Kenbe Neck ou nan bon pozisyon ou pandan w ap dòmi
Yon woulo matris se yon ti zòrye ki mete andedan ka zòrye ou pou ede sipò kou ou pandan ou dòmi. Woule a ede kenbe kou ou nan yon pozisyon favorab jan ou kouche sou do ou oswa bò ou.
Si ou gen doulè nan kou oswa doulè nan bra ki soti nan kou ou (matris radikulopati ), Lè sa a, ou konprann ki jan doulè a ka limite kapasite ou a vire tèt ou, gade leve oswa desann, oswa ranpli travay debaz fonksyonèl tankou lave cheve ou oswa li yon liv .
Gen anpil kòz nan doulè nan kou, men pafwa doulè a sanble vini sou toudenkou ki pa gen okenn avètisman. Ou ka menm reveye nan maten an ak doulè nan kou apre yon dòmi lannwit w pèdi restoran.
Si ou devlope yon aparisyon toudenkou nan doulè nan kou egi, gen kèk bagay ou ta dwe fè touswit. Pa panike, kòmanse kèk ranje dou nan egzèsis kou mouvman, epi kenbe bon pwèstans lè chita.
Kenbe bon pwèstans se esansyèl nan jere doulè kou ou. Si ou chita, kanpe, oswa kouche, ou dwe kenbe kou ou ak kolòn vètebral nan pwèstans ki apwopriye a pandan ke kondisyon ou ap geri.
Anatomi nan Neck la
Kou ou, oswa kolòn vètebral nan kòl matris, konpoze de 7 zo ki rele vètè ki anpile youn ak lòt. Ant chak nan zo yo bay manti yon ti disk, ki aji tankou yon absòbe chòk.
Lè w ap gade kolòn vètebral ki sou bò a, ou ta dwe remake ke gen yon ti koub pou pi devan nan kou ou.
Koub sa a, ki rele yon lordosis, enpòtan pou kenbe nan tout tan, sitou si ou gen kou doulè. Kenbe lidè nan kòl matris ou a ede kenbe presyon koupe nan disk epinyè ou ak jwenti ki ka an vire kenbe presyon koupe nan nè yo ki sòti kanal epinyè ou ak vwayaje desann bra ou oswa bra.
Bon pwèstans pou kenbe senyen nan matris
Lè ou chita nan yon chèz, ou ka fasilman kenbe bon pwèstans nan kou ou lè l sèvi avèk yon ti woule lonbèr sipòte tounen ba ou. Lè tounen ba ou a nan pozisyon ki kòrèk la ak sipòte pa yon ti zòrye lonbèr, kou ou pral natirèlman dwe nan pozisyon ki apwopriye a ak yon koub pi devan nan li.
Lè ou kouche, ou dwe tou kenbe lordosis nan matris ou kenbe kou ou nan pozisyon an pi gwo. Sa a ka akonpli lè l sèvi avèk yon woulo kòl matris.
Ki kote pou jwenn yon ti pen nan matris
Yon rechèch sou entènèt la revele anpil machann diferan ki ofri woulo nan matris. Yo pa twò chè, e yo ka achte pou apeprè $ 20 (US). Famasi lokal ou a ka vann tou woulo kòl matris yo.
Yon pri ki ba ak fason ki senp pou sipòte kou ou pandan w ap dòmi se fè pwòp ou a nan matris woulo liv lè l sèvi avèk yon sèvyèt benyen. Opsyon sa a, pandan y ap efikas, pa ka ofri menm kantite lajan an nan sipò ak konfò kòm yon vre rèv nan matris.
Sèvi ak yon woulo matris pandan dòmi
Sèvi ak yon woulo matris yo kenbe aliyman kou pandan y ap dòmi se fasil. Senpleman mete woulo kòl matris ou nan ka zòrye ou epi deplase li nan yon fen nan zòrye ou. Woulo la ta dwe kouri longè a plen nan zòrye ou a.
Mete zòrye ou sou kabann ou avèk ròl la nan matris anndan ka a. Woulo liv la nan matris yo ta dwe nan yon kote pou ke lè ou mete tèt ou sou zòrye ou, woulo liv la sipòte kou ou.
Lè ou kouche sou do ou, ou ta dwe santi woulo a nan matris dousman peze moute sou do a nan kou ou ak sipòte li. Si ou woule nan yon sèl bò oswa lòt la, woulo liv la nan matris ta dwe toujou sipòte kou ou epi ranpli nan zòn nan ant tèt ou ak zepòl.
Li pa rekòmande ou dòmi sou vant ou si ou ap soufri nan doulè nan kou.
Lè ou premye itilize woulo matris ou, ou ka remake kèk malèz jan ou jwenn abitye nan woulo liv la.
Apre yon nwit kèk, ou ta dwe remake ke woulo liv la bay sipò nan kou ou ki pa gen okenn malèz te ajoute.
Si doulè kou ou ap pèsiste oswa vin pi mal sou tan oswa se akonpaye pa feblès bra oswa pèt sansasyon oswa pikotman, ou ta dwe vizite doktè ou touswit pou asire ke ou jwenn tretman ki apwopriye a. Doktè ou ka refere w bay yon terapis fizik pou ede ou jere sentòm ou yo. PT ou ka preskri egzèsis yo kòrèk pou ou, ka ede ou kenbe bon pwèstans, oswa ka ofri ou lòt tretman, tankou traka nan matris , ede trete doulè ou.
Si ou gen doulè nan kou, ou dwe kenbe kou ou nan pozisyon an apwopriye pandan y ap dòmi. Sèvi ak yon woulo matris nan pillowcase ou a se yon senp, pri ki ba, ak efikas fason yo sipò kou ou. Li kapab youn nan eleman ki nan tretman ou ki ka ede ou byen vit ak san danje elimine doulè nan kou ou.