Limyè moute kolòn vètebral ou
Chita se petèt pi move a nan tout pozisyon pou retounen lakay yo epi disk sante. Yon gwo rezon se ke li mete yon anpil nan konpresyon sou kolòn vètebral ou. Si ou chita anpil pou travay ou, ou pwobableman santi sa a nan fen jounen an, oswa menm anvan.
Kisa pou fe?
Ekspè rekòmande pou pran repo mouvman omwen yon fwa pou chak èdtan. Egzèsis Anpil egziste pou ou chwazi nan, ki vle di ou ka tayè repo ou a kote ou santi ou efè yo chita pi plis la.
Si li nan yon detire tounen ou bezwen, enstriksyon ki anba yo ka fè jwe fent la; sa a se rekòmande pou kèk moun pa Ameriken Fizik Terapi Asosyasyon an.
Men, anvan ou sote nan epi yo kòmanse sa a detire, yon Bits kèk nan konsèy yo nan lòd:
- Nan ka yon aksidan ki deja egziste oswa doulè, mande doktè ou oswa terapis fizik si egzèsis sa a apwopriye pou ou bay kondisyon espesifik ak endividyèl ou anvan ou eseye li.
Atik sa a sèlman dekri kijan pou fè detire nan dèyè; li pa rekòmande ke ou fè li. Se sèlman pwofesyonèl medikal ou ka ba ou OK la Ki te di, si ou gen yon pwoblèm tounen, sitou si li ki gen rapò ak youn oswa plis disk, egzèsis sa a pa pouvwa bon pou ou. - Anpil moun panse ke yo konnen ki kote jwenti yo anch yo, men lè yo mande yo pwen oswa manyen kote espesifik la, yo kòmanse reyalize ke konesans yo se sèlman vag nan pi bon. Pou jwenn sa a detire biwo ki ba tounen pou travay pou ou epi tou pou kenbe do ou san danje pandan y ap fè li, pran yon moman jwenn jwenti kle sa yo se yon bon lide.
Jwenti nan anch se plas la kote zo nan kwis konekte nan zo nan basen. Li pi konplike pase sa, men si ou panse de ranch yo nan fason sa a, li ka ede w jwenn zòn jeneral la soti nan kote ou pral fè detire la.
Kote egzak la se yon pous kèk nan chak bò nan mitan-liy lan oswa liy sant nan zo a basen, ki se yon jwenti li te ye tankou symphysis la pubis.
.
Etabli pozisyon ou kòmanse
Ou ka fè sa a detire swa chita oswa kanpe.
Si ou chita, pozisyon tèt ou nan direksyon pou kwen devan chèz ou a, ak de zo chita zo ou byen ak respire kontakte chèz la. Malgre ke kontak la se fèm, evite atiran oswa otreman kreye depase tansyon nan misk ou ak misk buttock.
Si ou kanpe, mete pye ou pou yo montre pi devan. Eseye kenbe yo dekontrakte men konplètman kontakte etaj la.
Deplase nan detire a
Respire, Lè sa a, rann souf ak pliye kòf ou sou kwis ou. Mouvman sa a soti nan jwenti yo anch epi yo pa tounen an, e se poukisa ki kote jwenti yo anch yo te revize pi wo a. Kenbe do ou rilaks, men relativman dwat pou faz sa a nan detire la.
Pwovèb
- Pou sipòte do ou, rale misk pi ba ou yo nan direksyon pou kolòn vètebral ou lè ou rann souf.
- Kenbe devan nan ranch ou (sètadi, misk kwadrisèps ou kote yo travèse sou jwenti anch ou) kòm mou ak dekontrakte jan ou kapab. Sa a ap ede ou sèvi ak mis misk ou pou sipòte do ou, epi li ka ede tou aksè nan yon misk ki rele Psoas yo. Psoas yo se yon misk tounen-zanmitay ki flechi ranch yo.
- Kenbe zepòl ou dekontrakte jan ou fè mouvman sa a. Sa a ede izole aksyon an nan ranch yo, ki fè detire a ki pi plis efikas.
- Se pou tèt ou pann tankou yon poupe ranyon.
Vini non Retounen nan pozisyon nan kòmanse
Mouvman an retounen kòmanse nan basen an ak sekans moute nan kolòn vètebral ou.
Rekonèt ankò, Lè sa a, rann souf ak recommit adousi devan an nan ranch ou kòm byen ke rale abs ou a nan ede sipò do ou.
Uncurl kolòn vètebral ou, kòmanse nan basen an.
Pwovèb
- Kenbe ab ou angaje jan ou vini.
- Si w ap fè vèsyon an kanpe, tou angaje misk yo andikape, ki chita nan do a nan kwis pye a, ede ou
- Bay chak vertebra yon chans luxuriate nan mouvman an uncurling.
- Eseye fè okouran de ki pati nan kolòn vètebral ou yo gen tandans pou avanse pou pi nan 'ama', sa vle di kote vètebral la pa kapab uncurl poukont li lè li vire yo. Reyalize plis endepandans mouvman ant vertebrae adjasan fè pou yon bon fleksibilite objektif.
- Men, pou sekirite a, pran li nan etap; lide a se reyalize fleksibilite sou tan, se pa tout nan yon fwa.
Sous:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ak Vickery, Steve. Ameriken Fizik Terapi Asosyasyon liv antretyen kò ak reparasyon . Liv Owl. Henry Holt ak konpayi, LLC. New York, New York, 1999.