Supine se yon mo ki dekri pozisyon kò ou lè ou kouche sou do ou. Klinisyen, tankou terapis fizik, sèvi ak tèm nan sipin pale oswa ekri sou pozisyon nan kote yo mete pasyan yo lè yo bay manyèl terapi, oswa lè yo gen yo fè sèten etann ak tounen egzèsis ki genyen pwogram egzèsis lakay yo.
Si terapet ou oswa antrenè pèsonèl ap ba ou egzèsis estabilizasyon debaz la pou premye fwa, gen plis chans li pral kòmanse ou nan pozisyon an supine. Sa a se paske lè ou se supine, misk ou gen pi piti kantite travay pou fè pou kenbe pwèstans ou ak pozisyon kont fòs gravite.
Pawòl Bondye a (kòm byen ke mo ki gen rapò tankou tandans, bò kouche ak plis) yo itilize lè terapis dosye egzèsis ou nan dosye pasyan ou.
Opoze a nan supine se tendans, ki se vant la kouche pozisyon. Supine se pwononse: Siy Pine.
Bagay sa yo ou ka fè pou do ou nan pozisyon an supine
Isit la se yon bagay kèk ou ka fè yo soulaje doulè nan do ki ba soti nan pozisyon an supine.
Premyèman, ou ka lage tansyon an soti nan do ou pa asepte pozisyon nan zen mèg (ki se yon modifikasyon nan pozisyon an supine kote jenou ou yo bese ak pye ou ap repoze plat sou planche a.) Kòmanse ak respire ak ap detann, sa ki pèmèt tansyon pou vide nan misk ou yo.
Ou ka travay tou nan supine yo aktive misk nwayo gwo twou san fon ou yo , ki se kle pou yon tounen an sante. Avèk misk nwayo, li enpòtan abilman aksè yo anvan yo sèvi ak yo plen soti. Se konsa, depanse yon ti jan nan tan aprann kouman yo dife yo ka ale yon fason lontan nan direksyon pou devlope sipò ba tounen.
Apre ou te chofe moute ak lage nan tansyon nan misk ki dekri anwo a, osi byen ke egzèsis la aktivasyon debaz yo, ou ta ka vle pou avanse pou pi nan fè egzèsis reyèl.
Pwogram debutan an , ki se toujou trè dou ak ki pa mande, ap gen ou etann ak ranfòse ranch ou ak tounen lakay ou. Li se yon bon chak jou "melodi-up" eksperyans ki ka itilize pou antretyen ak / oswa prevansyon.
Yon lòt bagay ou ka fè pou do ou pandan y ap nan supine se yoga. Menm jan ak nenpòt pwogram egzèsis, se pa tout yoga poze pran plas avèk ou kouche sou do ou, men anpil nan debutan la ak sa yo restorative fè.
Pou egzanp, tòde nan epinyè supine enplike nan kouche sou do ou, koube jenou ou ak Lè sa a, dousman mete yo nan yon sèl bò. Lide a se yo rete nan pozisyon sa a pou yon ti moman - ak respire - yo ki pèmèt misk oblik ou nan vant kòm byen ke misk retounen ou a lage.