Hip Fè detant egzèsis pou soulajman doulè nan do - Poukisa li travay

Èske w te konnen ke etann misk anch ou ka ede ou tounen?

Kwonikman sere misk anch gen pouvwa a rale basen an soti nan aliyman, ak endirèkteman afekte kolòn vètebral ou a jan yo fè.

Basen lan se yon estrikti kle lè li rive tounen sante. Men ki jan:

1 -

Ki jan etann ranch ou ede Low doulè nan do, twò

Ki jan Pelvis ak kolòn vètebral gen rapò

Se kolòn vètebral la kale nan ant de zo yo anch ki fòme do a nan basen an. Se pa sèlman ki men misk anch, ki nan kèk ka ka jwenn anpil sere, tache sou basen an. Kondisyon yo ede detèmine pozisyon nan basen an, ak Se poutèt sa pozisyon an kwonik nan kolòn vètebral la.

Omwen a anpil, tansyon an ak / oswa spasm nan misk ki travèse anch lan ak mete sou basen lan ka kontribye nan move balans, an tèm de ki jan fò ak fleksib chak gwoup nan misk se nan relasyon ak lòt moun yo. Men, dezekilib nan misk nan ranch yo ak kolòn vètebral la ka fè pou pwoblèm doulè, limitasyon ak / oswa pwèstans. Li kapab tou ogmante defi a geri mete ou pa yon aksidan ki deja egziste oswa kondisyon, pou egzanp, eskolyoz.

Men, si ou deja gen yon aksidan kolòn vètebral oswa kondisyon, ou ka jwenn li nan tout twò fasil irite li lè misk ou yo se sere.

2 -

Devlope estrikti Hip ou detire

Lage misk anch sere se yon apwòch endirèk soulaje doulè nan do. Poutèt sa, ou ta ka konsidere pran yon apwòch estratejik ki baze sou kote ou se tightest la.

Youn nan bagay kenbe nan tèt ou jan ou kreye nan misk anch ou etann estrateji (ak chwazi soti egzèsis yo ou pral fè) se ke an jeneral, misk ki travay ranch ou yo kategori selon kote yo: devan, ekstèn, tounen ak anndan. Nan yon gwo limit, kote misk la detèmine ki kalite mouvman li ka pwodwi.

Pou egzanp, misk kwadrisèps ou yo se yon gwoup kat ki yo sitiye nan devan nan kwis pye a; youn nan manm yo gwoup, femoris la rektus flexes anch lan, ki pote pi ba ou pi ba (kwis, pi ba pye, ak pye) pou pi devan, nan devan ou. Nan lòt men an, misk andikape ou yo sitiye nan do a nan fant janm la. Lè yo kontra yo, yo pwolonje ekstremite a pi ba, pote l 'dèyè ou.

3 -

Quadriceps Hip detire pou soulajman doulè nan do

Kòm mansyone sou paj anvan an, kwadrisèps ou yo sitiye nan devan nan jigo a. Youn nan misk yo kwadrisèps, femoris nan rektus, kwaze sou jwenti a anch nan devan, ki vle di li pwodui mouvman anch, ki, nan ka sa a, se anch flexion.

Femoris nan rectus se inik nan pi fò nan misk kò a paske li se sa yo rele "misk 2-jwenti." Sa a tou senpleman vle di ke ansanm ak travèse sou ak ki afekte mouvman nan jwenti anch ou, li tou kwaze sou yo ak afekte jenou ou. (Fèmisri a rectus fin sa vle di, rèd, jenou an.)

Egzèsis sa yo nan atik sa a limite nan pò a anch nan sa a nan misk.

Quadriceps detire Aksyon

Detire kwadrisèps ou nan anch lan, lide a se fè mouvman an opoze a kourbur, sa vle di, ekstansyon. Ou ka fè mouvman ekstansyon nan anch lan pandan y ap kanpe, kouche sou bò ou, kouche tendans (sou vant ou) ak ajenou. Menm detire debaz fè nan yon nivo doulè-gratis kote ou ka santi yon ti ti jan nan defi, e ke yo kenbe kontinyèlman pou apeprè 30 segonn ka tradwi nan pi bon pwèstans ak mwens doulè nan do.

Jwenn kòmanse etann kad ou a ak ide sa yo: 3 Fason yo ka resevwa yon Detire kò kwadwilatè Bon.

4 -

Andikape Hip detire pou soulajman doulè nan do

Tankou kwadrisèps, paralize yo se 2-misk jwenti. Kontrèman ak kwadrisèps yo, menm si, paralize yo abite nan do a nan kwis ou. Yo tache nan zo yo chita, ki yo sitiye sou koute nan basen ou. Lè kontra misk yo andikape, efè a se yon rale nan do a nan basen an desann nan direksyon do a nan kwis pye a, oswa yon pote nan pi ba a pi ba tounen dèyè ou.

Nenpòt fason, sa a se mouvman yo rele "ekstansyon anch."

Ou itilize paralize ou lè ou mache kouri, epi monte eskalye. Ou ta ka itilize yo tou nan espò ki mande eksplozif sote tankou baskètbòl.

Anjeneral, paralize yo pi fèb pase kwadrisèps yo, men lè yo sere, sa ka mennen nan yon pwoblèm pwèstans ki rele plat ki ba tounen.

Andomaje etann Aksyon

Detire pò a anch nan paralize ou a, fè mouvman anch flexion. Li pa enpòtan si ou se yon atlèt ki gen eksperyans oswa yon debutan - gen yon detire andikape pou tout kalite moun.

Pou yon ide kèk sou kòman yo detire paralize ou, ki gen ladan dos ak don'ts, tcheke deyò: 7 Great Hamstring detire.

5 -

Outer Hip nan misk detire pou soulajman doulè nan do

Misk sou deyò a nan ede nan anch estabilize pwèstans kò ou. Yo jwe wòl enpòtan nan mache ak kanpe, osi byen ke balans jeneral nan pozisyon an basen. Pou rezon sa a, li enpòtan kenbe yo nan bon lòd k ap travay.

Pandan ke nou ap sou sijè a nan misk anch ekstèn, se pou yo konsidere wotasyon epinyè pou yon minit. Ou ka kwè ke lè ou te gen kolòn vètebral ou nan yon tòde, li nan tout k ap pase nan do a.

Nan yon kolòn vètebral ki byen fonksyone, sa a se pa konplètman vre. Jwenti yo anch jwe yon wòl enpòtan pa adapte pozisyon nan basen sipòte epi ogmante wotasyon an. Konstriksyon yo pèmèt pou swivan aksyon pou pran plas, ki ka ogmante ranje trese ou nan mouvman kòm byen ke kenbe tounen ou an sekirite.

Men, si misk anch ekstèn ou yo sere, ranje wotasyon ou ka limite. Sa a se yon lòt rezon ki fè poukisa etann mizikal anch ekstèn ou ka yon bon lide.

Ekstrèm nanne nan misk detire Aksyon

Pou detire misk eksteryè ou, lide a se pote janm la nan direksyon midilye a nan kò ou. Anjeneral, sa vle di ou pral travèse ekstremite pi ba ou la devan kò ou. Yon nimewo de estrateji , ki gen ladan lè l sèvi avèk divès pozisyon ka ede ou reyalize jis detire nan dwa.

6 -

Inner Hip nan misk detire pou soulajman doulè nan do ki ba

Inner misk anch, aka lenn, oswa adyo, misk ede ou balans pandan y ap kanpe ak lokomototin. Yo menm tou yo travay ak misk yo anch ekstèn kenbe basen ou aliyen orizontal.

Lè tansyon adikteur kwonik lakòz enklinezon basen, ki ka konsidere kòm yon sèl anch pi wo pase lòt la, ka sakrifyolik ou ak / oswa tounen ki ba yo afekte.

Kwè li ou pa, anpil moun yo sere nan misk yo lenn san yo pa reyalize li. Petèt yo pa janm antrepran detire zòn sa a.

Inner nan misk nan misk stretching Aksyon

Pou detire misk anndan enteryè ou , pote yon janm soti sou bò la pandan y ap kenbe kòf ou toujou ak nan bon aliyman.