Kolòn vètebral ou a gen koub nan senk domèn (kou, anwo do, ba tounen, sakr, ak koksis ). Twa koub prensipal yo sitiye nan kou a, anwo do epi ba tounen; yo enstrimantal pou balans kò. Fen fen a nan kolòn vètebral ou a (sakrom ou) kale nan do ant zo yo de anch ki genyen basen an. Paske nan kote sa a, mouvman yo ou fè ak basen ou anpil afekte sa k ap pase nan kolòn vètebral ou.
Egzèsis la
Yon bagay trè enpòtan ou ka fè pou ogmante konsyans ou nan zòn ou an nan zòn nan se vin okouran de koub ba ou tounen . Men ki jan:
- Chita sou yon chèz fèm oswa poupou. Mete tèt ou pou ke pwa ou a plante nan chèz la nan yon fason ekilibre. Yon pozisyon ki pi difisil pou egzèsis sa a kanpe kont yon miray. (Mwen ta rekòmande kòmanse ak chita ak sou tan gradye tèt ou a kanpe.)
- Kenbe sou bra yo nan chèz ou. Si chèz ou a pa gen bra, kenbe sou kwen nan biwo ou oswa kote sa yo chèz chèz la. Sa ap ede ou sipòte do ou pandan ou deplase basen ou. Anpil nan nou manke nwayo fòs nan vant , ki se kle nan anpeche aksidan tounen . Si sa a sanble tankou ou, ou pral gen anpil chans bezwen sipò siplemantè a ki soti nan kasinasyon tèt ou ak bra ou ak men ou.
- Ou se kounye a pare pou mouvman an. Panche basen ou pi devan. Sa vle di ke lè w ap fè ak mouvman sa a, tèt la nan basen ou a (zo anch ou) yo pral pi devan nan pati anba a. Pandan ke yo nan pozisyon sa a, avi (yon ti kras) ekzajere vout a tounen ba ou, ak nenpòt ogmantasyon akonpaye nan tansyon ba nan misk ki ba. Yon kantite lajan modere nan ogmantasyon sa a ak egzajerasyon se nòmal.
- Rilaks tounen nan pozisyon an kòmanse, nan ki w ap chita mache dwat devan Bondye, ak zo anch / tèt nan basen an dirèkteman anwo anba a.
- Next, enkline basen ou tounen. Sa vle di ke lè ou te ranpli mouvman an, tèt la nan basen ou a (zo anch) yo pral nan do nan anba a. Ab ou ka gen pou travay di pou sipòte ou nan pozisyon sa a, konsa jan yo mansyone nan Etap 2, pa ezite ede tèt ou lè ou mete men ou kont chèz ou. Tcheke zòn koub lonbèr ou a, remarke si li te aplati soti yon ti jan. Epitou, remake nivo tansyon yo nan misk yo tounen. Eske yo petèt yon ti kras looser pase nan fen etap 3? Si se konsa, sa a se nòmal.
- Rilaks tounen jiska pozisyon an kòmanse, kote ou ye chita dwat.
- Repete sekans lan ankò. Fwa sa a, lè w ap nan pozisyon pi devan an (soti nan Etap 3), pran yon ti tan epi eseye glise men ou ant kolòn ki ba ou tounen ak tounen nan chèz la oswa miray la. Ou ta dwe kapab fè sa. Men, lè w ap nan pozisyon nan dèyè (soti nan Etap 5), gen plis chans pral gen ti kras pa gen okenn espas ant tounen ba ou ak chèz la tounen oswa miray la.
- Si ou gen pwoblèm pou deplase basen ou yo, ou ka imajine ke li se yon panyen oswa bòl legim. Tankou yon bòl oswa panyen, basen an gen yon fòm wonn, ki se louvri nan tèt la. Imajine legim yo mete nan direksyon devan bòl sa a ak pwa yo gen tandans pote bòl la (basen) nan yon enklinezon pou pi devan. Ale tounen, imajine ke legim yo nan panyen an yo mete nan direksyon do a. Pwa yo lakòz panyen an a woule bak. Sa ka ede ou jwenn pann nan mouvman an.
Konsèy
- Vire fè egzèsis konsyans pwèstans sa a nan yon mòso nan misk pwèstans pa fè li ak do ou kont miray la. Kenbe pinga ou kont plent la; sa ap fè ab ou reyèlman travay!
- Chofe pa fè pikvik pant pandan y ap bay manti.
- Komen anòmal postural (ki souvan adrese ak egzèsis espesifik) gen ladan twòp ba koub tounen ak pou pi devan enklinezon, ak twò piti. Twò ti kras ki ba tounen koub yo rele plat ki ba tounen pwèstans .
- Si ou vle travay lòt zòn nan pwèstans ou, eseye sa a Egzèsis pwèstans seri.