Si ou gen doulè nan do ki ba , ou ka benefisye de sèvis kalifye nan yon terapis fizik ede jere doulè ou epi ede ou retounen nan aktivite nòmal. Terapis fizik ou ka anseye ou egzèsis kòrèk pou fè pou do ou pou ede ou amelyore mobilite ou ak anpeche doulè ou nan vin yon pwoblèm kwonik.
Youn nan sa ki lakòz doulè nan do ki ba chita ak pwèstans pòv.
Lè ou chita nan yon pozisyon ki kouche, se do ou mete anba twòp estrès ak souch ak sa a ka fè dega jwenti kolòn vètebral ou a, misk, ak disk. Sa a souch repetitif nan estrikti sa yo ka lakòz doulè nan do ki ba.
Chita ak pwèstans ki apwopriye se yon bagay fasil pou fè, sitou si ou gen zouti yo dwa pou travay la. Premyèman, ou bezwen chita nan yon chèz ki bay sipò ak yon rès tounen. Retounen nan chèz la ta dwe sipòte tounen ba ou.
Yon woulo lonbèr bezwen tou chita ak bon pwèstans. Woulo la ta dwe sipò, epi li ta dwe mete yo nan ti la nan do ou a ede sipò natirèl kolòn vètebral ou a, ki rele yon lordosis.
E si ou pa gen yon woulo lonbèr? Èske gen yon bagay ou ka itilize pou ede sipòte kolòn vètebral ou a pandan y ap chita?
Genyen.
Ou ka itilize bagay sa yo nan kay ou pou sèvi kòm yon woulo lonbèr. Pi bon lantikite woulo liv yo itilize se yon aktyèl woulo liv lonbèr, men bagay sa yo nan kay la ka sèvi bi pou sipòte pwèstans ou jiskaske ou ka jwenn bagay ki reyèl:
- Wouj sèvyèt woulo liv . Pou fè pwòp woule lonbèr ou, tou senpleman jwenn yon sèvyèt benyen. Pliye sèvyèt la de fwa longè, ak Lè sa a, woule l '. Mete de Gwoup kawotchou alantou sèvyèt la pou kenbe l woule, epi mete l dèyè dèyè ou lè ou chita pou ede sipò kolòn lonbèr ou a.
- Papye sèvyèt woulo liv . Yon lòt atik nan kay la pou itilize pou sipòte do ou lè chita se yon woulo sèvyèt papye. Woulo la se gwosè pafè a ede sipòte do ou ak kolòn vètebral ou, epi li pral squish desann jis ase yo maksimize konfò pandan w ap itilize li.
- Sèvi ak yon ti zòrye . Si ou gen yon ti zòrye sou chèz ou oswa sofa, ou ka itilize sa kòm yon woulo lonbèr. Senpleman mete zòrye la dèyè do ou lè w ap chita pou sipòte lozoz nòmal kolòn vètebral ou epi kenbe bon pwèstans.
Sonje byen, pi bon sipò nan lonbèr se youn ki kenbe koub la pi devan nan do ou pandan w ap chita epi ki santi l konfòtab sou do ba ou. Ou ka bezwen eseye yon kèk bagay diferan jwenn sipò nan dwa pou tounen ba ou. Terapis fizik ou a ka ede w jwenn pi bon lantonwar pou kondisyon espesifik ou.
Si ou gen doulè nan do ki ba, fè egzèsis esansyèl pou ede ou refè konplètman. Fè egzèsis koreksyon postural tankou egzèsis la slouch-overcorrect ka ede w aprann kouman yo atenn pwèstans apwopriye. Sèvi ak yon woulo lonbèr pandan y ap chita tou se yon sèl bagay ou ka fè ede sipò kolòn vètebral ou kòm do ou se geri. Sèvi ak atik nan kay la pou ede sipò kolòn vètebral ou a se yon bon lide pou ede ou kenbe pwèstans nòmal epi byen vit retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon ak aktivite.