Detire flan ou, Rib misk yo ak Abs abs
Yoga poze ki ka ede soulaje doulè nan do gen ladan ang la bò poze.
Ajoute bò-ang poze pratik yoga ou a gen anpil chans defi balans ou ak ba ou yon eksperyans gwo kolòn vètebral. Li ka ede tou ou ranvèse ane nan abitid pòv pwèstans . Pou aprann kijan pou fè bò-ang poze kòrèkteman, swiv enstriksyon yo.
Side Angle poze detire Flank la ak longè kolòn vètebral la
Konbyen fwa ou pliye kolòn vètebral ou (kòf) sou bò a?
Si ou se tankou pifò moun, repons lan se: pa souvan. Men, gen misk gen ki ta ka anpil benefisye de detire la . Isit la yo se kèk, epi yo tout nwayo:
- Lumborum Quadratus - ki chita nan senti a sou chak bò, sa a nan misk pwèstans fondamantal ap travay lè ou vwayaje anch ou a, tankou yon modèl alamòd ka, oswa lè ou kanpe sou yon sèl janm.
- Intercostals - ki sitiye ant chak kòt, intercostals yo se yon seri misk ki kris-kwa youn ak lòt. Yo travay pandan respire pou ede ou elaji kaj kòt la epi pran nan plis lè. Yo menm tou yo ede sipò yon kò doulè gratis anwo.
- Entli entèn ak ekstèn - sa yo nan misk nan vant, espesyalman oblik yo entèn , yo sitiye jistis pwofondman nan kòf la. Yo ede sipò pwèstans epi yo travay lè ou rann souf.
Lè ou fè ang lan bò kote, santi detire an kòm yon liy dyagonal, ki soti nan pye tounen ou nan kòf ou ak tout wout la soti bra ou ak men.
Ancrage talon pye ou ki nan men ou nan etaj la pou entansifye detire a.
Sonje pozisyon pelvik ou a
Yoga ansèyman, espesyalman Iyengar style, souvan vini ak pwen sibtil ede ou reyalize benefis ki genyen nan poze an. Nan kwen bò, yon pwen patikilyèman itil se dirije anch anl la nan direksyon plafon an ak tounen lakay ou.
Sa lakòz misk yo tounen nan travay pi rèd epi yo pral lakòz tou yon detire pi fon nan tout misk yo mansyone pi wo a, espesyalman lumboròm nan kwadratus. Pou akomode direksyon monte-ak-tounen nan basen an sou bò nan pye dwat, yo ta dwe pote basen an sou lòt bò a pou pi devan.
Scoliosis & Kyphosis
Side koube pa sèlman detire fas a, men li ka ede travay sou misk ki afekte nan kondisyon pwèstans, espesyalman eskolyoz ak kifoz. Nan ka eskolyoz, ane depans nan lavi ou ak yon koub epinyè bò-a-ka ka sere boulon gwoup misk yo ki tou pre, osi byen ke febli yo. Sere ak fèb misk ka lakòz tou soti nan kifoz. Tou de kondisyon yo ka mennen tou nan move balans nan misk.
Se konsa, lè ou jwenn yon chans yo detire misk sa yo, kòm ang bò poze ofri, ou ap pran yon etap pro-aktif nan direksyon pou jere doulè a ki te koze pa kondisyon sa yo. Epi, youn nan pwen yo aliyman nan sa a poze se chemine zepòl tèt ou dirèkteman anwo a youn anba la. Sa a gen potansyèl la ranvèse ane nan pwoblèm pwèstans. Detire kò a ka prezante yon defi an premye, se konsa ale fasil, men kontinye ap eseye.
Side Angle poze aliyman ak fondasyon-sijesyon pou débutan
Pratike ak do ou kont miray la ede ou kenbe poze a aliyen.
Apre ou santi ou an sekirite ase ou ka ale lwen, epi travay san èd la ak konsèy nan miray la. Pose a sèvi ak yon baz lajè nan sipò, sa vle di ke pye ou yo byen lwen youn ak lòt. Yon baz lajè pral ede w kenbe balans ou pandan ou gen tandans nan lòt defi yo poze a te ofri.
Sous:
Coulter, HD, Anatomi nan Hatha Yoga: Yon Manyèl pou elèv yo, Pwofesè ak pratik. 2001 Kò ak souf. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Pwofesè 'Course (Manyèl). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. ak Arjunwadkar, K. Yoga te eksplike. 2005 Kyle Liv. Lanham, MO.