Amelyore Egzèsis ki ka geri ou
Konprann mekanik nan respire ou se pa tankou geeky jan li son, epi li ka amelyore efò ou nan soulajman doulè. An reyalite, yon etid 2017 ki te pibliye nan BMC maladi miskiloskeletal rekonèt ke egzèsis respirasyon, tankou sa yo fè nan klas yoga, se youn nan plizyè metòd holistic ki ka afekte fason ou wè doulè. Chèchè yo di tou ke respire ak pratik ki sanble ka afekte andikap.
Respirasyon ka amelyore terapi doulè sa yo:
- Retounen egzèsis
- Mouvman yo bay tansyon soti nan do ou
- Egzèsis pwèstans
- Tradisyonèl doulè jesyon
- Lòt moun
Chak nan metòd sa yo swa anplwaye oswa yo ka anpil ranfòse pa yon konpreyansyon debaz sou sa k ap pase "anba kapo a" se konsa pale, pandan pwosesis la nan rale ak ekzalasyon.
Pwosesis la pou respire enplike nan echanj gaz, sètadi, oksijèn ak diyoksid kabòn ki fèt ant ou, an patikilye, selil yo nan kò ou, ak anviwònman an deyò, ki se lè a. Echanj sa a rive nan poumon yo.
Nan tout, respire gen de eleman:
- Vantilasyon, oswa mouvman oksijèn nan, ak dyoksid kabòn, soti nan poumon ou.
- Sikilasyon, oswa transpòte oksijèn an pran nan kò a pandan vantilasyon nan kote li nesesè nan kò a.
An tèm de kijan respire ka amelyore pwogram gerizon ou a fè egzèsis oswa patisipasyon siksè ou nan yon terapi holistic pro-aktif, li nan eleman nan vantilasyon ki pran sant sèn.
Vantilasyon tou te gen de konpozan. Sa yo se pwosesis mekanik nan rale, oswa pran yon souf, ak ekzalasyon, oswa kite li soti. San rale ak ekzalasyon, respire pa ka rive.
Ak nan ka ou te bliye nan syans lekòl klas la, lè ou respire, w ap pran gaz la, oksijèn, nan selil yo nan kò ou; lè ou rann souf, ou ap divilge gaz la, diyoksid kabòn, soti nan anviwònman an.
Rale se yon lajman yon pwosesis aktif ki enplike nan kontraksyon nan misk, osi byen ke estoke a nan enèji potansyèl nan poumon ou.
Egzèsis, sou lòt men an, se sitou pasif. Misk ou yo detann, ak enèji ki estoke nan poumon ou yo lage sou sa yo rele kòm rekòlte nan poumon.
Mouri respire ki devlope Nwayo ou
Sèt kòf ak misk debaz patisipe nan pwosesis pou l respire, osi byen. Ou ka di ke yo fè doub-devwa kòm tou de pwèstans ak sipò pou l respire. Sa yo ki pi enpòtan nan misk sa yo se:
- Dyab la nan misk, ki se nan misk prensipal la respire, kontra yo nan lòd yo pran lè nan poumon yo, epi li detan yo nan lòd yo kite l 'ankò. Lè kontra yo dyafram, li deplase desann anba nan fon an nan kalòj kòt ou nan direksyon pou rejyon nan vant ou. Sa fè plis espas, ak kreye yon vakyòm, andedan kaj a kòt, ki, jan nou diskite, trase lè a nan poumon yo. Ki asosye ak respire la, nan kou, se yon ekspansyon nan poumon yo.
- Lè ou exhale, dyafram la aktyèlman ap detann; li se otomatikman rale tounen jiska kote li kòmanse nan pati anba a nan zo kòt ou kòm natirèl "repiyans nan elastik" nan poumon yo ak kaj kòt èksplike deyò lè a te respire.
- Misk yo nan vant yo konsidere kòm misk respire segondè. Yo ede ak ekzalasyon pa plis pouse lè soti nan poumon ou yo. Men, lè ou pran lè a, misk nan vant ou a detire yo ki pèmèt plis espas nan kòf ou pou dyafram a jan li deplase anba. Yon teknik aliyman kò ki fè pou sèvi ak mouvman sa a rele desen-an manevwe.
- Intercostal misk, ki se kouche nan misk kwa-travèse ki sitiye nan ant zo kòt elaji volim nan kalòj kòt ou lè ou respire. Sa a pèmèt poumon yo ranpli moute ak plis lè.
Pandan ke lòt kòf ak misk debaz patisipe nan pwosesis la pou l respire, osi byen, dyafram a, abs ak entèrkostal yo se jwè yo ki pi enpòtan.
Siksyon, misk, ak Egzèsis
Kòm mansyone pi bonè, sikilasyon k ap pase lè oksijèn transpòte tout lòt peyi sou kò a, epi lè diyoksid kabòn yo ranmase ak retire, tou nan kò a. Tankou vantilasyon, sikilasyon k ap pase nan poumon yo.
Men, sikilasyon pa ta posib san yo pa aksyon an ponpe nan kè a, ki resevwa san nan kò ou ak ponp li nan poumon ou; kè a Lè sa a, kolekte san an nan poumon yo ak ponp li tounen nan kò a. Lòt pwosesis fizyolojik yo nan travay pandan sikilasyon, osi byen.
Se konsa, lè a pwochen ou respire nan oswa soti pandan w ap fè egzèsis, konsidere wout la poumon ou, volim kalib kòt, dyafram, abs, ak entèrkostal patisipe. Epitou panse sou misk yo k ap travay, ki chita sou tout kò ou, ponpe san, ak Se poutèt sa oksijèn ak diyoksid kabòn, pou ale ak pou soti nan kè a ak nan poumon.
Lè ou okouran de ak travay nan amoni ak pwosesis la nan respire kòmanse ak konpreyansyon debaz ou nan fizyoloji a. Aplike konesans sa a ka jis tikè a ki rapid tren efò doulè sekou ou pandan egzèsis la.
> Sous
> Kendall, FP, et. al. Tès misk ak fonksyon ak pwèstans ak Doulè. 3yèm. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.