3 Lide Break Work
Kò a pa fèt pou estatik pou peryòd tan. Enstiti Nasyonal pou Sekirite ak Sante Okipasyonèl (NIOSH) rekòmande yon rès dis minit apre de zè de tan si travay klewon ou a se nan entansite modere, ak yon rès 15 minit apre yon èdtan si li se entans. Ou kapab tou pran repo travay san yo pa pèdi (trè lwen) nan biwo ou.
Travay repo nan oswa tou pre biwo ou ka piti, kidonk pa bezwen enkyete sou trape nan pwoblèm ak bòs nan travay la. Isit la se yon ide kèk pou bagay ou ka fè pandan yon repo òdinatè ki ka ede w evite / jere kou oswa doulè nan do:
Chanje pozisyon ou chak 10-15 minit.
Fidgeting se pa tankou yon abitid move jan ou ka yo te anseye yo. Jis sèvi ak fidja konsyansman. Nan lòt mo, lè repo travay ou konsiste de fidgeting, eseye jwenn tout kò ou patisipe nan aksyon an. Men kèk lòt bagay ou ka eseye:
- Ajiste kote ou ye an relasyon ak travay ou. Espè yo di nou nou dwe fè fas ak òdinatè ak biwo. Se konsa, pran yon ti moman Reyajiste pwèstans biwo ou a . Li ka enplike dewistin kolòn vètebral ou oswa k ap travay kontwole yo sou chèz ou pou ke ranch ou, jenou ak koud ang yo se 90 degre (ang dwat).
- Detire bra ou leve nan direksyon plafon an pou fè fas a konpresyon ki soti nan chita.
- Prese leve men ou sou bra a repoz nan chèz ou (ak sipòte tèt ou sou pye ou, osi byen). Kite kòf ou "balanse" pou bay yon ti traction ba tounen ou.
- Eseye egzèsis pwèstans .
- Si ou pa janm blese do ou, ou ta ka konsidere lè l sèvi avèk yon chèz boul fè egzèsis sou yon baz limite. Yo pa pou tout moun, menm si.
Jwenn lwen biwo ou
Pafwa nou gen chwa pou yo deplase, men nou pa pran li. Lè li rive pwoteje sante tounen ou an, (osi byen ke boule yon kèk kalori siplemantè), ke atitid se yon pa gen okenn-pa gen okenn. Leve epi ale nan bwè sous dlo a regilyèman oswa deziyen yon pati nan lè manje midi ou kòm tan mache. Mwen konnen nan yon sèl egzekitif antrepriz ki pran eskalye yo chak fwa li ale pou vizit rapid nan kòlèg li sou planche ki tou pre.
Respire byen
Egzèsis respire yo bon pou pwèstans. Sa a se pasyèlman paske misk respire fè doub devwa kòm moun k'ap ede pwèstans, espesyalman, dyafram a, abdomino, ak entèrkostèl. Egzèsis respirasyon kapab tou rafrechi pespektiv mantal ou ak ba ou yon ogmantasyon enèji.
Pandan ke pa yon lide kraze travay, etabli ak kenbe bon pwèstans nan òdinatè a ka fè bèl bagay pou kou ou ak tounen lakay ou.
Sous:
K ap travay san danje ak Kouvèti Display Videyo. US Department of Labor pou Operasyon Sekirite ak Administrasyon Sante. OSHA 3092. 1997 (revize).