Si ou gen doulè nan do ki ba , egzèsis ak koreksyon postiral yo se kèk nan pi bon kou yo nan aksyon ke ou ka pran diminye doulè ou ak amelyore mobilite ou. Yon vizit kèk nan terapis fizik ou a ka ede w detèmine ki egzèsis ki pi bon pou ou pou w fè ak ede ou pwogrese byen nan egzèsis ba ou . Terapis fizik ou ka anseye ou kèk bagay ou ta dwe sispann fè si ou gen doulè nan do ki ba .
Pafwa, egzèsis ki pliye bak tounen ou yo pi bon pou ou. Lòt fwa flexion, oswa pou pi devan koube, egzèsis yo se pi bon fason pou jere doulè ki ba ou.
Kòman fè egzèsis la se yon manèv gwo fè si ou gen doulè nan do ki ba ki benefisye de egzèsis kalite kourbur.
Ki moun ki ka benefisye de kanpe Lonbè Flexion?
Moun ki gen dyagnostik sèten souvan benefisye de kolòn vètebre. Dyagnostik sa yo enkli, men yo pa limite a:
- Epinyè stenoz
- Lonbè dejeneratif maladi disk
- Lonbè sendwòm facet
- Lonbri spondylolisthesis
Pandan ke moun ki gen dyagnostik sa yo tipikman benefisye de koube pi devan, pa tout moun benefisye de li. Asire ou ke ou pale ak doktè ou a, konprann dyagnostik ou ak sentòm tounen ba , epi travay avèk terapis fizik ou pou asire ke pi devan kouryon nan kolòn vètebral ou se egzèsis ki kòrèk la pou do ou.
Kilè ou ta dwe evite lenfèj fleksion?
Gen kèk moun ki ta dwe evite twòp avanse koube, tankou sa ka lakòz plis domaj oswa aksidan nan kolòn vètebral ou.
Rezon ki fè pou fè pou evite fekondasyon gen ladan, men se pa sa sèlman:
- Lonbèr herniated disk
- Kraze konpresyon Vertebral
- Vin pi grav nan sentòm yo ak pi devan koube
- Siy newolojik tankou difikilte pou pipi oswa kontwole mouvman entesten (mande imedya medikal atansyon)
- Doulè ak feblès egi nan janm ou
Ankò, tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse pwogram sa a oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou kolòn vètebral ou.
Kòman pou fè kanpe jefini fleksion
Anvan ou kòmanse kanpe pèch lonbèr, ou ta dwe piti piti pwogrè ak egzèsis plis fleksib lejèman. Sa yo ta gen ladan premye fè yon semenn oswa de nan koub lonbèr nan bay manti , ki te swiv pa yon semèn koup la kourinyon lonbèr nan chita. Yon fwa sa yo egzèsis yo fasil ak doulè-gratis, ou ka Lè sa a, pwogrè ak koub lonbèr nan kanpe.
Fè egzèsis la, swiv etap senp sa yo:
- Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa.
- Asire ou ke ou gen ase espas bò kote ou pou avanse pou pi san eurt nan anyen.
- Dousman koube tèt ou pi devan pa glisman men ou desann devan an nan kwis ou.
- Reach desann osi lwen ke ou kapab epi kite tounen ba ou pliye pi devan.
- Pou ajoute overpressure ak ogmante kantite detire sou do ou, pwan je pye ou ak dousman rale tèt ou nan plis kous pou pi devan.
- Kenbe pozisyon nan fen pou yon dezyèm oswa de, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse ou.
Pandan w ap fè egzèsis, asire ou kontwole chanjman nan sentòm ou yo. Doulè ki vin pi grav nan do ou oswa vwayaje desann janm ou se yon endikasyon ke ou ta dwe sispann fè egzèsis la.
Si doulè ou a ap diminye nan pye ou oswa santralize nan do ou , Lè sa a, ka fè egzèsis la ap kontinye.
Ka kanpe lonbèr kouryon dwe repete pou 10 repetisyon plizyè fwa chak jou. Li ka itilize yo ede diminye sentòm ou nan doulè ki ba oswa janm doulè, oswa li ka itilize yo detire paralize sere ak misk tounen.
Si ou soufri soti nan doulè nan do ki ba, Lè sa a, kanpe lenèj kourbur ka yon egzèsis enkòpore nan woutin chak jou ou a ede diminye doulè ou ak amelyore mobilite epinyè jeneral ou. Ka fè egzèsis la tou pou yo itilize nan prevansyon nan pwoblèm nan lavni ba tounen ak doulè. Konbine ak koreksyon postoral ak aktivite regilye fizik ak fè egzèsis, kanpe tounen kourbur ka yon lòt zouti ede kenbe kolòn vètebral ou an sante.