Èske ou soufri soti nan pwoblèm memwa kout tèm, difikilte mo-jwenn, ak / oswa yon span atansyon ki pa-inexistant? Sa yo trè byen ka siy nan malfonksyònman mantal ki gen rapò ak sklewoz miltip ou (MS).
Men kèk konsèy sansib ak senp sou ki jan ou ka fè fas ak pwoblèm mantal ou ak soulaje kèk estrès nan Antretan la.
Nonmen Anviwònman ou
Nou yo, se konsa abitye bri, dezord, estatik, ak dezòd nan lavi nou, ke anpil nan nou sipoze ke se jan mond lan ye.
Oke, bon nouvèl la se ke ou gen kontwòl sou omwen kèk pati nan anviwònman imedya ou. Eseye sa ki annapre yo ak wè ki sa li se tankou gen yon panse nan yon kote lapè:
- Fèmen mizik la ak televizyon. An reyalite, fè yon "envantè son" nan chanm diferan nan kay ou: Èske squeaking fanatik la plafon? Èske gen yon imid vini soti nan enprimant ou a? Èske kondwi kondwi òdinatè ou a? Èske pitit ou gen stereo li sou byen fò ke ou ka tande li nan kwizin la? Gade ki sa ou ka fè pou pote kèk trankil nan lavi ou .
- Ajiste ekleraj la. Fè li mou ak fè apèl kont lè ou kapab. Fè li klere ak konsantre lè ou bezwen wè fè yon travay oswa li. Ou ka jwenn ke limyè sou tèt yo ka trè estrès ak distrè.
- Elimine dezord la. Je ou bezwen yon repo nan gade nan bagay, espesyalman si tout bagay ou gade nan milye lwen nan atansyon ou-magazin ki bezwen yo dwe li oswa resikle, knick-knacks ki bezwen pousyè tè, bagay lòt moun ki bezwen yo dwe ale lwen. Eseye yon "karantenn dezord," kote ou mete li tout nan bwat pou yon ti tan jiskaske ou konnen ki sa ou reyèlman, reyèlman vle oswa bezwen nan espas ou. Ou pral pwobableman ap etone nan ki jan ti kras aktyèlman fè li soti nan bwat yo.
Men pèp ou a
Yon sèl sa a ka yon ti jan pi difisil yo akonpli, men li se egalman enpòtan.
- Se sèlman kite yon moun pale nan yon moman. Fè li klè pou moun ki bò kote ou ke si yo vle tande, yo dwe rete tann vire yo.
- Anbrase konvèsasyon an. Sa vle di lè ou gen yon konvèsasyon, sèlman gen yon konvèsasyon. Tout moun bezwen mete lwen iPhones yo, jounal, tako, dosye zong-tout nan li-epi jis pale youn ak lòt. Li ta ka santi etranj nan premye, se konsa abitye yo nou nan "akseswa" pandan ke nou pale. Men, sa pral ede tou de pati yo gen yon konvèsasyon pi plis akonpli, menm jan tou ede moun ki gen MS swiv detay epi jwenn mo sa yo dwa.
- Tcheke avèk lòt moun. Mande moun yo si yo konprann sa w ap di yo. Mande yo repete tèt yo si ou pa swiv konvèsasyon an. Konfime dat enpòtan, direksyon, nenpòt bagay ki bezwen egzak. Eseye pa kite sa a anbarase ou. Apre yo tout, moun anjeneral renmen tande pawòl yo repete tounen nan yo oswa yo te mande yo repete tèt yo, osi lontan ke li se fè nan yon fason ki enterese, sensè.
Manman sèvo ou
Ou dwe travay avèk sèvo ou an patenarya si ou vle akonpli bagay sa yo. Kòm fristre tankou ou ka jwenn nan fwa pa randevou yo bliye, pèdi mo, oswa pèdi atansyon span, ki ap dirije sa a fristrasyon anndan se yon fason asire w fè bagay sa yo vin pi mal. Fè bèl nan sèvo ou epi ou pral jwenn rekonpans.
- Pa fè miltip. Lide a nan limite sa ou fè jis yon sèl bagay nan yon tan se kounye a refere yo pa anpil kòm "atensyon," eksperyans nan yo te nan moman sa a ke ou se nan-ak sa a se yon bon bagay. An reyalite, li posib ke si ou fè yon sèl bagay nan yon moman, epi konsantre sou jis bagay sa a, ou pral fè li pi byen ak pi plis efikasite.
- Òganize bagay sa yo fason ou. Si li fè sans pou ou kenbe savon lesiv anba kouch kwizin la oswa plim siplemantè nan etajè a, pa tout vle di, fè li-gen konfyans nan sistèm ou an ak bwa avèk li. Sa yo te di, li se yon bon lide yo pare desann (oswa bwat moute) tout bagay anplis ke ou gen manje moute espas ki gen anpil valè nan tiwa ou, Plaka, ak pandri.
- Pale ak sèvo ou. Ou ka pale byen fò oswa nan tèt ou men panse a sèvo ou tankou yon timoun piti ki vle kouri ak jwe ak objè o aza sou wout la nan yon destinasyon. Ou gen dousman men byen fèm sonje sèvo ou nan travay la nan men yo. Fè imajinè tankou ou ta ak yon ti bebe-chante yon ti kras chante sou twa engredyan yo ke ou bezwen jwenn soti nan frijidè a oswa imajine yon moun repete "kle machin" ak yon aksan komik pandan w ap chèche pou yo. Pwomèt tèt ou trete nan M & Ms si ou akonpli travay ou. Kèlkeswa sa li pran.
Yon Pawòl nan
K ap viv ak MS se yon defi chak jou pou pifò, e defi sa a ka menm pi difisil lè pwoblèm mantal yo jete nan melanj la.
Sa yo te di, ou dwe bon pou tèt ou epi eseye jere travay chak jou ou ak travay lakay ou pi bon jan ou kapab.
> Sous:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Koyitif enfimasyon kòm mak nan amnormalite nan sèvo difize nan maladi bonè renouvèlman rekiperasyon miltip. J Neurol Neurosurg Sikyatri . 2005; 76 (4): 519-26.