Fè egzèsis ki ba fè bak la se yon fason ki senp pou amelyore mobilite lonbèr ou ak diminye doulè ki ba ou . Li se yon egzèsis san danje fè depi li mete yon souch minim sou do ou epi yo ka fè pandan y ap kouche. Lonbè kouryon yo te montre yo dwe yon fè egzèsis efikas pou stenoz epinyè, spondylolisthesis, ak lonbèr fasèt pwoblèm jwenti.
Lè yo fè Low Retounen Flexion
Genyen fwa sèten lè lonbèr kouryon ka benefisye fè. Moun ki gen kondisyon espesifik tipikman benefisye de fè egzèsis la tounen ba. Kondisyon sa yo enkli, men yo pa limite a:
- Epinyè stenoz , kòm yon pati nan pwogresyon lonbèr ou yo
- Lonbri spondylolisthesis (pou pi devan glise nan yon sèl vèrtèl sou yon lòt)
- Degeneratif maladi disk
Ou ka sèvi tou ak fè egzèsis ki ba a fè bak lè w ap rekipere nan yon lonbe debaz oswa gonfle disk kòm yon pati nan yon pwogresyon fè egzèsis ba pou syatik . Ou dwe itilize prekosyon lè ou fè egzèsis sa a. Yon bon echantiyon diskon oswa èrnyasyon ka vin pi mal nan koub lonbe. Ou dwe tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou fè egzèsis sa a pou asire ke li se bagay ki kòrèk la pou fè.
Ki moun ki pa ta dwe fè Lonbè Flexion
Gen sèten sikonstans ki pa fèt pou fè egzèsis efektif ba a.
Men sa yo enkli, men yo pa limite a:
- Èrjeni disk egi
- Kraze konpresyon Vertebral
- Ki pa-mekanik doulè nan do, tipikman ki te koze pa kèk lòt lesyon tankou yon timè epinyè
Si ou ap fè fè egzèsis nan fè bak flexion ak sentòm ou vin pi mal, li se yon bon siy ke ou ta dwe sispann fè egzèsis la epi chèche konsèy espè.
Santralizasyon (mouvman nan doulè nan epinyè te santi nan dèyè, kwis pye, oswa janm nan do ou) nan sentòm ki rive jan ou fè egzèsis se yon endikasyon ke fè egzèsis la ki apwopriye pou ou pou w fè. Kontrèman, si sentòm ou vin pi mal nan dèyè ou, kwis pye, oswa pye ou fè egzèsis la li konsidere kòm yon "limyè wouj." Egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.
Sonje, tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse sa, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis.
Ki jan yo Fè egzèsis la
Pou fè ekzèsis la tounen fèb flexion, ou dwe jwenn yon kote pou kouche sou do ou. Sifas ou kouche sou yo ta dwe sipò, men li ta dwe toujou Matlasye ase yo ofri kèk konfò. Pèfòmans fè egzèsis la keksyonnè kouche sou kabann ou pa rekòmande, men li ka fè si pa gen okenn lòt altènativ.
- Kouche sou do ou.
- Pliye tou de jenou leve, li mete pye ou plat sou tè a.
- Dousman pote tou de jenou moute nan pwatrin ou ak pwan jenou ou ak men ou. Si presyon sou jenou ou lakòz doulè jenou , ou ka pwan kwis ou anba jenou ou.
- Dousman rale jenou ou moute nan pwatrin ou. Kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn.
- Tou dousman pèmèt jenou ou a pi ba tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Pye ou yo ta dwe plat sou planche a ak jenou ou yo ta dwe bese.
- Fè 10 repetisyon.
Sonje pou kontwole sentòm ou pandan ou fè egzèsis sa a. Si sentòm ou diminye oswa santralize, fè tout 10 repetisyon yo. Si sentòm ou vin pi mal, ou dwe sispann epi chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl swen sante. Kontinye etann nan koub lonbe si doulè ou ap vin pi grav se pa yon bon lide.
Ka fè bak fè egzèsis nan flexion ka fè plizyè fwa chak jou. Lè doulè ou te konbat, egzèsis sa a ka fèt yon fwa chak jou kòm yon pati nan yon woutin woutin antretyen ki ba.
Yon Pawòl nan
Si ou gen doulè nan do, fè egzèsis ak koreksyon postiral yo se zouti prensipal ou nan retounen nan aktivite nòmal ak fonksyon.
Fè egzèsis ki ba a ka fè pati yon pati nan rejim egzèsis ou a pou ede ou retounen nan aktivite nòmal epi fonksyone byen vit epi san danje. Tcheke avèk PT ou a pou wè si leman kourbur se egzèsis nan dwa pou kondisyon ou.