4 Fason senp pou kenbe an sante ak mobil ankò
Osteoartriti , souvan refere yo kòm atrit mete-ak-tear, se fòm ki pi komen nan atrit ki afekte plis pase 30 milyon Ameriken yo.
Moun ki dyagnostike ak artroz souvan enkyete sou nati a pwogresif nan maladi a ak sezi yo si yo pral yon sèl jou a fini bezwen operasyon ranplasman jwenti . Pa fè yon kèk, chanjman ki senp nan lavi ou, ou ka anpil evite enkyetid sa yo.
Isit la yo se kat fikse senp ki ka ede:
1. Pèdi pwa
Obezite se youn nan faktè ki pi enpòtan kontribye nan pwogresyon atrit. Kòz la se relativman senp: estrès an plis ou mete sou jwenti deja domaje, pi gwo a enflamasyon an pral. Apre yon tan, sa ka plis deteryore entegrite estriktirèl la nan jwenti a, ogmante doulè ak entèfere ak mobilite yon moun nan ak ran de mouvman .
Pa pèdi jiska senk a 10 pousan nan pwa kò yon moun, moun ap souvan fè eksperyans dramatik soulajman nan sentòm yo. Epi, pandan y ap fè egzèsis ak jwenti ki fè mal ka difisil, gen yon nimewo nan woutin Fòm ki byen adapte pou moun ki gen atrit. Sa yo ta konsantre sou twa eleman egzèsis:
- Egzèsis Range-of-mouvman ki ka fè chak jou
- Ranfòse egzèsis fè chak lòt jou
- Andirans andirans fè pou 20 a 30 minit twa fwa chak semèn
Pèdi pwa ap enplike chanjman nan rejim alimantè ou ki gen ladan rediksyon nan grès satire, konsomasyon nan modere nan idrat kabòn, ak evite la nan depase sèl, sik, ak alkòl.
Yon dyetetist ka ede tayè yon plan dirab ki byen balanse pou trimès liv siplemantè yo.
2. Chanje aktivite ou yo
Règ la se senp: si ou santi doulè lè w ap fè yon aktivite, li pa bon. Pandan ke ou ka souvan ranfòse misk sèten ede ranfòse jwenti douloure, ou pa ta dwe pouse tèt ou twò.
Nan fen a, ou ka lakòz plis domaj pase bon.
Pouvwa gen fwa lè w ap bezwen modifye aktivite woutin ou pou prezève mobilite ou genyen an. Pou egzanp, espò enpak ka yon bagay ou renmen, men domaj la yo ka lakòz ka sèlman ede akselere pwogresyon nan atrit.
Si ou te fè fas ak reyalite sa a, eseye konsantre sou jwenn aktivite ki ba-enpak ou kapab jwi tankou monte bisiklèt, naje, kayak, kwa-peyi ski, rowing, rollerblading, pilates, ak yoga. Komès nan soulye yo kouri pou yon NordicTrack ka difisil, men yo pral pèmèt ou bati yon swe sante san yo pa estrès la bezwen sou je pye, jenou, ak ranch.
Si, nan lòt men an, w ap viv yon vi plis sedantèr, ou ka vle kòmanse nan reyinyon avèk yon terapis fizik . Yon terapis ka anseye w kouman pou ou ka detire ak ranfòse jwenti ki frajil yo epi ba ou yon pwogram estriktire pou ou vin geri ou nan egzèsis woutin.
3. Sèvi ak Medikaman anti-enflamatwa
Atrit se defini kòm enflamasyon nan jwenti yo. Li, Se poutèt sa, fè sans fè tout sa ou kapab diminye enflamasyon an ki pa ka ede men akselere domaj jwenti.
Si doktè ou deja preskri medikaman pou trete doulè jwenti kwonik, pran yo kòm dirije.
Si se pa ak doulè a ki afekte mobilite ou oswa kenbe ou nan mitan lannwit, pale ak doktè ou sou opsyon preskripsyon ak ki pa preskripsyon. Pami yo:
Analjik yo te itilize pou soulajman doulè epi yo enkli Tylenol (asetaminofèn), opioid preskripsyon, ak yon opioid atipik rele Ultram (tramadol) .
Nonsteroidal anti-enflamatwa dwòg (NSAIDs) yo te itilize pou fasilite tou de enflamasyon ak doulè ak enkli aspirin, Advil (ibipwofèn), Aleve (naproxen), ak Celebrex (celecoxib).
- Kortikoterapi se pwisan dwòg anti-enflamatwa pran oralman oswa sou fòm piki dirèkteman nan jwenti a anflame.
- Hyaluronik asid rive natirèlman nan kò a epi yo ka sou fòm piki nan yon jwenti kòm yon absòbe chòk ak librifyan.
4. Sèvi ak yon Aparèy Sipò pou
Moun ki gen atrit pral souvan evite mache èd paske yo fè yo santi yo fin vye granmoun ak frajil. Men, reyalite a se ke moun ki fè sa souvan mache mwens paske yo se swa unsteady sou de pye yo oswa pè yo mete pwa sou yon jwenti anfle. Kòm sa yo, evite aparèy sa yo ka fè kondisyon ou pi mal pi vit.
Aparèy sipò yo pa limite pou baton ak mache. Moun ki gen atrit jenou ka pafwa vire nan yon aparèy ke yo rekonèt kòm yon aparèy dechaje ki selektivman dispans presyon sou bò ki pi domaje nan yon jwenti. Gen menm Walking Walkers ( Rollators ) ki pèmèt ou pou avanse pou pi plis lib san yo pa matche ak-kòmanse yo nan yon Walker estanda.
Pandan ke aparèy sa yo ki pi resan pa pral travay pou tout moun, li ka vo pale ak doktè ou yo wè si yo se chwa ki apwopriye pou ou.
> Sous:
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. "Osteoartriti." Atlanta, Georgia; mete ajou Jiyè 6, 2017.