Ann fè fas ak li, misk sere chans ka kontribiye anpil nan kou ou ak / oswa doulè nan do. Yo ka menm gen kòz la nan pwoblèm alontèm ou antyèman. Si ou te wè yon terapis fizik pou kolòn vètebral ou, chans yo li te ba ou kèk egzèsis tounen fè.
Men, ki sa si w ap gen yon aksidan tounen egi oswa blesi fin vye granmoun ou aji a? Èske ou ta dwe detire?
Èske ou ta dwe fè egzèsis aksidan nan tout?
Aktivite pou Evite
An jeneral, ou pa ta dwe detire yon zòn anflame .
Pandan faz egi a nan yon aksidan tounen (apeprè 24 a 24 premye èdtan,) tisi ou yo vilnerab a ensiste mete sou yo. Fè detèminasyon nan moman sa a ka plis domaj tounen ou.
US Bibliyotèk Nasyonal Ameriken an rekòmande pou kanpe aktivite fizik nòmal pou premye jou yo apre yon blesi tounen ba ede diminye anflamasyon ki asosye ak enflamasyon an ak diminye doulè. Pandan tan sa a ou ka aplike glas ak / oswa chalè nan zòn nan ki fè mal, menm jan tou pran sou medikaman an doulè vann san preskripsyon tankou Advil, Tylenol oswa yon bagay menm jan an .
Men, ou pa bezwen rete nan pye ou pou anpil tan. Rès kabann pa rekòmande kòm yon fason yo geri yon aksidan tounen. Osi lontan ke ou pa gen sentòm grav tankou pèt nan entesten oswa kontwòl blad pipi, feblès, doulè ak / oswa sansasyon elektrik ki desann yon sèl janm oswa bra, pèdi pwa oswa lafyèv, lè sa a yo te aktif nan limit doulè gratis se rekòmande pa ekspè.
Si ou kwè etann yon zòn anflame fè ou santi ou pi byen, oswa ou gen nenpòt nan sentòm yo mansyone pi wo a, diskite avèk doktè ou le pli vit ke ou kapab.
Prekosyon
Menm si li nan yon bon lide yo dwe aktif se pandan w ap nan faz nan geri nan yon aksidan, ou ka toujou bezwen ajiste entansite ou nivo anba.
Yon fwa ou tounen nan balanse nan aktivite abityèl ou (ki jeneralman pran yon kèk jou nan yon semèn post grav oswa modere aksidan), li enpòtan yo dwe okouran de kòman kò ou reponn a sa ou fè pandan jounen an. Sonje byen, w ap nan yon peryòd aktivite modifye pandan y ap do ou a ap chanje.
Youn nan atitid yo ki pi itil moun ki blese ka gen (men tou, youn nan pi difisil la kenbe) se yo dwe vle fè mwens pase ou panse ou ta dwe. Diminye li se kòz la nan anpil yon tounen ak kou re-aksidan.
Yon lòt règ nan gwo pous se "kite doulè ou dwe gid ou." Si, menm jan ou ap fè yon egzèsis oswa kèk lòt kalite mouvman, ou rankontre doulè ki gen rapò ak aksidan ou, konsidere diminye entansite a oswa kontinyèl aktivite a konplètman.
Sous:
Kinser, C., Colby, LA, Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak Teknik. 4yèm edisyon. FA Davis Konpayi. Philadelphia, PA. 2002.
Ba doulè nan do - egi. MedlinePlus. US National Library of Medicine sou sit wèb. Dènye Mizajou Me 2015.