dezyèm fwa, ak Lè sa a, tou dousman bese. Ranch ou ta dwe rete deplase tan an tout antye.
- Repete egzèsis sa a 10 a 15 repetisyon pandan y ap siveye chanjman nan kote a oswa entansite nan doulè nan do ou.
Siveye sentòm ou yo
Pandan y ap fè laprès la moute ak ranch ou yo nan sant, asire w ou kontwole sentòm ou yo. Sonje ke santralizasyon nan doulè ou jan ou fè egzèsis se yon siy bon. Si sentòm ou yo santralize, kenbe fè egzèsis la.
Li ka fè plizyè fwa nan yon jounen, an konjonksyon avèk koreksyon postoral, ede amelyore doulè nan do ki ba ou.
Si laprès la moute ak ranch ou nan sant ki lakòz doulè ou a vin pi mal, eseye fè egzèsis la ak ranch ou deplase nan bò opoze a. Ankò, kontwole sentòm ak gade pou santralizasyon.
Si ou santi ou amelyore mobilite ak diminye doulè ak laprès la moute ak ranch nan sant, kontinye fè egzèsis la jiskaske sentòm yo ale. Lè sa a, chanje nan laprès la leve tou dwat nan kenbe doulè a ale.
Si doulè ou vin pi bon men pèsiste, epi ou santi ou tankou depa pwogrè ou, ou ka bezwen eseye yon egzèsis diferan nan trete doulè nan do ou.
Stretchion-wotasyon detire a se yon pwogresyon rezonab soti nan laprès la moute ak ranch nan sant.
Ba doulè nan do ka yon eksperyans pè. Pa eseye trete tèt ou ak egzèsis tankou laprès la moute ak ranch nan sant, ou ka kapab pran kontwòl doulè a epi byen vit retounen nan aktivite nòmal ou ak fonksyon.
Natirèlman, si doulè nan do ki ba ou toujou, yon vizit nan terapis lokal ou fizik ka nan lòd yo ede sòt bagay sa yo pou ou
Sous: McKenzie, Robin. Trete pwòp ou tounen. 8. Raumati Beach: Piblikasyon espiral New Zeland, 2006. Ekri an lèt detache.