, Egzèsis fòs pou Atrit Retinal epinyè

Si ou yo abitye mennen yon vi aktif, ajiste nan osteoartriti nan do ba ou ka prezante byen yon defi. Pou yon sèl bagay, sentòm epinyè epinyè yo gen tandans vin pi mal lè ou kanpe epi lè ou kouche. Nan kanpe, fòs gravite konprese kolòn vètebral la, ki ka lakòz doulè. Avèk tout sa ki presyon, ou ka mande si gen nan anyen ou ka fè tèt ou pou ede soulaje li.

Kòm li vire soti, gen.

"Yon nwayo fò, osi byen ke misk retounen, yo se kle nan jere doulè atrit nan epinyè pandan y ap kanpe," di Debbie Turczan, MSPT, espesyalis nan klinik nan terapi fizik nan New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center nan New York. "Sa yo se misk yo ki bay estabilite dinamik ."

Pou moun ki gen atrit epinyè (nenpòt kote ansanm kolòn vètebral la), Turczan rekòmande fè debutan pilat egzèsis ede soulaje konpresyon a ki vini ak kanpe. Turczan tou se yon defansè nan fè egzèsis dlo .

Misk Bonjan Ede Jere Atrit Sentòm, Menm Nan Repoze

Lè ou kouche, ou gen mwens sipò miskilè pou kolòn vètebral ou a, ki ka ogmante konpresyon, ak Se poutèt sa, doulè.

Men, si misk ou yo fò, ou benefisye de pwopriyete sipò yo menm lè w ap repoze. Ranfòse misk yo ka devlope sipò pou do ou, ki ka ede jere pwogresyon nan maladi a, menm jan tou nivo doulè ou yo.

Se konsa, ki sa ki pi bon fason yo jwenn misk tounen ou fò pou misyon pou minimize konpresyon sou kolòn vètebral ou a? Mwen te pale ak Hagit Rajter, terapis fizik nan Joint Mobilite Center nan Lopital New York pou Operasyon Espesyal, ki te ban m yon pwogram egzèsis senp ki fèt pou fè sa sèlman.

Ranfòse Pwogram pou Retounen Atitid Epinyè

Premyèman, yon mo nan prekosyon: Ou ta dwe travay avèk founisè sante ou a asire w ke egzèsis sa yo bon pou kondisyon ou, e ke ou ap fè yo kòrèkteman.

Vèsyon an egzak, ansanm ak nimewo egzak la ansanm ak reps ou ta dwe fè, yo ka varye dapre kondisyon epinyè ou, nenpòt lòt kondisyon medikal ou ka genyen, ak ki jan anfòm ou ye. Sa ki anba la a se pou referans jeneral sèlman.

Pou egzèsis sa yo, li pi bon pa fè yo nan kabann. Sèvi ak yon kabann oswa dra sou etaj la.

• Amezi trase-nan manèv r - Nan egzèsis sa a ki senp, tout sa ou fè se angaje misk nan vant ou a fè desen yo anndan.
  1. Lie supine (sou do ou) ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a.
  2. Sou rann souf la, pote ab ou nan direksyon do ou.
  3. Kenbe pou 5 segonn.
  4. Rilaks abs ou ak rès pou 5 segonn. Sa a se yon rep.

  Rajter rekòmande fè ab 20-30 reps sa a trase-nan deplase yon fwa oswa de fwa chak jou ogmante estabilite nwayo ou.

  Ou ka tou fè ab trase-nan ak yon enklizyon enkondri basen Men ki jan:

  1. Kouche sou do ou.
  2. Antame ak ark tounen ou, ki vle di deplase zo pibyen ou pou ke li pwen nan direksyon etaj la (epi yo pa plafon an oswa tèt ou).
  3. Kenbe sa a pou 3 segonn.
  4. Rilaks pou 3 segonn.
  5. Next, plati do ou ak rale vant ou nan direksyon etaj la (ak nan direksyon kolòn vètebral ou).
  6. Kenbe pou 3 segonn, Lè sa a, detann pou 3 segonn.

  Rajter rekòmande fè 20-30 nan sa yo youn a de fwa chak jou.

• Glute Bridge
  1. Lie supine .
  2. Se pou tèt ou ak zepòl yo detann. Ou pral sèvi ak kò pi ba ou.
  3. Sere misk nan vant ou ak glutes ou (gluteus maximus nan misk ki sitiye nan do a nan basen ou, nan direksyon anba a).
  4. Leve ranch ou pou ke ou fòme yon liy dwat soti nan jenou nan zepòl.
  5. Kenbe sa a pou 5 segonn.
  6. Vini non desann.

  Èske glite pon an sou 20 a 30 fwa, 1 a 2 fwa pa jou. (Si ou fè sa de fwa pa jou, Lè sa a, fè 10-15 chak fwa. Nan lòt mo, pa twòp li.)

• Chen zwazo ak bra ak / oswa Leg Eleman
  1. Kòmanse sou men ou ak jenou (tout four).
  2. Pozisyon kòf ou nan yon sèl bèl, long liy. Sa a rele neutral kolòn vètebral.
  3. Kòmanse pa leve yon sèl bra leve, men kenbe kòf ou a fiks. Mete l tounen ankò.
  4. Lè ou gen konfyans ou ka leve yon sèl bra san tou deplase kòf ou a, eseye li ak yon leve janm olye.
  5. Apre ou te metrize leve nan janm, eseye leve yon sèl bra ak pye a opoze an menm tan, ankò kenbe estanda fonksyon ou.

  Rajter prekosyon ou pou veye pou nenpòt ki awondi oswa arching nan do ou jan ou deplase Apendis ou a. Sa a ta vle di kolòn vètebral ou pa net.

_Sous:

_{Entèvyou nan telefòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapis, Sèt. McKenzie terapis, avanse terapis fizik klinisyen, Joint Mobilite Center, Lopital pou operasyon espesyal, Vil New York. Septanm 2011.}

_{Imèl Entèvyou. Turczan, Debbie, MSPT, terapis fizik ak pwofesè Yoga. New York City. Septanm 2011.}