Devlope Joint Range nan mouvman ak epinyè fleksibilite
Si ou janm santi tankou ou yon jan kanmenm manke mak la lè ou eseye yon detire tounen ba - menm si ou konnen sa yo misk yo trè sere, epi ou fè tout efò lage yo - ou pa pou kont li. Pou anpil nan nou, etann anch, kou, estati ti towo bèf ak misk lòt se yon kontra trè dwat. Men, misk yo tounen? Pa tèlman. Sa yo ka jwenn sere ke yo vin difisil yo rive jwenn.
Jwenn plas la dous pou detire nan misk tounen ba ka difisil si ou pa chwazi egzèsis nan dwa pou travay la. Ou ka fè yon manyen zòtèy san rete nan espere amelyore fleksibilite tounen. Ak repons lan se wi, w ap awondi tounen ou a, ki teknikman pale mete misk sa yo sou yon detire, men mouvman an nan zòtèy manyen sitou k ap pase nan jwenti yo anch. Retounen nan awondi gen tandans yo dwe yon koupe nan sa, epi li pa patikilyèman san danje, swa.
Sa a kote detire jenou-a-pwatrin vini pous Pa sèlman li santi gwo nan pifò ka yo, men se yon fason bèl pou retabli fleksibilite nan misk ki ba ou apre yon apremidi nan jadinaj oswa travay nan kay la oswa apre yon jou nan òdinatè a.
Men, detire nan kestyon-a-pwatrin ki bon pou plis pase lage ki ba nan misk ki ba.
Kòm yon seri de fè egzèsis mouvman, nan lòt mo, yon mouvman ki ogmante fleksibilite jwenti ou a, detire nan kestyon-a-pwatrin ka ede redwi rèd ki asosye ak maladi epinyè ak / oswa stenoz epinyè .
An reyalite, ran de mouvman se tip ki pi enpòtan nan fè egzèsis pou moun ki gen osteoartriti nan epin yo, di Hagit Rajter, terapis fizik nan Joint Mobilite Center nan Lopital la pou operasyon espesyal nan New York.
"Sa a ki kalite fè egzèsis ede fè chanjman pozitif nan jwenti a, ansanm ak ogmante ekipman pou san ak ede eleman nitritif koule nan zòn nan."
Ki jan fè egzèsis jenou-a-nan kòf lestomak
Pou sekirite ou, kòmanse fè detire nan kestyon-a-pwatrin ak yon sèl janm sèlman. Si, apre yon kèk jou, w ap fè li san doulè, li la chans tan davans leve de tou de pye, Rajter di m '.
By wout la, si ou se si wi ou non yon doub oswa yon sèl leje jenou-a-pwatrin detire an sekirite bay kondisyon patikilye ou tounen, pale ak founisè swen sante ou anvan ou eseye sa ki annapre yo:
- Kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a. Yo rele sa pozisyon pozitif la .
- Dousman leve yon sèl jenou Bent moute ase pou ou ka atrab janm pi ba ou ak tou de men yo. Antre dwèt ou jis anba jenou an.
- Si w ap fè vèsyon an de-janb, pote yon sèl pye moute ak Lè sa a, lòt la. Paske pran tou de moute nan menm tan an pran yon anpil nan fòs nan vant, kòmanse ak yon sèl ak Lè sa a, byen vit swiv ak lòt la gen plis chans pi an sekirite, espesyalman pou do ki vilnerab.
- Menm jan ak vèsyon an sèl legged, si w ap pran tou de moute nan menm tan an, kolye dwèt ou oswa menen ponyèt ou ant pye yo pi ba, jis anba a jenou yo.
- Dousman rale jenou Bent ou oswa jenou nan direksyon kòf ou, lè l sèvi avèk men ou.
- Pandan ke w ap rale, eseye detann pye ou, basen ak ki ba tounen otan ke ou kapab. Pye jenou-a-pwatrin pi byen rive nan misk tounen ba lè yo itilize pasif.
- Kenbe pou kèk segond.
- Retounen janm ou sou planche-a.
- Repete sou lòt bò.
- Èske detire apeprè 10 a 15 fwa, youn oubyen de fwa pa jou oswa jan sa nesesè.
Yon chèn reyaksyon detire
Kòm mansyone pi wo a, jenou-a-pwatrin travay pi byen kòm yon detire pasif, ki vle di kenbe pye yo ak ranch kòm dekontrakte ke posib. Lè w fè sa, sa ka ede ou jwenn bon kilti nan kolòn vètebral paske li pèmèt reyaksyon chenn natirèl nan kwis nan anch ba ki ba tounen rive. Nan lòt mo, lè ou rale kwis ou nan pwatrin ou, li ta dwe rale anba a nan basen ou moute jis yon ti kras. Sa a rale ap gen chans pou tradwi pi wo jiska li rive nan zòn kolòn vètebral lonbèr ou.
Si ou gen pwoblèm pou jwenn ki leve nan basen an pi ba, ou ta ka konsidere mete yon sèvyèt ti oswa ki kouvri dra anba sakrom ou a fè ou kòmanse nan bon direksyon an.
Dapre yon etid 2017 ki te pibliye nan jounal kolòn vètebral , syans gen ankò korelere sere oswa otreman chanje misk lonbèr ak doulè nan do ki ba. Jis menm bagay la tou, anpil moun jwenn ke yon bon bon se medikaman ki pi bon lè pwoblèm nan kouche nan.
> Sous:
> Koton, R. ak Anderson, R. Klinik Egzèsis Manyèl Espesyalis: Sous ACE pou Fòmasyon Espesyal Espesyal. Ameriken Konsèy sou Egzèsis. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. Èske gwosè a ak konpozisyon nan misk yo paraspinal ki asosye ak doulè nan do ki ba / Yon revizyon sistematik. Ranje J. Jiyè 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Entèvyou nan telefòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapis, Sèt. McKenzie terapis, avanse terapis fizik klinisyen, Joint Mobilite Center, Lopital pou operasyon espesyal, Vil New York. Septanm 2011.