Bay opsyon Healthy ak vin yon bon egzanp
Kòm jèn yo vin pi endepandan nan chwa manje yo, yo pafwa jwi livre nan kèk opsyon ki pa an sante. Men, si zanmi yo gen menm abitid manje yo, yo ka underestimate ki jan move alimantasyon yo reyèlman yo paske li sanble nòmal yo manje chen cho ak bonbon pou manje midi.
Isit la se kat manje pi move abitid jèn yo ak sa paran yo ka fè pou ede yo chanje yo.
Sote Dejene
Selon Akademi Ameriken pou Pedyatri, osi 20 pousan a 30 pousan nan jèn yo pa manje manje maten sou yon baz regilye. Manje manje maten ka upstart metabolis jèn timoun ou an, ki ede ak kontwòl pwa, atitid, ak pèfòmans lekòl la.
Paran yo ka jwe yon gwo wòl epi eseye chanje konpòtman sa a. Ou ka asire ke jèn ou a manje yon bon dejene lè li fè manje ki fasil pou li. Fè li yon pati nan woutin ou yo mete manje maten sou tab la ak chita ak jèn timoun ou pandan ou tou de jwi yon manje maten ki bon pou sante. Oswa, si tan se yon pwoblèm, gade pou opsyon rapid manje ak sante ki bon nèt pou manje sou-ale.
Manje twò anpil nan gwoup la Manje "Lòt"
Nan piramid manje a, "lòt" gwoup manje a se pi piti seksyon nan tèt la. Li ranpli ak manje ki sipoze pi piti kantite pòsyon nan yon rejim alimantè chak jou. Kategori sa a gen ladan jèn manje gen tandans gravite nan direksyon pou, ki gen ladan manje gwo grès ak kalori-chaje.
Byen souvan, manje twòp nan gwoup manje sa a pa pèmèt ase manje an sante nan rejim alimantè yo.
Ede jèn ou kraze abitid sa a lè li gen fwi ak ti goute ki bon pou sante . Eseye evite gen anpil twòp grès ak kalori ti goute nan kwizin la tou. Li pi fasil pou pwan yon sache nan chips pase li se ranmase fwi ki bezwen lave ak kale.
Men, si mwens oswa moun "lòt" manje yo ozalantou epi ou mete yon bon egzanp pou chwa pwòp goute ou, jèn timoun ou ka evantyèlman chanje fason yo, tou.
Dejene Souvan
Adolesan frape restoran yo manje vit pi souvan pase yo te fè lè yo te pi piti. Sa a se souvan paske lekòl yo, espò, ak orè travay sipèpoze ak fwa repa regilye.
Pou kontourne abitid move sa a, pale ak jèn timoun ou sou manje sèlman manje vit yon fwa chak semèn. Lè sa a, fè dine ak manje ki bon pou li disponib lè li gen tan. Sa a se kòm fasil tankou fikse yon plak siplemantè ak pèmèt li nan chalè li lè li vin lakay ou soti nan pratik espò oswa kèlkeswa aktivite li jwi.
Bwè bwason ki mou
Yon etid kap gade jèn Ameriken ki gen laj 6 a 17 yo te jwenn yon ogmantasyon nan prévalence de konsomasyon bwè mou de 37 pousan nan lane 1978 pou 56 pousan nan lane 1998. Menm si nimewo sa yo te refize ant 2000 ak 2010, bwason ki gen sik ladan rete yon pi renmen nan mitan adolesan yo. Yo se tou youn nan kòz prensipal yo nan obezite epi yo sètènman pa chwa nan bwason ki pi bon sante jèn timoun ou ka fè.
Ou ka ede jèn timoun ou chwazi yon bwè an sante pa gen ji fwi ak dlo ki disponib epi yo pa achte soda. Ou ka eseye tou kenbe fwi-aromatize gazeuz dlo nan men yo.
Sa yo se yon altènatif ba-sik ki toujou ofri yon allusion nan gou ak dous ak adolesan reyèlman jwi yo yon fwa yo bay li yon chans.
Yon Pawòl nan
Yon denominatè komen pou jwenn adolesan yo manje sante epi evite move abitid manje sa yo se wòl aktif nan bay manje ki bon pou sante yo. Si ou ka jwenn nan abitid la nan fè manje sa yo pi fasilman disponib nan jèn timoun ou, ou pral wè yon chanjman nan abitid manje yo. Ou ka mete yon egzanp pou chwa manje pwòp ou yo. Nan fen a, tout fanmi ou ka jwi manje an sante.
> Sous:
> Ameriken Academy of Pediatrics. Ka a pou Manje maten. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Toujou bèbè sou: California Adolesan bwè plis soda ak lòt sik-sere bwason. UCLA Sant pou Rechèch Policy Sante. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf