Egzèsis la Slouch-Overcorrect pou pwèstans

1 -

Pwosedi Slouch-Overcorrect la

Si ou gen doulè nan do ki ba oswa doulè nan kou , Lè sa a, ou konprann ki jan feblès sa a kapab. Sentòm yo ki soti nan do ou ka fè li difisil chita, kanpe, pliye, mache, ak fè travay debaz jou-a-jou.

Yon vizit nan terapis fizik ou a se yon bon premye etap nan pran swen pou doulè nan do ou oswa kou ou. Li ka evalye sitiyasyon ou epi li ka ofri egzèsis espesifik ak estrateji pou ede diminye doulè ou ak amelyore mobilite ou.

Terapis fizik ou a ap gen chans pou preskri tounen egzèsis pou ede amelyore ranje jeneral ou nan mouvman ak fòs nan do ou. Sa a ka ede w jwenn k ap deplase pi byen, ak egzèsis ki fèt regilyèman ka ede ou anpeche epizòd nan lavni nan doulè nan kou ak kou.

Koreksyon postim tou se yon eleman enpòtan nan nenpòt pwogram terapi fizik pou ba tounen oswa doulè nan kou. Atant ak kenbe pwèstans ki apwopriye ka ede kenbe presyon sou jwenti epinyè ak disk yo epi yo ka ede soulaje doulè ki vini soti nan do ou.

Yon egzèsis senp pou fè pou ede antrene kò ou pou rekonèt pwèstans ki apwopriye yo rele pwosedi slouch-overcorrect la. Li ka ede w konprann ki sa li santi l tankou gen kolòn vètebral ou nan pozisyon an pi gwo kenbe bon pwèstans. Sa a ka ede diminye doulè nan do, ak pwèstans apwopriye kapab yon fason ede kenbe doulè a ​​soti nan vini tounen.

Pou kòmanse fè egzèsis la slouch-overcorrect, chita nan yon chèz ak do ou sipòte. Lè sa a, tou dousman pèmèt tounen ou a sasan desann nan yon pwèstasyon flechise pi devan. Mouvman ou nan pozisyon sa a ta dwe ralanti ak objektif.

Apre ou mare desann, kenbe pozisyon sa a pou 1-2 segonn, Lè sa a, deplase sou pòsyon an korèkse nan pwosedi a.

2 -

Pozisyon an ki koresponn nan Pwosedi a Slouch-Overcorrect

Apre ou depanse 1 oswa 2 segonn nan pozisyon an sluu, li se tan fè pozisyon an overcorrect nan fè egzèsis la. Pou fè sa, eseye chita ak pwèstans ki dwat kòm dwat ke ou kapab.

Lè ou chita dwat, yon koub pi devan nan kolòn vètebral ou a, ki rele yon lordosis , ta dwe aksantye. Pwèstans ou ta dwe konsa mache dwat ke ou santi ou anòmal, epi ou ta dwe santi ti tay sou do ou tounen, kou, oswa zepòl.

Yon fwa ou se nan pwèstans an plen mache dwat ak overcorrected, kenbe pozisyon an pou 1-2 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage pwèstans ou apeprè 10 a 15%. Ou ta dwe santi estrès la ak souch ki te nan kou ou, zepòl, oswa ba tounen ale. Koub ki pi devan an nan do ba ou a ta dwe toujou prezan, jis pa konplètman aksantué.

Ou ta dwe kounye a chita nan bon pwèstans pou do ou. Pozisyon sa a ka santi anòmal nan premye, men kòm ou pwogrè ak pwosedi a slouch-overcorrect, li pral kòmanse santi yo pi plis ak plis natirèl. Yon fwa ou te rive pwèstans chita byen, itilize nan yon woulo lonbèr oswa ti zòrye dèyè tounen ba ou pou sipò ka ede kenbe kolòn vètebral ou nan pozisyon pi gwo.

Ou ka repete pwosedi slouch-overcorrect la pou 10 repetisyon yo, epi li ka fè plizyè fwa chak jou pou yo pratike atenn ak kenbe bon pozisyon pwèstasyon.

, Egzèsis ak bon pwèstans chita yo pwouve metòd ede diminye ba tounen ak doulè nan kou. Pa fè pwosedi slouch-overcorrect a, ou ka anseye kolòn vètebral ou yo nan pi gwo pwèstans ede diminye ak elimine doulè ak kenbe doulè a ​​ale.

_{Sous: McKenzie, R., & Me, S. (2003). Kolòn vètebral la lonbèr mekanik ak terapi. (2yèm ed.) Waikanae: Piblikasyon nan kolòn vètebral New Zeland.}