Kòm anpil moun konnen, egzèsis ka ede anpeche yon kantite maladi dejeneratif. Li ka elve atitid ou epi ede ou pèdi pwa. Ak tout sa yo avantaj gwo, ki moun ki pa ta vle kenbe yon pwogram egzèsis regilye?
Men, pou yon moun ki gen dejeneratif atrit epinyè, doulè lè fè aktivite pote pwa yo ka tout li pran pou ou pou w deside sote aktivite egzèsis pwograme ou a.
Fè egzèsis pou espiral atrit
Avèk atwistik nan rèldo, jwenn yon pwogram egzèsis ki pa mete presyon sou vètè ou yo ka ede ou amelyore jou ou a jou fonksyone, osi byen ke diminye nivo doulè ou yo. Nan vire, sa a ka ede ralanti chanjman sa yo jwenti ki mennen nan rèd, imobilite, plis doulè ak andikap posib. Se konsa, kisa ou ka fè soulaje oswa evite konpresyon sou kolòn vètebral ou a, epi fè egzèsis ki gen sans nan kondisyon ki gen rapò ak ou ak objektif sante lòt?
Travay soti nan dlo se egzèsis la nan chwa, di Debbie Turczan, MSPT, Espesyalis nan klinik nan terapi fizik nan New York Presbyterian Lopital / Weill Cornell Medical Center nan New York. "Dlo nan dlo a anule efè a nan gravite ak diminye konpresyon nan kolòn vètebral la pandan w ap deplase." Turczan di jwenti ou yo ka benefisye de buoyancy a ofri nan dlo a yon fwa w ap benyen jiska nivo pwatrin ou.
Naje oswa Aquatic Egzèsis
Yon fwa w ap nan dlo a, ou ka swa naje oswa ranfòse, fleksibilite, ak egzèsis aerobic.
Li nan chwa ou - swa pral fè yon kò bon.
Naje se bon pou kolòn vètebral la paske ansanm ak jeneral aerobic, ran de mouvman ak fòs kondisyone, li pote yon ti kras nan wotasyon epinyè nan zòn ki genyen ant zo yo, Turczan di. Sa a mikwo trese aksyon ka ede ponpe soti likid nan sinovyal soti nan jwenti yo facet epi redwi rèd epinyè.
Nan lòt mo, li dekonprese disk yo ak jwenti entèrvèrbr.
Pou ilistre teyori li, Turczan fè analoji a nan yon eponj ki se prese ak Lè sa a, kite ale. Paske li te prese, li te di, eponj la - nan ka sa a, jwenti ou ak disk - ka pran nan plis dlo pase anvan peze an te fèt la. Wotasyon an bay yon ti traction ki ede yon ti kantite mouvman likid nan ak soti nan disk yo, kenbe yo an sante.
"Liy anba la se ke epinyè la trese ki fèt pandan naje fasilite mouvman likid, ak kle mouvman likid pou kenbe jwenti ou fleksib ak an sante," Turczan kwè. "Se poutèt sa naje se yon bon fason pou travay sou mobilite nan tounen ba ou."
Egzèsis dlo
Tou de egzèsis dlo ak naje devlope kapasite aerobic, fòs nan misk, ak ran de mouvman. Men, ak yon klas egzèsis dlo, ou pral sib zòn espesifik tankou abdomino, tounen, anch, jenou, ak plis ankò.
Pifò pisin ak jimnaz ak pisin ofri pwogram debaz egzèsis akwatik pou yon frè nominal. Epitou, Fondasyon Atrit la gen pwogram ki fèt espesyalman pou moun ki gen atrit ki disponib nan anpil kominote ozalantou peyi Etazini. Pwogram egzèsis dlo yo rele AF Pwogram Aquatic.
Kèlkeswa ki kalite egzèsis dlo ou chwazi, gen plis chans, ou pral adrese rèd kolòn vètebral. Rèd kolòn vètebral se yon sentòm tretman nan atrit epinyè, epi li souvan lakòz likid koupab. Sa a mennen nan plis mank de mouvman, doulè, spurs zo ak chanjman nan zo a. "Se yon sik perpetuant," kòmantè Turczan. "Mwens nan ou deplase, doulè a pi plis ou nan ak mwens nan ou vle deplase.Mouvman se premye liy lan nan defans lè anpeche atrit epina ak limite devlopman li nan premye etap yo byen bonè nan maladi a.Li la tou yon estrateji bon pou diminye doulè a. "
Egzèsis dinamik nan Estabilize Nwayo ou
Yon lòt fason amelyore sante kolòn vètebral, Turczan di, se avèk egzèsis nwayo estabilizasyon nwayo.
Remak, sa a pa fè sit ups. "Sit ups yo se sou dènye bagay ou ta vle fè si ou gen maladi epinyè," li te di. Nwayo estabilizasyon enplike nan ranfòse ak misk fòmasyon nan kòf la ak ranch yo amelyore estabilite kolòn vètebral.
Turczan regilyèman bay atansyon epinyè epinyè li yo lè l sèvi avèk boul anfòm ak woulèt kim. Sa a ki kalite travay, ki rele egzèsis estabilizasyon dinamik ede ou travay pa sèlman ab ou ak tounen misk, men tou pou devlope balans, fleksibilite, kowòdinasyon ak konsyans kò.
Lè yo fè egzèsis estabilizasyon dinamik, Turczan di objektif la se kenbe kòf la toujou pandan y ap deplase bra ak / oswa janm yo. Paske boul la ak roulo kim ka deplase anba ou, abs ou a gen nan travay pi di kenbe kòf ou mache dwat epi li toujou. Sa a ka bati fòs kòf ak èspere ke amelyore sante kolòn vètebral.
Sous:
Entèvyou nan telefòn. Debbie Turczan, MSPT, espesyalis nan klinik nan terapi fizik, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Septanm 2011.