Pwogram Egzèsis pou epinyè Stenoz

1 -

Pwogram Egzèsis pou Stenoz epinyè epinyè

Si ou gen lonbèr stenoz epinyè , ou ka benefisye de terapi fizik ede trete doulè nan do ou ak sentòm janm ak amelyore mobilite an jeneral ou. Terapis fizik ou ka itilize anpil tretman diferan ak modalite pou ede ou deplase pi byen epi santi w pi byen pou ou ka jwi aktivite nòmal ou yo.

Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ta dwe fè si ou gen stenoz epinyè angaje nan yon pwogram egzèsis regilye. Pwogram egzèsis ou ta dwe konsantre sou chanje pozisyon nan kolòn vètebral ou a ede pran presyon nè epinyè. Sa a ka diminye oswa aboli doulè ou ak amelyore kapasite ou nan mache san doulè.

Etap sa-a-etap se yon pwogram egzèsis pou stenoz epinyè e li sanble ak yon sèl ki terapis fizik ou ka preskri kòm yon pwogram egzèsis lakay ou pou kondisyon ou. Pwogram egzèsis la konsantre sou restore mobilite nòmal nan kolòn vètebral ou ak ede ou retounen nan pi bon fonksyon ak mobilite.

Anvan w kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis la, tcheke avèk doktè w pou asire ke egzèsis an sekirite pou kondisyon espesifik ou.

2 -

Sustained ekstansyon lonbèr

Anpil moun ki gen lonbèr epinyè stenoz benefisye nan ekzèsis flexion lonbe ki pliye kolòn vètebral ou pi devan, ak anpil nan egzèsis yo nan pwogram sa a konsantre sou kourbur. Men, anvan, ou ta dwe eseye soutni ekstansyon lonbèr kòm rekòmande pa gwo terapis fizik Robin McKenzie la. Poukisa?

Lonbè kouryon ouvè kolòn vètebral ou ak pran presyon koupe nan nè epinyè ou. Men, yon ti seksyon nan moun ki gen epinyè stenoz benefis soti nan koube bak. Li teorize ke pozisyon sa a dousman près kont disk yo mou lonbèr ak nudges yo lwen kanal epinyè ou. Sa a ka ede bay nè lonbèr ou yon ti kras plis chanm.

Fè egzèsis la, kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, sipòte do ou ak pliye bak. Kenbe pozisyon an pou apeprè 60 segonn. Pozisyon sa a ka lakòz yon ogmantasyon nan doulè nan do ou ak janm doulè oswa pikotman. Nan kèk moun, sentòm yo diminye nan 60 segonn. Si sa rive, ajoute egzèsis la nan pwogram debaz nan epinyè ou nan kay la.

Si siksè ekstansyon lonbèr lakòz yon ogmantasyon nan sentòm ou yo ki pa abate nan 60 segonn oswa konsa, Lè sa a, li se pa pou ou ak li ta dwe elimine nan pwogram egzèsis lakay ou.

3 -

Lonbè fleksion nan kouche

Pou kòmanse stenoz epinyè koub fè egzèsis pwogresyon ou a, fè kourikoulòm nan nan fè egzèsis kouche . Pou fè sa, kouche sou do ou ak jenou ou koube. Dousman pote jenou ou jiska pwatrin ou, epi pran sou yo avèk men ou. Kenbe pozisyon sa a boulvèse pou 2 segonn, ak Lè sa a, lage jenou ou tounen nan pozisyon an kòmanse.

Fè koule loraj nan kouche pou 10 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou pwochen egzèsis la.

4 -

Syèj Lonbè Flexion

Yon fwa ou fin konplete koub lantram nan supine, li lè fè egzèsis la koube pou stenoz ou nan yon pozisyon chita. Pou fè koub lajè nan chita, chita nan yon chèz fèm ak tou de pye sou planche a. Dousman koube tèt ou pi devan epi rive nan direksyon etaj la. Kenbe pozisyon an konplètman Bent pou 2 segonn. Si ou bezwen ajoute plis overpressure, atrab je pye ou ak bay yon Tug dou. Apre kenbe pozisyon an pou 2 segonn, lage epi retounen nan pozisyon an plen, mache dwat.

Repete egzèsis la chita nan koub la pou 10 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou nan pwochen egzèsis la.

5 -

Kanpe Lonbè fleksion

K ap kanpe lafyèv se yon gwo egzèsis pou trete stenoz epinyè ou. Pou fè egzèsis la, kanpe ak pye ou apa epi tou dousman koube tèt ou pi devan, rive nan direksyon etaj la. Lè ou konplètman bese pou 2 a 3 segonn, tou dousman retounen nan pozisyon an kanpe dwat.

Repete egzèsis la 10 fwa.

Egzèsis sa a ka itilize pou ede elimine doulè nan do ou ak janm ki ka vini pandan w ap soti pou yon ti mache. Chak fwa ou santi ou ogmante doulè nan do oswa janm pikotman lè w ap mache, tou senpleman pliye ou pou pi devan pou yon repetisyon kèk ede soulaje sentòm ou yo.

6 -

Hip ak Nwayo Ranfòse

Si ou gen stenoz epinyè, ou ka benefisye de ranfòse debaz pou ede amelyore fason misk ou yo ki sipòte kolòn vètebral ou. Enklinezon an basen basen an se yon gwo egzèsis ki travay nan misk nan vant ou ak anch pandan y ap flechir kolòn vètebral ou.

Pou fè enklinezon a basen, kouche sou do ou ak jenou ou Bent. Dousman woule basen ou an kòm si ou te plati soti kolòn vètebral ou. Kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.

Pafwa, ranfòse anch yo ka nan lòd yo ede ou amelyore kapasite mache ou si ou gen stenoz epinyè. Kòmanse ak ogmante debaz janm dwat, ak Lè sa a, deplase sou avanse ranfòse egzèsis anch . (Terapis fizik ou ka ede ou deside ki egzèsis ki pi bon pou kondisyon espesifik ou.)

7 -

Aerobic Egzèsis

Lonbrè epinyè stenoz se yon kondisyon pwogresif ki vini sou piti piti. Ou ka remake ke depi aparisyon nan sentòm ou, ou te tou dousman diminye nivo aktivite ou. Sa a diminye nan aktivite yo ka pran yon nimewo nan nivo aerobik an jeneral ou.

Yon fwa sentòm stenoz epinyè ou yo anba kontwòl, ou ka kòmanse enkòpore egzèsis aerobic nan woutin ou. Mache se toujou yon bon lide pou moun ki gen doulè nan do, men si sentòm ou anpeche w mache nenpòt distans, ou ka vle konsidere bisiklèt monte ede amelyore nivo fyodik respiratwa nivo ou. (Bisiklèt se yon bon chwa paske ou chita pandan y ap monte, ak sa a kote kolòn vètebral ou a nan yon stenoz-zanmitay flechi pozisyon.)

Anba Liy

Si ou gen lonbèr stenoz epinyè, fè egzèsis yo ta dwe youn nan zouti prensipal ou a trete sentòm ou yo ak anpeche pwogresyon nan maladi a. Vizite terapis fizik ou yo aprann egzèsis espesifik pou kondisyon ou, epi kòmanse pwogram debaz nan epinyè nan stenoz lakay ou.

> Sous:

_{McKenzie, R., & Me, S. (2003). Kolòn vètebral la lonbèr mekanik ak terapi. (2yèm ed., Vol. One). Waikanae: Piblikasyon espiral New Zeland.}