Egzèsis izometrik se yon kalite antrennman nan misk nan ki ou fè kontraksyon misk isometrik. Yon kontraksyon nan misk izometrik rive lè misk ou egzèse fòs san chanje longè li yo. Nan lòt mo, lè ou fè yon kontraksyon misk isometrik, jwenti ou pa deplase. Kontrèman ak konsantrik (lè misk la rakousi kòm li ap travay) ak inik (lè miskilans lan lè li ap travay) kalite kontraksyon, kontraksyon misk izometrik pa ni longè ni diminye fib nan misk yo.
Les ak inconvénients de kontraksyon misk izometrik
Gen avantaj ak dezavantaj fè fè egzèsis izometrik. Sou yon bò, li se pratik. Izometrik egzèsis mande pou pa gen okenn ekipman espesyal ak anpil ti tan. Men, paske fib yo nan misk pa deplase pandan yon kontraksyon izometrik, ou pa pral jwenn fò tout wout la nan tout ranje nan misk la nan mouvman . Pouvwa fòs yo limite a espesifik tach ki gen rapò ak pozisyon an ou nan lè ou fè egzèsis la.
Petèt pi enpòtan se pou moun ki gen san presyon (tansyon wo), fè egzèsis isometrik se pa yon bon lide. Egzèsis izometrik gen yon tandans pou ogmante tansyon ou.
Kontraksyon misk izometrik ka itil lè w ap imobilize ak / oswa gerizon, epi ou bezwen diminye nivo aktivite w. Si deplase yon pati nan kò ou ta domaj jwenti ou nan kèk fason, terapis fizik ou oswa doktè ou ka kòmanse ou ak isometrics.
Isometrik yo tou itilize yo ede moun ki te trè inaktif yo ka resevwa gwoup misk yo tire ankò.
Egzanp
Li posib ranfòse misk yo nan do a nan kou ou ak fè egzèsis izometrik: Kòmanse ak tèt ou ak kou nan aliyman vètikal ak kòf ou. Antre dwèt ou epi mete men ou anmennen dèyè tèt ou.
Yo ta dwe mete nan anba a nan zo bwa tèt ou kote li kòmanse koub desann. Avèk men ou, rale tèt ou pi devan, men reziste ke fòs pa rale tounen ak tèt ou.
REMAK: Si ou gen doulè nan kou oswa yon aksidan, asire ou pale ak doktè ou anvan ou fè egzèsis izometrik sa a.